Gimnasia para encoger el estómago que puedes probar en casa

Tener el estómago distendido no solo es un aspecto perturbador, sino también un riesgo para la salud. Entonces, una de las formas efectivas de encoger el estómago es la gimnasia. ¡Vamos, averigua qué opciones para encoger tu estómago puedes probar de forma rutinaria en casa!

Elección de gimnasia para encoger el estómago para hombres y mujeres.

1. Tablón lateral

(Fuente: www.fitnessmagazine.com)

A diferencia de las planchas habituales, este ejercicio de reducción abdominal lo desafiará a soportar su peso en solo dos puntos, a saber, los pies y los codos.

Este movimiento también hace que los músculos centrales (incluidos el estómago y la espalda) trabajen más, por lo que su postura es más estable.

He aquí como hacerlo tabla lateral :

• Comience desde uno de sus lados como se muestra arriba.
• Tus codos están directamente debajo de tus hombros y tus brazos son perpendiculares a tu cuerpo.
• Estire las piernas y apílelas a las dos. También puede colocar un pie más adelante que el otro lado.
• Contraiga sus músculos abdominales levantando sus caderas aún en el piso hasta que su cuerpo esté completamente levantado y recto de hombro a pierna.
• Mantenga las caderas hacia arriba durante 30 a 45 segundos. Luego bájelo y repita varias veces.
• Repita en el otro lado.

2. Postura de la caldera de swing

(Fuente: www.menshealth.com)

Columpio campana de la caldera Es uno de los deportes para encoger el estómago porque puede quemar bastantes calorías. Este movimiento también es una forma de formar el estómago. paquete de seis .

Según BJ Gaddour de Men's Health Fitness, balancearse campana de la caldera le ayuda a quemar grasa en las caderas, el estómago y los cuádriceps. He aquí cómo hacerlo:

• Coloque el torso recto y las piernas separadas un poco más que los hombros.
• Doble ligeramente las caderas, levante y sostenga campana de la caldera de arriba a abajo con ambas manos y manos frente a usted.
• Balancea un poco campana de la caldera arriba, abajo y entre las piernas.

3. Levantamiento de pierna acostado

(Fuente: www.Stylecraze.com)

Este ejercicio para encoger el estómago se realiza acostado boca arriba sobre la colchoneta. Levantamiento de pierna acostado es uno de los ejercicios más desafiantes en comparación con otros movimientos.

En este movimiento, debería poder levantar la pierna sin doblarla en absoluto. Se necesita mucha fuerza de los músculos abdominales para este movimiento. La forma de hacerlo es la siguiente:

• Acuéstese de espaldas en la colchoneta con las manos a ambos lados del lado derecho e izquierdo. La palma mira hacia el suelo.
• Luego, apunte los dedos abiertos hacia afuera mientras levanta ambos pies.
• Levanta las piernas para que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados con el piso. No doble las rodillas al levantar las piernas,
• Mantenga esta postura durante unos segundos.
• Baje los pies al suelo lentamente.
• Repita este movimiento durante 2-3 series con 10 repeticiones para cada serie.

4. Crujido cruzado

(Fuente: www.mensfitness.com)

Además de eliminar la grasa, este ejercicio encoge el estómago y fortalece los muslos y los músculos de la espalda. He aquí cómo hacerlo:

• Pon tu cuerpo sobre la alfombra
• Acuéstese boca arriba con las manos y los pies en diagonal hacia afuera, de modo que su cuerpo forme una X.
• Manteniendo los brazos y las piernas estirados, luego lleve la mano derecha hacia la pierna izquierda, luego la mano izquierda hacia la pierna derecha, luego levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo.
• Haz una serie completa o 10 repeticiones.

Cross crunch es un deporte para encoger el estómago que parece bastante simple. Sin embargo, si el método es incorrecto, será susceptible de sufrir lesiones. Por lo tanto, primero debe consultar con un entrenador personal en el gimnasio.

5. Abdominales en bicicleta

(fuente: www.livestrong, com)

Los abdominales en bicicleta son un deporte bastante desafiante. Este movimiento es similar al de una persona en bicicleta que necesita pedalear con el pie derecho e izquierdo. La diferencia es que este movimiento se realiza mientras está acostado boca arriba mientras balancea ambas piernas en el aire.

He aquí cómo hacerlo:

• Acuéstese de espaldas en la colchoneta.
• Coloque sus manos para apoyar su cabeza como se muestra arriba.
• Coloque la cabeza ligeramente curvada hacia adelante, no unida al tapete. Aproximadamente a unos 45 grados de altura desde el suelo.
• Para la posición de la pierna, levante el pie hacia arriba para que forme un ángulo de aproximadamente 45 grados desde el piso.
• Gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda con la cabeza siguiendo la dirección.
• Cuando mire hacia el lado derecho, doble la pierna izquierda de modo que quede contra el codo. Luego enderezarlo.
• Hágalo alternativamente una y otra vez.
• Repite este movimiento durante 2-3 series. Cada serie consta de 10 repeticiones, 5 a la derecha y 5 a la izquierda.

Este movimiento hace que los músculos de su estómago se aplanen y fortalezcan.

6. Abdominales

(fuente: www.shutterstock.com)

Las abdominales pueden ser un simple ejercicio para encoger el estómago que es eficaz si se hace con regularidad. He aquí cómo hacerlo:

• Primero, acuéstese de espaldas en el suelo sobre la colchoneta.
• Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo o puede mantener la pierna doblada colgando en el aire.
• Cruza los brazos sobre el pecho. También puede colocar sus manos detrás de su cuello o cabeza.
• Levante los hombros hacia el techo utilizando los músculos abdominales y deténgase una vez que esté un poco arriba. Es muy importante no levantar toda la espalda del suelo, ya que esto puede provocar tensión y lesiones en los músculos de la espalda.
• Regrese su cuerpo a una posición acostada y repita.

Todavía tengo que calentar y enfriar

Recuerde, cuando haga cualquier deporte para encoger el estómago, debe calentar antes de hacer ejercicio y enfriar después para evitar lesiones.

Además de la gimnasia, también debe agregar algunos otros esfuerzos para encoger el estómago. Porque el ejercicio no es necesariamente efectivo para quemar grasa abdominal. Equilibrelo con una dieta sana y equilibrada para que su sueño de un vientre plano se pueda lograr.

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