7 frutas para la dieta cetogénica que es refrescante y baja en carbohidratos

La dieta cetogénica o la dieta cetogénica es una dieta alta en grasas pero baja en carbohidratos. Hay algunas personas que dicen que la dieta cetogénica puede ayudarlo a perder peso en un corto período de tiempo. Sin embargo, esta dieta no te libera de comer todo tipo de frutas. Porque hay algunas frutas que tienen un alto contenido de azúcar y carbohidratos, por lo que pueden ir en contra de los principios de la dieta ceto. ¿Cuáles son las frutas recomendadas para la dieta ceto para el consumo diario?

Fruta para la dieta cetogénica baja en carbohidratos

1. Aguacate

El aguacate es una fruta para la dieta cetogénica que a menudo se recomienda en este programa de dieta. Porque de acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, la mitad de un aguacate contiene 15 gramos de grasas saludables y dos gramos de carbohidratos que son buenos para el corazón.

Según la nutricionista Lindsey Pine MS, RD de la University of Southern California Hospitality, un aguacate entero contiene tres gramos de fibra que contiene 12 por ciento de fibra, ácido fólico, vitamina K y vitamina B5 que pueden satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo. Lindsey Pine también agregó que el aguacate contiene esteroles que son útiles para ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.

2. Aceitunas

Además de usarse a menudo para tratamientos de belleza, las aceitunas también se pueden usar como fruta para la dieta cetogénica. Las aceitunas contienen 115-145 calorías por cada 100 gramos, o alrededor de 59 calorías. Además, la fruta para esta dieta cetogénica también consta de 75-80 por ciento de agua, 11-15 por ciento de grasa, carbohidratos y una pequeña cantidad de proteína.

3. Fruta de coco

Media taza de pulpa de coco rallada contiene 13 gramos de grasa insaturada y solo 2,5 gramos de carbohidratos. La fruta de coco a menudo se extrae en aceite y, a menudo, se recomienda para su uso en mezclas de alimentos dietéticos cetogénicos. Bueno, también puedes usar pulpa de coco entera como refrigerio en la dieta cetogénica.

4. Limón

Esta fruta de sabor agrio y refrescante y rica en vitamina C es una fruta buena para el organismo. Elegir limones para la dieta cetogénica es perfecto. La razón es que esta fruta amarilla es útil como antioxidantes para prevenir enfermedades y mantener fuerte el sistema inmunológico durante la dieta cetogénica. Los limones también contienen hierro que ayuda en la producción de glóbulos rojos.

5. Moras

La zarzamora es una fruta que tiene bastante fibra, casi 2 gramos de fibra en una medida de un cuarto de taza. Además, en 100 gramos de fruta para la dieta cetogénica, puede obtener hasta un 35 por ciento de vitamina C para el cuerpo, vitamina A hasta un 4 por ciento, hierro hasta un 3 por ciento y magnesio y potasio hasta un 5 por ciento.

Consuma moras como coberturas en un bocadillo de yogur sin sabor o en un batido mezclado con otras frutas bajas en carbohidratos.

6. Mango

La fruta, cuya temporada de cosecha estaba esperando, es una fruta que tiene un alto contenido de azúcar natural pero que se degrada fácilmente en la sangre. Consuma mangos como fruta para la dieta cetogénica que contiene aproximadamente 46 gramos de carbohidratos. Sin embargo, los mangos no deben consumirse demasiado en un día.

7. Fresas

Esta fruta agridulce puede ser su elección cuando esté en una dieta cetogénica. Un cuarto de taza de fresas solo contiene aproximadamente 2 gramos de carbohidratos, por lo que es una opción de fruta para una dieta cetogénica segura.

Además, las fresas son ricas en antioxidantes y fibra que el organismo necesita para mantener su función.

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