7 formas de controlar el azúcar en sangre normal para los diabéticos

La diabetes no se puede curar, pero los diabéticos pueden continuar con sus actividades normales y llevar una vida saludable. La clave para una vida sana y normal para superar la diabetes es controlar los niveles de azúcar en sangre dentro de los límites normales. Aunque existen reglas y restricciones para la diabetes que deben cumplirse, algunos de los consejos para mantener los niveles normales de azúcar en la sangre que se discutirán aquí pueden ayudarlo a pasar el día más fácilmente.

Cómo controlar los niveles de azúcar en sangre para los diabéticos

La diabetes mellitus es una enfermedad caracterizada por niveles elevados de azúcar en sangre. Ciertos tipos de diabetes, como la diabetes tipo 1, requieren tratamiento para la diabetes para mantenerse saludable.

Sin embargo, independientemente del tipo de diabetes que experimente, tome o no medicamentos para la diabetes, debe controlar sus niveles de azúcar en sangre con un estilo de vida saludable.

El control del azúcar en sangre se puede hacer de varias maneras, desde prestar atención a la ingesta de alimentos, ajustar la dieta y el descanso, hacer ejercicio con regularidad y tomar suplementos como fuentes adicionales de vitaminas.

Los siguientes son consejos para un estilo de vida saludable con diabetes a fin de mantener normales los niveles de azúcar en sangre:

1. Come los alimentos adecuados

Los diabéticos deben adherirse estrictamente a la dieta, también conocida como dieta, que se sigue porque la ingesta de alimentos afecta en gran medida los niveles de azúcar en sangre directamente.

Primero, debe evitar los alimentos con un índice glucémico alto, los alimentos ricos en grasas y calorías, y limitar las fuentes de carbohidratos simples.

También manténgase alejado de los alimentos y bebidas procesados, especialmente aquellos con procesamiento instantáneo, como la comida rápida (Comida rápida). Los alimentos refinados para la diabetes suelen tener un alto contenido de azúcar, por lo que deben evitarse para evitar un aumento del azúcar en sangre.

En segundo lugar, aplique una dieta regular con una nutrición equilibrada. Este método es la clave del éxito en el control del azúcar en sangre en los diabéticos.

Esto significa que todavía tiene que comer carbohidratos incluso si estos alimentos producen azúcar. Una opción segura de carbohidratos para la diabetes son los carbohidratos complejos porque tardan más en descomponerse en glucosa, por lo que los niveles de azúcar en sangre son más estables.

Dejar de comer carbohidratos no es una decisión inteligente, los diabéticos (personas con diabetes) todavía necesitan carbohidratos como fuente de energía.

Para los diabéticos, es importante comer con regularidad. Según estudios en revistas Promoción de la educación y la salud , saltarse las comidas durante demasiado tiempo hará que su nivel de azúcar en la sangre baje y luego aumente rápidamente.

2. Controlar la ración de la comida

No solo comer los alimentos adecuados para la diabetes, también es importante controlar las porciones para mantener los niveles de azúcar en sangre.

Aquí hay algunas formas y consejos sobre el control de las porciones para que los diabéticos puedan mantener normales los niveles de azúcar en sangre:

• Preste atención al tamaño y peso de la comida.
• Consuma comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día.
• Evite comer en restaurantes con concepto de una sola comida (todo lo que puedas comer)
• Preste atención a la información sobre el contenido de los alimentos en el paquete, conozca la composición.
• Coma despacio para que el cuerpo pueda digerir correctamente los alimentos.

Los consejos para mantener niveles normales de azúcar en sangre a través de los alimentos no solo se aplican a los diabéticos con exceso de peso corporal. Los diabéticos con peso normal también deben conservar sus porciones de comida para que no les produzcan obesidad.

3. Sea activo y haga ejercicio con regularidad

Una forma de controlar sus niveles de azúcar en sangre es hacer ejercicio con regularidad.

El ejercicio puede ayudar a las células de los músculos a absorber más glucosa y convertirla en energía, lo que reduce el azúcar en la sangre.

Si se realiza con regularidad a largo plazo, el ejercicio puede hacer que las células del cuerpo respondan mejor a la hormona insulina, previniendo así la resistencia a la insulina.

Tómese el tiempo para hacer el ejercicio adecuado para la diabetes al menos de 30 a 60 minutos al día, de 3 a 4 veces a la semana.

