Hay cinco formas más efectivas de encoger los muslos, ¡mira aquí!

Aparte del estómago, los muslos son otra parte del cuerpo donde a menudo se acumula la grasa. Para la mayoría de las personas, tener muslos grandes perturba la apariencia. Incluso usar pantalones o faldas a veces se siente muy apretado. ¡No te preocupes! Hay varias formas de encoger los muslos haciendo ejercicio. Mira el siguiente método.

Ejercitar movimientos para encoger los muslos.

1. Grifo cruzado lateral del pulmón

(Fuente: www.shape.com)

Esta forma de encoger los muslos hace que los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos (los músculos de los glúteos y las caderas) trabajan duro para quemar grasa.

Cómo hacerlo:

Coloque los pies a la altura de los hombros paralelos y las manos a los lados. Mantenga la pierna izquierda cruzada con la pierna derecha lo más lejos que pueda, mientras que su pierna derecha permanece en la posición inicial, de pie. Levanta ambas manos para equilibrar el cuerpo.

Después de eso, regrese la posición de su pierna izquierda 1.5 veces el ancho de su hombro y dóblela ligeramente. Baje ambas manos al suelo para mantener una posición equilibrada.

Manteniendo la espalda nivelada, los ojos mirando al frente, mantenga esta posición durante 5 segundos y repita con la pierna derecha.

2. Pulmón del corredor para equilibrar

(Fuente: www.shape.com)

Este movimiento ayuda a tonificar los músculos de la espalda y los muslos en poco tiempo.

Cómo hacerlo:

Primero, póngase en la posición de "listo" en el momento justo para correr deportes. Esta es la posición, doble la pierna izquierda donde la rodilla de la pierna está paralela a su barbilla, para la pierna derecha, dóblela ligeramente hacia atrás, no demasiado. Mientras tanto, la posición de las manos hacia abajo protege la pierna doblada.

Lentamente, estire la pierna izquierda doblada. Deje que la pierna derecha se extienda lentamente para flotar y mantenga la mano recta hacia adelante para mantenerla pareja. Repita esta posición subiendo y bajando durante 1 repetición (10 veces).

Los consejos son para un cuerpo equilibrado, enfoca la mirada debajo del piso y trata de mantener la espalda plana, no te doble. Esto lo mantendrá equilibrado cuando levante una pierna hacia atrás.

3. Estocadas diagonales

(Fuente: www.shape.com)

Este método de reducción de muslos le ayuda a desarrollar el equilibrio mientras tonifica sus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y parte interna de los muslos.

Cómo hacerlo:

Primero, comience en una posición de pie. Luego coloque sus manos levantadas hacia arriba con las palmas apuntando hacia adelante.

Doble la pierna derecha y coloque la cabeza paralela a la barbilla. Luego, lanza tu pierna izquierda muy por detrás de tu cuerpo. Estire la pierna izquierda hacia atrás con la punta del dedo gordo del pie en el suelo.

Mantenga 1-5 segundos, repita nuevamente hasta la posición inicial. Este movimiento se puede repetir hasta 15 repeticiones, alternando ambas piernas.

Los consejos al hacer este movimiento son enfocarse en los músculos abdominales que se sienten tensos y no olvide mantener la postura de la espalda recta.

4. Diapositiva plie

(Fuente: www.shape.com)

Este movimiento está inspirado en el movimiento de ballet que tiene como objetivo fortalecer los músculos internos y externos del muslo.

Cómo hacerlo:

Prepara tu cuerpo parándote derecho y con las manos en las caderas. Trate de mantener los dedos de los pies mirando oblicuamente hacia adelante, derecha e izquierda.

Abra el muslo izquierdo que es más ancho que su hombro. Baja las caderas lentamente y mantén los abdominales y la espalda rectos.

Regrese a la posición inicial y repita movimientos alternos con la pierna derecha.

5. Sentadilla lateral pli

(Fuente: www.shape.com)

Esta forma de encoger los muslos al mismo tiempo hace que su corazón funcione de manera más eficiente para bombear sangre por todo el cuerpo con repetidos movimientos de salto.

Cómo hacerlo:

Coloque su cuerpo en una posición para pararse derecho. Abra lentamente las piernas más anchas que los lados de las caderas y doble las rodillas. Puede colocar sus manos sosteniéndolas frente a su cuerpo.

Una vez en esta posición importante, baje las caderas hacia atrás en una posición en cuclillas y manténgala así durante 2-3 segundos. Luego, puede saltar lo más alto posible hasta la cima y volver a aterrizar en una posición de sentadilla repetida.

Este movimiento para encoger los muslos además de poder fortalecer los músculos de los muslos, caderas y estómago, también puede aumentar la frecuencia cardíaca de manera saludable. Repite este movimiento 15 veces cada mañana para obtener los mejores resultados.

Cómo encoger el otro muslo

Además de los métodos anteriores, también puede realizar ejercicios cardiovasculares, como trotar, montar en bicicleta o nadar. El ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a quemar más calorías para acelerar la pérdida de grasa.

El American College on Sports Medicine recomienda que haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana (250 minutos por semana) para perder peso. Los ejercicios cardiovasculares, como trotar o andar en bicicleta, no quemarán la grasa de los muslos directamente, pero fortalecerán los músculos de las piernas.

No olvides vigilar tu dieta

Cómo encoger los muslos haciendo ejercicio requiere paciencia y una fuerte determinación. Entre todas las partes del cuerpo, los muslos son una de las más difíciles de reducir. Sin embargo, no se desanime.

Equilibre su rutina de ejercicios con una dieta más sana y equilibrada. Esta forma de encoger los muslos al mismo tiempo puede ayudar a aumentar el trabajo metabólico del cuerpo para que la pérdida de peso sea más ideal.

Lo que debe tenerse en cuenta, no fuerce una dieta demasiado extrema. Los esfuerzos para reducir las calorías de manera demasiado drástica en un tiempo rápido pueden hacer que desaparezcan la masa muscular y la fuerza de las piernas.

Le recomendamos que consulte con un médico o nutricionista de confianza antes de comenzar a planificar una dieta o ejercicio.

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