Aumente los músculos del brazo con los siguientes 4 movimientos simples

Para algunas personas, es importante fortalecer o agrandar los músculos del brazo. Además de ser útil para fortalecer los brazos, su apariencia se verá más fuerte y en forma con brazos robustos. Veamos formas de aumentar los músculos del brazo que sean fáciles y que pueda hacer en casa.

Movimientos simples para agrandar los músculos del brazo.

1. Tire hacia arriba o la barbilla hacia arriba

Este ejercicio está destinado a fortalecer los bíceps (músculos externos) de los brazos. Solo necesita ir al gimnasio o proporcionar una herramienta de levantamiento en casa.

Pull Up (fuente: Shutterstock)

• Agarre la barra de hierro colocando sus manos paralelas a sus hombros.
• Puede colgar o cruzar las piernas para realizar una variedad de movimientos.
• Luego, inhale lo más profundamente posible, luego puede comenzar a jalar hacia arriba hasta que su cabeza esté más alta que el agarre de su mano.
• Repita para 3-5 series (1 serie que consta de 6-12 repeticiones) con descanso para cada serie es de 45 segundos. Puede pedirle a otras personas que le ayuden a empujar su cuerpo hacia arriba durante el movimiento de tracción hacia arriba.

2. Tríceps de una pierna

Sin los tríceps (músculos internos del brazo), ciertamente no podrá hacer varios tipos de ejercicios, como levantar pesas. El tríceps es muy importante y se conoce como un músculo de apoyo muy importante durante el ejercicio.

Tríceps de una pierna (Fuente: Shutterstock)

• Primero, puede colocar la posición de ambas manos rectas para sostener el peso del cuerpo en un banco o sofá con firmeza y sin sacudir.
• Luego, coloque las piernas estiradas hacia adelante, una pierna levantada.
• Doble los codos para que su trasero casi toque el suelo y sosténgalo por un momento.
• Regrese a la posición inicial y repita algunas series antes de levantar el resto de la pierna.
• Repita para 4-6 series (1 serie que consta de 8-12 repeticiones) con descanso para cada serie es de 45 segundos.

3. Levanta la barra

Puede hacer este movimiento para aumentar los músculos del brazo mientras está de pie o sentado. No olvide usar mancuernas con pesas de acuerdo con su fuerte capacidad.

Ejercicio con barra (fuente: Shutterstock)

• Tome la barra, coloque la barra con las palmas hacia su cuerpo
• Doble los codos para que la barra esté cerca de su pecho.
• Enderece y sostenga por unos momentos. También puede repetir varias series todos los días para obtener los máximos resultados.
• Repita para 3-5 series (1 serie que consta de 8-12 repeticiones) con descanso para cada serie es de 45 segundos.

4. Empuje con una barra

La flexión perfecta, por supuesto, requiere mucha energía. Te recomendamos que puedas hacerlo sobre una base dura y no sobre el suelo, por ejemplo, sobre un colchón fino.

Push Up (fuente: Shutterstock)

• Coloque las palmas de las manos en el suelo con los dedos de los pies como apoyo. También puede modificar el movimiento de flexión apoyando las manos en una barra.
• Para mantener el equilibrio, no tenga los pies demasiado estrechos o demasiado anchos como para estar separados por el ancho de los hombros.
• Mantenga las piernas, las caderas y la cabeza rectas. Doble los antebrazos y la parte superior de los brazos hasta que formen un ángulo de 90 grados y luego empuje hacia arriba mientras inhala. Cuando baje el cuerpo, exhale lentamente
• Para obtener los beneficios de las flexiones, hágalo regularmente por la mañana y por la tarde. No olvides seguir calentando antes de comenzar tu sesión de flexiones.

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