5 Cómo lidiar con la "adicción" a los refrescos & bull; hola saludable

¿Quién no ama los refrescos con gas? Es dulce, fresco y una sacudida de energía que se obtiene después de beberlo mucho para que la gente ponga los refrescos en la lista de favoritos. Desafortunadamente, mientras más refrescos consume, más azúcar consume cada día.

Un estudio ha encontrado que las personas que beben refrescos endulzados hasta una o dos latas al día o más, tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que rara vez la consumen. Otro estudio también encontró que el consumo de refrescos puede aumentar el riesgo de caries dentales y óseas.

Por esta razón, es necesario reducir el consumo de refrescos, especialmente los dulces y gaseosos. No es fácil. Sin embargo, todavía tienes que probarlo; debido al estudio del Dr. Frank Hu, profesor de nutrición y epidemiología en Escuela de Salud Pública de Harvard , han descubierto que reducir el consumo de azúcar endulzado reduce el riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas con la obesidad.

¿Qué pasa si estás acostumbrado a beber refrescos todos los días?

Si eres el tipo de persona que siempre tiene que beber una lata de refresco todos los días, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a reducirla:

1. Leer información sobre los efectos negativos de los refrescos en la salud.

Lo primero que debe hacer es descubrir los efectos negativos de las gaseosas y los refrescos en la salud. De esa forma, tienes buenas razones por las que debes reducir el consumo de esta bebida en tu dieta. Entonces, cuando empiece a tener la tentación de beberlo nuevamente, tiene una razón para no beberlo.

2. Beba primero un vaso de agua

Si la razón por la que bebe bebidas azucaradas es para deshacerse de la sed o la sed; por lo tanto, primero trate de beber un vaso de agua antes de tomar su bebida dulce favorita. Esto puede ayudarlo a reducir el consumo de refrescos porque ya no tiene sed.

3. Mezclar con agua

Debido a que reducir los refrescos no es fácil, una forma de reducirlo es mezclarlo con agua. Al hacer esto, se ayuda a sí mismo a reducir lentamente el consumo de refrescos.

Comienza primero mezclándolo con un poco de agua, pero todos los días sigues agregando a la cantidad de agua para que poco a poco te vayas acostumbrando a beber solo agua. Mezclar refrescos con agua también le permite reducir el dulzor que contienen estos refrescos.

4. Intenta encontrar un reemplazo

Aún puede consumir refrescos, sin embargo, debe reducir la cantidad que consume cada día. Junto con eso, puede intentar reemplazar los refrescos con jugo de frutas, agua de soda fresca, leche o agua mezclada con limón.

También puede cambiar el consumo de refrescos por té sin azúcar. El sabor tendrá un sabor suave, especialmente para aquellos de ustedes que son amantes de los dulces. Entonces, si no te gusta el sabor del té sin azúcar, puedes mezclar limón, menta , o un poco de azúcar / edulcorante artificial.

5. Controle su recuento de calorías

Otra cosa que puede hacer es controlar su recuento de calorías, por ejemplo, utilizando una aplicación en su teléfono inteligente. De esa manera, puede averiguar si sus calorías han superado el límite normal o no. Si es así, ciertamente tienes que reducir el consumo de bebidas azucaradas por tu propia salud.

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