5 poderosos ejercicios de levantamiento de pesas

Si desea aumentar de peso, eso no significa que no haga ningún ejercicio. De hecho, aumentar de peso con ejercicio es la mejor manera. Uno de los deportes más efectivos para ganar peso es el entrenamiento con pesas. Sin embargo, no debe ser descuidado. Hay una serie de movimientos y técnicas de levantamiento de pesas que son adecuados para aquellos de ustedes que anhelan la forma ideal del cuerpo.

Tipos de levantamiento de pesas para ganar peso

Para ganar peso, necesita aumentar la masa corporal. Bueno, levantar pesas puede reemplazar la masa grasa con masa muscular. Ganar peso con masa muscular es más saludable que aumentar de peso con masa grasa.

La facilidad o no para ganar masa muscular depende de la forma del cuerpo de cada persona. Las personas que tienen una estructura ósea grande o mediana son más fáciles de desarrollar músculo que las personas que tienen huesos largos. Por lo tanto, para obtener resultados óptimos para cada forma de cuerpo, el levantamiento de pesas debe realizarse con regularidad.

Según un informe de Ace Fitness, según Pete McCall, MS, CSCS, hay varios ejercicios de entrenamiento con pesas recomendados para aumentar el peso corporal. Entre otros están:

1. Peso muerto

Fuente: Sports Action

El peso muerto es un entrenamiento con pesas pesadas levantando la mancuerna del piso para que quede paralela a las caderas y luego colocándola nuevamente en el piso. Este es un ejercicio básico que generalmente se realiza con sentadillas (un movimiento de media sentadilla doblando 90 grados e inclinando el cuerpo y la espalda ligeramente hacia adelante) y press de banca (levantamiento de pesas acostado).

2. Estocadas con barra

Fuente: programlatihanfisik.com

Como el movimiento estocadas Normalmente, la diferencia es que tienes que agarrar una mancuerna a ambos lados del cuerpo. El método es bastante sencillo. Tienes que pararte derecho, extender una pierna hacia adelante lo suficiente como para que la rodilla trasera toque el suelo (ver imagen).

3. Tire hacia arriba

Fuente: Crossfitnesaples.com

Levantar es un movimiento de levantar el cuerpo apoyándose en la fuerza de la mano. Estarás apoyado en un agarre más alto. El truco, párese debajo de un poste de soporte, luego alcance el poste saltando. Levante su cuerpo lentamente hacia arriba hasta que su cuello esté más alto que la barra de tracción.

4. Inclinado sobre la fila

Fuente: Runnersworld.uk

Este ejercicio no es muy diferente del peso muerto, solo dobla ligeramente las rodillas, empuja las nalgas hacia arriba e inclina el pecho hacia adelante. Al principio, tome la barra que está en el piso y luego coloque su cuerpo en consecuencia y levante la barra hasta que esté paralela al estómago.

5. Prensa de hombros de pie

Fuente: heartyhosting.com

Este ejercicio se realiza levantando una barra desde ambos lados de su cuerpo hasta la parte superior de su cabeza. No es necesario levantar una mancuerna del suelo para realizar este movimiento. Solo mantenlo a tu lado. Este ejercicio se basa en la fuerza de los músculos de las piernas, los hombros y los brazos.

Consejos para ganar peso más rápido

Para obtener los máximos resultados, hay una serie de cosas que debe comprender. Preste atención a la cantidad de pesos de la barra o mancuerna que utiliza, cuántas veces hace ejercicio, si descansa lo suficiente, cuántas repeticiones y la velocidad del movimiento del ejercicio.

Si es un principiante y no ha podido ajustar sus habilidades a su entrenamiento objetivo, debe pedir ayuda. entrenador personal en el gimnasio.

Además, satisfaga las necesidades nutricionales de los músculos con grasas saludables, proteínas y carbohidratos de los alimentos que consume. Asegúrese de comer este tipo de alimentos después del ejercicio para reparar y estimular la formación de músculos. No olvides descansar lo suficiente para que el crecimiento muscular sea siempre óptimo y ganes peso.

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