5 consejos para una vida sana para las personas mayores que todavía están trabajando activamente

Tener un cuerpo sano es el sueño de todas las personas de todas las edades. Especialmente para las personas mayores que todavía están trabajando activamente, por supuesto, todavía quieren estar en forma a pesar de que tienen muchas actividades. La salud del cuerpo está influenciada por varios factores como la dieta, el ejercicio y los hábitos de la vida diaria. Entonces, ¿qué pasa con un estilo de vida saludable para las personas mayores para que puedan continuar trabajando activamente?

Consejos para una vida saludable para las personas mayores que aún son productivas

1. Duerma lo suficiente

Para mantener la salud y el estado físico de las personas mayores entre el trabajo, es necesario descansar adecuadamente por la noche. Al menos dormir lo suficiente por noche es de 7 a 8 horas al día.

Si tiene problemas para dormir, evite beber cafeína (por ejemplo, del café y el té) por la tarde o por la noche. También puede intentar tomar un baño tibio antes de acostarse para relajar su cuerpo. Si estos métodos no funcionan, consulte a un médico.

2. Dieta saludable

Elija alimentos nutritivos para satisfacer las necesidades nutricionales y evitar enfermedades. Aumente su ingesta de verduras y frutas, fuentes alimenticias de proteínas, vitamina B12, ácido fólico, zinc y calcio. Reemplace su ingesta de grasas saturadas con tipos saludables de grasas, como grasas insaturadas de aguacates, aceite de oliva, aceite de canola y nueces.

También reduzca los malos hábitos alimenticios, como reducir el consumo de alimentos dulces, alimentos densos en energía y refrescos. Estos alimentos y bebidas solo aumentarán su ingesta de calorías sin proporcionar muchos de los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. También debe evitar otros malos hábitos, como fumar y beber alcohol.

3. Beba mucha agua

A medida que envejece, es más fácil no tener sed, por lo que las personas mayores tienen más probabilidades de deshidratarse. Por lo tanto, es muy importante aumentar el consumo de agua para mantener el equilibrio de los fluidos corporales.

El agua potable también es importante para mantener la ingesta de oxígeno en la sangre, que luego fluye hacia el cerebro. De esa manera, la concentración y la función cognitiva de su cerebro se mantendrán durante sus actividades.

4. Deportes

No se equivoque, el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable para las personas mayores que aún son productivas. El ejercicio puede aumentar el sistema inmunológico, mejorar los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo y prevenir la aparición de diversas enfermedades no transmisibles como diabetes mellitus, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, hipertensión, obesidad y varias otras posibles enfermedades comúnmente propiedad del anciano.

El ejercicio para las personas mayores también puede ayudar a mantener la forma física, fortalecer los músculos, articulaciones y tendones y reducir el riesgo de lesiones.

Los deportes adecuados para los ancianos son el yoga, las caminatas matutinas y el ciclismo. Si no ha hecho el ejercicio en mucho tiempo y quiere volver a hacerlo, hágalo lenta y gradualmente. Puede desarrollar gradualmente la resistencia muscular, la fuerza muscular, el equilibrio y luego la flexibilidad corporal.

Sin embargo, si tiene ciertas condiciones de salud como reumatismo u osteoartritis, debe consultar a su médico sobre qué deportes son recomendados y seguros.

5. Mantener el peso

El peso corporal está muy influenciado por la dieta y la actividad física, por lo que debes prestar atención a estas dos cosas. Los ancianos no tienen que perder peso, pero deben concentrarse más en prevenir el aumento de peso. Esto se hace para mejorar la calidad de vida de las personas mayores para que puedan convertirse en personas mayores sanas.

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