Tabla de contenido:
- Cómo lidiar con el estrés debido al insomnio
- 1. Establezca un horario de sueño gradualmente
- 2. Evite diversas distracciones antes de acostarse
- 3. Limitación del consumo de determinadas sustancias
- 4. Deja a un lado los pensamientos preocupantes
- 5. Busque ayuda profesional
El insomnio puede tener más impactos en la salud, uno de los cuales es el estrés debido al insomnio. Al mismo tiempo, el estrés prolongado empeorará la calidad del sueño y agravará el insomnio. Un estudio en la página Healthy Sleep de Harvard College también muestra que las personas que duermen menos de 4.5 horas al día durante una semana tienen más probabilidades de sentirse enojadas, estresadas y emocionalmente agotadas.
Cómo lidiar con el estrés debido al insomnio
El insomnio y el estrés son dos cosas que están relacionadas entre sí. Por lo tanto, debe resolver ambos por completo para que el problema no vuelva a aparecer. Los siguientes consejos pueden ser útiles para aquellos de ustedes que están lidiando con el estrés debido al insomnio.
1. Establezca un horario de sueño gradualmente
Es posible que desee llegar a la hora óptima para acostarse de inmediato, pero es mejor ajustar gradualmente la hora de acostarse para que le sea más fácil vivir con ella. Si está acostumbrado a dormir cuatro horas al día, ajústelo en consecuencia. Luego, agregue 15 minutos la noche siguiente. Después de algunas noches, agregue otros 15 minutos hasta que se acostumbre.
Trate de mantener sus horas de sueño y vigilia. No te vayas a dormir "venga" por decenas de horas los fines de semana solo porque no siempre duermes lo suficiente los días de semana, ya que esto no solucionará el estrés del insomnio.
2. Evite diversas distracciones antes de acostarse
En la medida de lo posible, evite el uso de dispositivos electrónicos antes de irse a dormir. Prepárese para la hora de dormir relajando su cuerpo y creando un entorno propicio para un sueño reparador. Puede intentar tomar un baño caliente, estirarse, meditar, escuchar música o leer un libro mientras se siente somnoliento.
No es necesario esforzarse si no puede conciliar el sueño de inmediato. Cada pocos minutos, intente cambiar las actividades que se pueden realizar hasta que se sienta somnoliento. Lo que hay que recordar, estas actividades antes de irse a dormir deben ser ligeras y no estimular su cuerpo.
3. Limitación del consumo de determinadas sustancias
El estrés causado por el insomnio que experimentas puede verse afectado por lo que consumes. Si está luchando contra el insomnio, debe limitar su consumo de cafeína y alcohol y evitar fumar.
La cafeína dificultará conciliar el sueño y facilitará el despertar en medio de la noche. Del mismo modo, el alcohol y la nicotina de los cigarrillos, que pueden tener un efecto estimulante, dificultan el sueño.
4. Deja a un lado los pensamientos preocupantes
Incluso si se preocupa por los planes de mañana, intente dejarlos de lado por un momento. Los pensamientos preocupantes empeorarán su insomnio, lo que puede empeorar su estrés. En lugar de pensar en los planes de mañana antes de acostarse, intente crearlos cuando haya terminado con el trabajo. De esa manera, puede dormir cómodamente de inmediato por la noche.
5. Busque ayuda profesional
El insomnio que experimente podría ser un problema psicológico. Intente buscar ayuda profesional de un psicólogo para lidiar con el estrés causado por el insomnio que le ha estado molestando. Un psicólogo puede sugerir terapia cognitiva y conductual para averiguar qué la causa. Esta terapia también puede entrenarlo para superar los problemas mediante la mejora de los hábitos.
El estrés debido al insomnio puede ser un problema dual que afecta su funcionamiento diario. Si los métodos simples y supuestamente efectivos no pueden superar este problema, la terapia puede ser una solución.
No hay nada de malo en llevar un diario personal para registrar sus hábitos de sueño, incluido todo lo que le resulte molesto. Esto ayudará al terapeuta a brindar el tratamiento adecuado.
