5 consejos para seguir haciendo ejercicio durante el ayuno para un cuerpo en forma

El Ramadán es un mes único en el que los musulmanes deben ayunar desde el amanecer hasta el atardecer. Entre ese tiempo, durante aproximadamente 13 horas, el cuerpo no recibe un suministro de alimentos y bebidas del exterior.

Aparte de las horas de comida, la comida que se come durante el Ramadán suele ser diferente a la habitual porque existe la tradición de comer ciertos alimentos que solo existen en Ramadán, como la compota, los dátiles y el helado de melón. Estos cambios en la dieta pueden afectar las funciones corporales.

Mucha gente sigue haciendo deporte para mantener su cuerpo en forma durante el Ramadán. Además, también hay deportistas que continúan entrenando durante el mes de Ramadán para prepararse para la competición. El ejercicio tiene una influencia positiva en el cuerpo, entre otros, para mantener el cuerpo en forma y saludable. Sin embargo, ¿cómo hacer un buen ejercicio en el mes de Ramadán? ¿Cuáles son las cosas que se deben considerar?

1. Tiempo de ejercicio

Lo primero a considerar es el momento de hacer deporte. No se recomienda hacer deporte durante el tiempo de ayuno.

Según lo informado por el país y la islamicidad, no se debe hacer ejercicio en ayunas porque durante el ayuno el estómago está vacío. El mejor momento para hacer deporte en el mes de Ramadán es después de romper el ayuno, porque después de romper el ayuno el cuerpo recupera su energía de la comida y la bebida.

Sin embargo, también hay quienes piensan que el mejor momento para hacer ejercicio es justo antes de romper el ayuno. Según lo informado por Kompas.com, el dr. Saptawati Bardosono dijo que el ejercicio debe hacerse de 30 a 60 minutos antes de romper el ayuno porque está cerca de la hora de comer.

Esto parece estar bien dependiendo de la aptitud de cada individuo. Hay personas que pueden hacer deporte en ayunas y algunas no dependen de los hábitos deportivos de la persona. Lo más importante es que después de hacer ejercicio, no se sienta débil, mareado o incluso desmayado. ¡Conoce tu propio cuerpo!

2. Buen ejercicio durante el ayuno

A continuación, a lo que hay que prestar atención es al tipo de ejercicio. Realice el tipo de ejercicio que hace habitualmente como de costumbre. Sin embargo, debe practicar deportes de intensidad leve a moderada, como caminar, trotar y montar en bicicleta. Es recomendable no intentar un ejercicio de mayor intensidad de lo que haces habitualmente porque se teme que el cuerpo no pueda realizarlo.

3. La ingesta alimentaria necesaria

Durante el Ramadán, se le da al cuerpo dos veces para comer, a saber, al amanecer y al romper el ayuno (hora del magreb). Los horarios de las comidas en Ramadán han cambiado un poco en comparación con el día habitual.

Además, la porción de la comida también puede cambiar. Sin embargo, trate de seguir comiendo la misma cantidad de comida que de costumbre, ni en exceso ni tampoco deficiente, y también coma una variedad de alimentos que contengan carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales para cubrir las necesidades nutricionales del cuerpo.

Los carbohidratos son la principal energía del organismo. Los carbohidratos pueden restaurar los niveles de glucosa en sangre que han disminuido durante el ayuno. Es necesario consumir alimentos que contienen carbohidratos complejos y fibra (que tienen un índice glucémico bajo) porque ayuda a liberar energía lentamente para que la energía en el cuerpo no se agote rápidamente.

Comer alimentos que contienen un índice glucémico bajo al romper el ayuno tiene como objetivo aumentar las reservas de carbohidratos, mientras que si consume alimentos que contienen un índice glucémico alto, sus niveles de azúcar en sangre aumentarán rápidamente pero también se agotarán rápidamente.

Consuma alimentos con alto contenido de carbohidratos al romper el ayuno para maximizar las reservas de glucógeno muscular y luego consuma alimentos con alto contenido de grasa al amanecer para ralentizar la digestión para que el estómago no se vacíe rápidamente.

Esta es una estrategia para reducir la sensación de hambre durante el ayuno y también para mantener la energía hasta que comience el ejercicio.

Además de los carbohidratos, el cuerpo también necesita mucho las proteínas. Consuma alimentos ricos en proteínas, como pescado, carne y huevos. La proteína es una sustancia necesaria para el crecimiento y también como sustancia de construcción. La proteína ayuda a restaurar y reparar las células musculares dañadas durante el ejercicio.

4. Bebe mucho

La deshidratación puede ocurrir durante el ejercicio, especialmente cuando hace calor. Entonces, para evitar que esto suceda, se debe considerar la ingesta de líquidos en el cuerpo. La ingesta de líquidos recomendada es de 1,5 a 2 litros por día.

Además, también se recomienda limitar la actividad física durante el día para evitar la deshidratación. Hacer deportes que suden mucho durante el día en ayunas puede provocar deshidratación porque los fluidos corporales se pierden a través del sudor.

5. También preste atención a la duración del sueño.

Para mantener tu cuerpo en buena forma durante el mes de Ramadán, debes dormir lo suficiente. Los adultos necesitan alrededor de 7-9 horas de sueño por día. La falta de sueño puede afectar el rendimiento corporal. A veces, las siestas pueden ser necesarias para mantener una condición corporal saludable.

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