Evite el mestizaje en ancianos con estos 5 pasos

El desplazamiento o prolapso uterino es una afección en la que los músculos y ligamentos pélvicos se estiran y debilitan, lo que hace que el útero se mueva fuera de su posición normal. Como resultado, el útero caerá y sobresaldrá de la vagina. La vejiga, la uretra (tracto urinario) y el colorrectal (el tubo muscular que controla los intestinos) también pueden descender como el útero. La herencia puede ocurrir en mujeres de todas las edades. Sin embargo, el aumento de la edad y la fase posmenopáusica son una de las causas de esta afección. Afortunadamente, puede prevenir la reproducción en adultos mayores.

Cómo prevenir el descenso

A medida que envejecemos, la función de los órganos del cuerpo de una mujer disminuirá naturalmente. Se puede prevenir la progenie en los ancianos aplicando lo siguiente.

1. Ejercicios de Kegel

El ejercicio más recomendado para fortalecer los músculos del suelo pélvico son los ejercicios de Kegel. Este ejercicio se puede realizar contrayendo los músculos pélvicos. Para localizar los músculos del suelo pélvico, intente tensar los músculos del área vaginal como si estuviera reteniendo la orina mientras orina. Los músculos que se contraen son los músculos del suelo pélvico.

Si ya conoce la ubicación de los músculos del piso pélvico, vea cómo hacer los ejercicios de Kegel en las siguientes mujeres.

1. Mantenga las contracciones pélvicas inferiores durante unos 3 segundos.
2. Mientras tonifica estos músculos, no contenga la respiración ni apriete los abdominales, los muslos y las nalgas.
3. Vuelva a relajar el suelo pélvico durante 3 segundos.
4. Repite este ejercicio muscular hasta 10 veces.
5. Para obtener los mejores resultados, haga este ejercicio tres veces al día.

Puede hacer esto en una posición acostada o de pie. Los expertos también recomiendan que todos los adultos realicen de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico de tres a cinco veces por semana.

Para aquellos de ustedes que son ancianos y rara vez practican deportes, deben consultar a su médico para determinar qué deportes se recomiendan y durante cuánto tiempo. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a que sus músculos, tendones y ligamentos se mantengan fuertes.

2. Consumir alimentos nutricionalmente apropiados

Consumir el tipo de nutrición adecuado puede ayudarlo a controlar su peso. Al hacerlo, puede ayudar a reducir la presión sobre los músculos del piso pélvico. Tener sobrepeso u obesidad tiene un mayor riesgo de experimentar un descenso cuando se envejece, o incluso más rápido. Para eso, haz una dieta balanceada comiendo frutas y verduras.

3. Incrementar el consumo de fibra

El estreñimiento es uno de los factores que desencadena el descenso del mestizaje. Esto se debe a que cuando está estreñido, le resultará difícil defecar. Empujar demasiado fuerte puede afectar los músculos pélvicos. Por lo tanto, evitar el estreñimiento comiendo alimentos con alto contenido de fibra y consumiendo muchos líquidos es una forma poderosa de evitar el riesgo de descender.

4. Evite fumar

Fumar no aporta el menor beneficio a la salud. Los malos efectos de fumar que quizás no conozca son que puede desencadenar el descenso del mestizaje. ¿Porque? Esto se debe a que es más probable que las fumadoras tengan tos, que es un factor de riesgo de tensión en los ligamentos uterinos. por lo tanto, si no fuma, es menos probable que tosa y evite el descenso de la raza.

5. Tenga cuidado al levantar objetos pesados

Otra forma de evitar el descenso es asegurarse de que está levantando correctamente los objetos pesados. Levante objetos pesados ​​con la espalda recta. Levanta pesas usando los músculos de las piernas y no los abdominales. Digamos que quiere levantar una caja del suelo. Tómelo en cuclillas, luego tome el artículo y levántese lentamente, no lo tome mientras se inclina.

Si tiene problemas, pídale a otra persona que levante objetos que sean demasiado pesados ​​para evitar el riesgo de descender por la cruz.

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