Antes de hacer ejercicio, asegúrese de controlar primero su nivel de azúcar en sangre. No haga ejercicio si su nivel de azúcar en sangre está por debajo de 70-80 mg / dL. Idealmente, se debe hacer ejercicio si sus niveles de azúcar en sangre se encuentran en el rango de 160-180 mg / dL.

Además, trate de mantenerse activo en sus actividades diarias. Evite un estilo de vida sedentario (perezoso) y un movimiento físico mínimo o elimine las alergias, como ver televisión, jugar juegos en el dispositivo o sentado frente a la computadora durante demasiado tiempo.

4. Maneje bien el estrés

El estrés excesivo también puede hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten debido a la liberación de cortisol, también conocida como la hormona del estrés. No solo aumenta el nivel de azúcar en la sangre, el estrés también tiende a hacer que las personas con diabetes quieran seguir comiendo más alimentos dulces (con alto contenido de azúcar).

Por lo tanto, para que el estrés no haga que sus niveles de azúcar en sangre aumenten, es importante que comprenda cómo controlar el estrés y pruebe varias cosas que pueden mejorar su estado de ánimo, relajar su cuerpo y calmar su mente. Algunas de las formas en que puede hacer esto incluyen:

• Intente realizar 5 respiraciones lentas y profundas.
• Pon música relajante.
• Haz algunos estiramientos simples o prueba algunas posturas de yoga.
• Tómate el tiempo para hacer algo que realmente disfrutes.
• Tómate el tiempo para hacer tu pasatiempo favorito.
• Hable con un amigo o un profesional médico si tiene alguna queja.

5. Descanse lo suficiente

Otra forma de controlar sus niveles de azúcar en sangre para mantenerlos en los límites normales es descansar lo suficiente.

En cierto sentido, la falta constante de sueño puede afectar su calidad de vida e interferir con la secreción (liberación) de insulina. Idealmente, duerma bien entre 7 y 9 horas por noche.

Un sueño adecuado puede equilibrar las hormonas, evitar el estrés y proporcionarle suficiente energía para las actividades y el ejercicio del día siguiente. Por lo tanto, los niveles de azúcar en sangre pueden controlarse bien.

6. Controle el azúcar en sangre de forma rutinaria

Medir y controlar los niveles de glucosa en sangre con un dispositivo de medición de azúcar en sangre también es una forma eficaz de controlar el azúcar en sangre. Controlar regularmente su nivel de azúcar en sangre puede ayudarlo a descubrir cómo reacciona su cuerpo a ciertos alimentos.

Al monitorear continuamente los cambios en los niveles de azúcar en sangre, le resultará más fácil determinar si debe realizar ajustes en la dieta o tomar medicamentos.

Por lo tanto, trate de medir sus niveles de azúcar todos los días y asegúrese de que sus niveles de azúcar estén siempre dentro de los límites normales.

7. Toma suplementos

Los suplementos son útiles para aumentar la ingesta de vitaminas y minerales en el cuerpo. En realidad, no es necesario tomar suplementos para la diabetes. Especialmente si ha implementado una dieta regular y su ingesta alimentaria ha satisfecho sus necesidades nutricionales diarias.

Sin embargo, si desea aumentar su ingesta nutricional diaria, no está de más tomar suplementos. Aun así, primero debe discutirlo con su médico.

Varias vitaminas y minerales que son beneficiosos para la diabetes para ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre incluyen:

• Vitamina D: la vitamina D puede ayudar a controlar el azúcar en sangre en los diabéticos.
• Vitamina C: la vitamina C en sí misma también tiene un papel en el control de los niveles de azúcar en sangre y de colesterol en los diabéticos. Además, los diabéticos tienen riesgo de deficiencia de vitamina C, por lo que es importante aumentar la ingesta de vitamina C en el cuerpo.
• Vitamina e: Esta vitamina actúa como un antioxidante que tiene la capacidad de prevenir enfermedades cardíacas, insuficiencia renal y problemas de visión. Estas enfermedades son complicaciones que tienden a ocurrir en los diabéticos.
• Magnesio: los diabéticos corren el riesgo de una ingesta insuficiente de magnesio en su cuerpo. Esto podría deberse a los efectos secundarios de los medicamentos para la diabetes.

Naturalmente, si al principio le resulta difícil acostumbrarse a llevar un estilo de vida saludable. Cambiar los hábitos no será tan fácil como girar las palmas de las manos.

Lo más importante es no darse por vencido inmediatamente. Empiece poco a poco por establecer determinados objetivos. Si tiene éxito, puede intentar ser más disciplinado para seguir otras formas de vida saludables para la diabetes.

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