Tabla de contenido:
- Cuatro tendencias dietéticas para 2019 que puedes probar
- 1. La dieta de la mayonesa
- 2. La dieta cetogénica
- 3. Dieta baja en sal
- 4. La dieta Thonon
Los propósitos de año nuevo generalmente están decorados con la esperanza de una vida más saludable para que el sueño de un peso corporal ideal (finalmente) se logre. ¿Tu resolución de este año también es así? Pues afortunadamente existen 4 tendencias dietéticas en 2019 que puedes intentar para lograr tus sueños objetivos corporales. ¡Buena suerte!
Cuatro tendencias dietéticas para 2019 que puedes probar
1. La dieta de la mayonesa
A pesar de que el nombre de dieta mayonesa ha existido durante mucho tiempo en el mundo de la salud, no hay nada de malo en tener esta dieta durante el 2019, ¡ya sabes!
La dieta de la mayonesa es una dieta que prioriza la ingesta de la cantidad de calorías diarias teniendo en cuenta sus necesidades calóricas y cuáles son sus objetivos dietéticos. En general, la dieta de la mayonesa recomienda consumir entre 1200-1800 calorías por día y nada menos que esto.
Esta dieta también requiere que limites tu ingesta de sal y carbohidratos.
El siguiente es un ejemplo del menú de la dieta de mayonesa:
Menú dietético de mayonesa del día 1
- Desayuno: té o café con azúcar, sin leche añadida
- Almuerzo: pollo al vapor sin piel con una pizca de sal, vegetales hervidos (como zanahorias, brócoli, maíz) y puré de papas (puré de patatas)
- Cena: carne magra, espinacas y fruta.
Menú dietético de mayonesa del día 2
- Desayuno: jugo de frutas con azúcar, no agregue leche
- Almuerzo: pepes de pescado, tofu bacem, ungüento.
- Cena: ensalada de verduras más macarrones, use aceite de oliva para que sea más saludable
Menú de la dieta Mayo día 3
- Desayuno: Pan con huevos, puede agregar un poco de mantequilla.
- Almuerzo: asados y verduras, y maíz.
- Cena: ensalada de frutas más yogur
2. La dieta cetogénica
La dieta cetogénica o cetogénica es una dieta para 2019 que puede hacer adoptando una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. El siguiente es un ejemplo de un menú de comida durante la dieta cetogénica:
- Desayuno
Café negro sin crema, azúcar, edulcorante ni leche. Si lo desea, puede agregar aceite de coco o margarina para que tenga un sabor más espeso y pegajoso. También se puede "endulzar" con jengibre molido, canela, vainilla o cacao en polvo.
Este menú de desayuno contiene 84 por ciento de grasa, 12 por ciento de proteína y 2 por ciento de carbohidratos.
- Almuerzo
Pechuga de pollo a la plancha con aderezo manteca (mantequilla) o aceite de oliva, sazone con ajo, pimienta y sal, y otras especias al gusto.
De este menú obtiene 69 por ciento de grasa, 30 por ciento de proteína y 1 por ciento de carbohidratos.
- Cena
Preparación de ternera con tomate, queso rallado, crema, cebollas verdes, mantequilla. Los nutrientes que obtiene de esta cena son 73 por ciento de grasa, 23 por ciento de proteína y 3 por ciento de carbohidratos.
3. Dieta baja en sal
Se espera una dieta baja en sal auge nuevamente como una tendencia dietética en 2019 que se dice que puede perder peso con bastante rapidez.
Como su nombre lo indica, esta dieta limitará severamente la ingesta de sal en cada una de sus comidas, tanto las comidas principales como los refrigerios. Algunas personas incluso pueden dejar de comer sal por completo mientras siguen una dieta sin sal.
Se ha demostrado que comer menos sal es eficaz para ayudarlo a perder peso. La razón es que consumir un gramo de sal de mesa (equivalente a 400 miligramos de sodio) solo puede aumentar el peso corporal hasta 1 kilogramo. Además, una dieta baja en sal también te ayuda a evitar el riesgo de hipertensión y otros problemas cardíacos.
4. La dieta Thonon
Es probable que la dieta Thonon sea cada vez más popular como tendencia dietética en 2019. La dieta Thonon es una dieta alta en proteínas que reduce la ingesta diaria de calorías a la mitad. Generalmente, de un mínimo de 1200 calorías por día reducido a solo 600-800 calorías por día.
Esta dieta causó revuelo entre las celebridades de Hollywood el año pasado porque se decía que podía perder 5 kilogramos de peso corporal en solo 14 días. ¿Interesado en intentarlo?
Informando de la página de Salud de la Mujer, el horario de comidas en la dieta Thonon es el siguiente:
- Desayuno: Beba una taza de café o té sin azúcar. A veces, se puede intercalar con leche y un pequeño trozo de pan integral.
- Almuerzo: Un plato de guarniciones con alto contenido de proteínas. Por ejemplo, dos huevos duros con verduras adicionales; o pescado hervido con una combinación de verduras.
- Cena: Sigue siendo un menú rico en proteínas, por ejemplo, bistec de 200 gr con verduras adicionales según el gusto
Después de 14 días con una dieta estricta, la siguiente etapa es la "etapa de estabilización". Esta etapa está destinada a evitar que el peso vuelva a la normalidad. Por lo general, esta fase durará una semana por cada kilogramo de peso perdido.
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