6 formas de mejorar las habilidades de flexiones correctas día a día

¿Quieres tener músculos fuertes y bien formados? Puedes intentar hacer lagartijas de forma regular. Cuando se realizan flexiones, hay 3 partes de los músculos involucrados, a saber, los músculos del hombro, el pecho y el tríceps (los músculos detrás de la parte superior del brazo). Por supuesto, para obtener resultados óptimos, debe continuar perfeccionando sus habilidades para hacer flexiones todos los días. Tal vez cuando comiences a entrenar, solo puedas hacer 10 flexiones, pero para el próximo ejercicio tienes que ser más que eso. Entonces, ¿cómo incrementas tus habilidades correctas para hacer lagartijas de vez en cuando?

Consejos para aumentar la capacidad de empujar hacia arriba correctamente y no causar lesiones.

1. Haz la técnica correcta de lagartijas

Antes de apuntar a aumentar su capacidad de lagartijas, asegúrese de haber realizado la técnica correcta de lagartijas. Si no está seguro, concéntrese primero en practicar la técnica de lagartijas.

Hágalo lentamente sin apresurar el movimiento. Sienta cómo se debe realizar el movimiento. No utilizar la técnica correcta correrá el riesgo de causar lesiones en varias partes de los músculos del cuerpo.

Después de que puedas hacer las flexiones correctas, averigua cuántas repeticiones puedes hacer para cada serie. Por ejemplo, durante 2 minutos, ¿cuántas flexiones puedes completar? A partir de ahí, solo puede hacer más objetivos en el futuro.

2. Empiece con una rutina básica de flexiones

Haga flexiones de brazos con regularidad todos los días determinando qué día hará el ejercicio. Haz el ejercicio básico con tres series de repeticiones, descansando cada serie durante 30 segundos.

Cada semana, sigue haciéndolo y aumenta la cantidad de repeticiones por serie que haces 2-3 veces. Antes de comenzar con las flexiones, también haga un calentamiento primero, como trotar, andar en bicicleta o saltar la cuerda.

3. Usa el peso extra en las flexiones

Para fortalecer sus músculos al levantar pesas, puede entrenarlos con la adición de peso. Por ejemplo, puede usar un chaleco con peso o usar una mochila llena de arena. Este peso adicional hará que tengas que hacer un esfuerzo adicional, pero luego te hará sentir más liviano cuando se quite el peso.

Si desea agregar algo de peso, asegúrese de que su técnica básica de flexiones sea correcta, para que no quiera que el peso le dañe la espalda debido a un error técnico.

4. Haz una variedad de flexiones

Después de hacer el movimiento correcto de lagartijas, puede aumentar su capacidad muscular variando los ejercicios. Por ejemplo, comenzando con las plantas de los pies elevadas, aplaudiendo entre flexiones (flexiones pliométricas), o levantando una pierna durante las flexiones, haciendo inclinación hacia arriba en el borde del banco, y así sucesivamente.

Además de la posición, también puede cambiar la ubicación de sus manos al hacer flexiones para mejorar su capacidad de flexiones. Hacer flexiones con los codos tendidos a pegarse al cuerpo (cerrados), no abiertos a los lados, hará que trabajes más duro.

Empiece a hacer lagartijas con las manos cerradas, hasta que las manos estén abiertas, con los codos alejados del cuerpo. O haz lo contrario. También modifica la intensidad de tus flexiones según la fuerza que tengas.

5. Termina la lagartija con el ejercicio de plancha.

Otra forma de aumentar la cantidad de flexiones es haciendo planchas de flexiones de última hora. Esto se hace para aumentar la fuerza muscular y proporcionar estabilidad a los músculos centrales que son tan necesarios al hacer flexiones.

Las planchas realmente trabajan los músculos centrales, especialmente el estómago para que se tensen. Esto es muy importante para las flexiones porque cuando haces flexiones tienes que poder sujetar los músculos abdominales para que no se peguen a la colchoneta.

Intente hacer planchas durante al menos 30 segundos hasta el último minuto de sus flexiones.

6. Descanse lo suficiente

Si haces flexiones hasta que estés completamente exhausto, dale a tu cuerpo al menos un día de descanso para una recuperación óptima.

Si se obliga a continuar haciendo flexiones cuando su cuerpo está muy cansado, no mejorará su capacidad de flexiones. De hecho, esto puede resultar en una disminución de la fuerza y ​​resistencia muscular.

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