Tabla de contenido:
- ¿Qué causa la defecación difícil durante el ayuno?
- 1. Falta de fibra
- 2. No beber lo suficiente
- 3. Demasiado consumo de productos lácteos
- 4. Defecación frecuente
- 5. Trastornos intestinales
- Cómo lidiar con la defecación difícil durante el ayuno
La dificultad para defecar durante el ayuno es uno de los problemas de salud que a menudo experimentan algunas personas. El estreñimiento o el término médico estreñimiento es una condición de alteración del sistema digestivo por lo que es difícil eliminar los desechos del cuerpo debido al endurecimiento de las heces.
Bueno, no pocas veces, esto hace que su rutina intestinal sea muy dolorosa. Cuando tiene dificultad para defecar o no tiene ganas de defecar durante tres días, debe estar atento.
¿Qué causa la defecación difícil durante el ayuno?
El estreñimiento es un síntoma común que muchas personas experimentan durante el ayuno. En la mayoría de los casos, la dificultad para defecar durante el ayuno se debe a que el intestino grueso absorbe demasiada agua de los alimentos en el intestino grueso.
Cuanto más lento se mueva el alimento por el tracto digestivo, más agua absorberá el intestino grueso. Como resultado, las heces se vuelven secas y duras, por lo que se reduce la frecuencia de defecación.
Básicamente, los hábitos intestinales de cada persona son diferentes. Sin embargo, por lo general, el cuerpo tarda hasta tres días en digerir y absorber los alimentos ingeridos. De modo que no defecar durante más de tres días se puede catalogar como estreñimiento.
La razón es que después de tres días, la estructura de las heces se volverá más dura y difícil de eliminar. Estas son algunas de las causas de la defecación difícil durante el ayuno.
1. Falta de fibra
Los cambios en la dieta durante el ayuno hacen que muchas personas no presten atención adecuada a su ingesta de alimentos, especialmente fibra. Aunque los alimentos ricos en fibra pueden aumentar la capacidad de la peristalsis intestinal y hacer que la pared intestinal se expanda más. Para que el resto de la comida se pueda digerir fácilmente y no haya necesidad de quedarse en el intestino.
2. No beber lo suficiente
Aparte de la falta de fibra, es difícil defecar durante el ayuno porque su cuerpo no está adecuadamente hidratado. El agua juega un papel importante en la disolución de las sustancias alimenticias y en el transporte de desechos de alimentos al sistema de escape del cuerpo.
Bueno, si su cuerpo está deshidratado debido a una ingesta insuficiente de agua, será difícil que las sobras se lleven al sistema de escape del cuerpo. Por eso es muy importante cubrir las necesidades de ingesta de agua al romper el ayuno y al amanecer para reducir el riesgo de estreñimiento.
3. Demasiado consumo de productos lácteos
La leche puede ralentizar su proceso digestivo porque contiene muy poca fibra. El consumo excesivo de leche y productos procesados, como queso y helado, puede causar estreñimiento, especialmente si no se equilibra con comer frutas y verduras durante el ayuno.
4. Defecación frecuente
Si a menudo ignora la necesidad de defecar, la necesidad se desvanecerá gradualmente hasta que finalmente deje de sentirla. Es por eso que aquellos de ustedes que a menudo retienen las evacuaciones intestinales, deben deshacerse inmediatamente del hábito.
Esto se debe a que cuanto más tiempo se aferre a la defecación, más tiempo permanecerá la materia fecal en el intestino, lo que la endurecerá y secará.
5. Trastornos intestinales
Otro trastorno del intestino que causa estreñimiento es la alteración de la función de los músculos intestinales. Como la aparición de tumores en el intestino, tejido cicatricial (adherencias), inflamación o infección en el colon (intestino grueso), estrechamiento anormal del colon y recto que altera el proceso digestivo.
Cómo lidiar con la defecación difícil durante el ayuno
Hacer cambios en el estilo de vida es una forma de superar la dificultad para defecar durante el ayuno. Estos cambios de estilo de vida incluyen;
- Asegúrese de cumplir con su ingesta en ayunas de al menos 8 vasos de líquidos por día. Puedes consumir 2 vasos de agua al romper el ayuno, 2 vasos al amanecer y 4 vasos durante la noche.
- Amplíe los alimentos que contienen fibra, por ejemplo, comiendo verduras, frutas, cereales integrales, cereales, nueces, trigo y arroz integral.
- Evite los productos lácteos, la cafeína, el alcohol y los cigarrillos.
- Haga ejercicio con regularidad al menos 30 minutos después de romper el ayuno con una intensidad ligera a moderada.
- No demore las ganas de defecar y comience a regular sus hábitos intestinales.
- No tome laxantes descuidadamente sin la recomendación de un médico.
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