Yoga para ancianos: preparativos y movimientos seguros

La vejez no es motivo para abandonar la rutina de ejercicios. Para las personas mayores con movilidad reducida, el ejercicio moderado como el yoga es muy beneficioso para la salud del cuerpo y puede refrescar el alma y la mente. El yoga para personas mayores también se puede realizar en cualquier lugar sin necesidad de equipos especiales.

Para obtener beneficios óptimos, se deben aplicar las siguientes pautas.

Preparación antes de hacer yoga para personas mayores

El estado de salud de los ancianos es ciertamente diferente al de los más jóvenes. Hay una serie de preparativos que deben realizarse antes de que los ancianos puedan realizar una rutina de ejercicios. Esto tiene como objetivo reducir el riesgo de lesiones u otros problemas de salud relacionados con el movimiento corporal limitado.

Los preparativos que deben realizarse incluyen:

• Tenga en cuenta los problemas de salud que experimentan sus ancianos. Las personas mayores suelen tener problemas con los huesos, hipertensión arterial, glaucoma o artritis. Comience el yoga con movimientos ligeros específicamente para personas mayores para formar la posición básica correcta.
• Todos pueden hacer yoga, pero es mejor si los ancianos tienen instructores de yoga experimentados. Un instructor de yoga puede ayudar a las personas mayores a realizar un tipo de yoga en función de su estado de salud.
• Conozca las habilidades de su cuerpo y no se exceda en los movimientos deportivos. Evite movimientos que aumenten el riesgo de torceduras o incluso lesiones.

Varias posturas y movimientos de yoga para personas mayores.

Los movimientos de yoga para personas mayores son generalmente más simples y se pueden realizar sentados o acostados. Aquí están algunos ejemplos:

1. Postura de la montaña

La postura de la montaña es útil para mantener el equilibrio mientras está de pie y mantener las piernas sanas y fuertes a medida que los ancianos comienzan a encorvarse. Párese con toda la superficie de sus pies tocando la base. Mantenga el estómago hacia adentro mientras mantiene los hombros y la espalda relajados. Inhala 5-8 veces, luego exhala por la nariz.

2. Postura del árbol

Párese derecho, luego levante una de sus piernas hacia la parte interna del muslo. Manténgalo a la misma altura que las rodillas. Levante las manos con los brazos cruzados y luego exhale 5-8 veces.

Puede utilizar dispositivos de asistencia, como sillas, si no puede permanecer de pie durante mucho tiempo. Esta postura es ideal para las personas mayores porque entrena el equilibrio y la concentración.

3. Postura triangular

Este movimiento de yoga es útil para mantener la flexibilidad de la cintura en los ancianos. Párese con los pies abiertos y los pies hacia adelante. Incline su cuerpo hacia la izquierda con la mano izquierda tocando la parte inferior de la rodilla. Levanta la mano derecha para que quede recta. Repita en el lado derecho del cuerpo.

4. Postura de mariposa / Postura de zapatero

La pose de yoga de mariposa es útil para flexionar los músculos de los muslos y las rodillas, así como para mejorar el sistema digestivo de los ancianos. Siéntese en posición vertical, luego junte las plantas de los pies mientras las rodillas se abren hacia los lados. Coloque sus manos en ambos pies. Mantenga esta posición durante unos segundos.

5. AVE perro

Empiece apoyándose en ambas rodillas. Levante y estire la mano derecha hacia adelante mientras extiende la pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su estómago adentro.

Haga esto durante unos segundos, luego repita extendiendo la mano izquierda y la pierna derecha. Repite esta postura 5 veces. Esta posición es útil para fortalecer los músculos abdominales y la parte posterior del cuerpo.

6. Perro boca abajo

Esta es la mejor postura de yoga para mantener la flexibilidad y la fuerza de las articulaciones en los ancianos. Comience descansando sobre las manos y las rodillas mientras extiende los dedos de los pies hacia adelante. Luego, levante la cintura y retroceda para que su cuerpo forme un triángulo. Aguanta de 5 a 8 respiraciones y luego bájate lentamente. Repite 2 veces.

Después de realizar una serie de movimientos de yoga para personas mayores, finalice con la relajación mientras está acostado. Inhale lentamente y deje que sus músculos se relajen nuevamente. Haz todos los movimientos de la forma correcta para que el cuerpo pueda beneficiarse de ellos.

Los movimientos de yoga que se realizan con regularidad proporcionarán una gran cantidad de beneficios para la salud de las personas mayores. De esa forma, las personas mayores pueden disfrutar de su vejez sin tener que experimentar dolores musculares y rigidez por falta de actividad física.

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