Consejos de dieta en ayunas que son seguros para su cuerpo

Si eres una persona que quiere hacer dieta en ayunas, es muy importante que prestes atención a la ingesta de alimentos durante el ayuno. El ayuno no debe ser un obstáculo para mantenerse saludable. Al ayunar, el cuerpo requiere una ingesta de alimentos más ricos en nutrientes para poder satisfacer las necesidades energéticas de las actividades diarias.

¿Cómo hacer una dieta de ayuno que sea segura para el organismo?

Básicamente, la forma de dieta en ayunas es la misma que la dieta que haces a diario fuera del mes de Ramadán. Aún debe tener una dieta equilibrada con la proporción adecuada de ingesta de carbohidratos, grasas y proteínas durante el sahur e iftar. Si esto no se considera y se hace, los alimentos consumidos al amanecer y romper el ayuno pueden causar un aumento de peso.

Además, someterse a una dieta en ayunas también debe ser disciplinado. La razón es que, si no se hace de manera disciplinada, se desperdiciará la oportunidad de perder peso y estar más saludable.

Aquí hay algunos consejos que puede seguir para seguir una dieta de ayuno que sea segura para el cuerpo y que no interfiera con sus actividades durante el ayuno:

1. Preste atención a la ingesta nutricional

Asegúrese de que sus comidas iftar y sahur estén completas en nutrición y tengan todos los grupos de alimentos. Por ejemplo:

• Llene sus carbohidratos con granos integrales (integral), patatas, arroz integral y avena.
• Consuma alimentos ricos en proteínas de huevos, queso, almendras, edamame, quinua, etc.
• Fibra de verduras y frutas como brócoli, zanahorias, espinacas, manzanas, plátanos, aguacates y papaya.
• Grasas saludables de pescado, carne magra, pechuga de pollo, aceite de oliva, aceite de girasol, etc.

2. Evite los productos procesados

Por lo general, los alimentos deliciosos y adictivos son alimentos que contienen gran cantidad de glutamato monosódico, edulcorantes artificiales, sodio y grasas. Esto es lo que le da hambre fácilmente porque es difícil controlar el deseo de comer estos alimentos.

Por eso es tan importante que evite los productos alimenticios procesados ​​y comida chatarra . Reduzca, incluso si es posible, evite los alimentos fritos o los alimentos con alto contenido de grasas trans y saturadas. Elija el menú iftar y sahur que usted mismo procesa para garantizar la ingesta nutricional. Puede utilizar el método de cocción salteando, hirviendo, cocinando al vapor y asando a la parrilla para que los alimentos que consume se conserven con su contenido nutricional.

3. Come despacio

Mucha gente dice estar loca al comer platos de iftar. Comer muchos alimentos en un futuro cercano o todos a la vez causará dolor de estómago e hinchazón. Finalmente, el cuerpo se siente incómodo porque está lleno.

Empiece a romper el ayuno con dátiles, luego agua pura, seguido de una sopa caliente y un tazón pequeño de ensalada de frutas o verduras. Después de eso, continúe con el plato principal.

Si se siente lleno después de comer una ensalada, puede comer la comida principal después de 2-3 horas. Comer sopa caliente hará que el estómago se sienta cómodo, además de que comer sopa también puede restaurar los fluidos corporales y ayudar a preparar el sistema digestivo para aceptar alimentos más pesados. Los alimentos para sopa que se recomiendan son espinacas, sopa de maíz, sopa de pollo o sopa de verduras mixtas.

4. Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar

Por lo general, al romper el ayuno, muchas personas comen alimentos y bebidas dulces. Pero, ¿sabe usted que si come y bebe mucha azúcar de inmediato, en realidad hará que su estómago se hinche y obstruya el proceso digestivo? Los alimentos con alto contenido de azúcar también hacen que los niveles de azúcar en sangre sean inestables, por lo que querrá comer dulces.

Puedes comer dátiles al romper el ayuno, además de ser una sunnah para romper el ayuno, de hecho, los dátiles son una buena fuente de azúcar y son ricos en nutrientes como alto contenido de fibra, magnesio y potasio que pueden suavizar el movimiento de tu digestivo. sistema. Si realmente desea comer compota, hielo mixto o hielo de pepino, espere 2-3 horas después de romper el ayuno o después de rezar tarawih.

5. Controlar la ingesta de líquidos en el cuerpo

Al ayunar, el cuerpo poco a poco se vuelve propenso a la deshidratación. Es por eso que al amanecer y al amanecer, asegúrese de comer alimentos que contengan mucha agua para ayudar al cuerpo a satisfacer su ingesta de líquidos.

Además, evite los alimentos que contengan mucha sal. Los alimentos con alto contenido de sal generalmente se encuentran en alimentos procesados ​​de fábrica, como alimentos enlatados o congelados. Los alimentos con alto contenido de sal le darán sed más fácilmente cuando ayune. También debe evitar los alimentos demasiado picantes porque pueden hacerle sentir que no está ingiriendo demasiado líquido. Puedes consumir agua de coco, sandía, pepino, lechuga, naranjas y otras que contengan mucha agua.

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