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Las flexiones son movimientos deportivos que involucran a casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Desde los músculos del hombro, tríceps, músculos del pecho y también los músculos abdominales como estabilizadores. No solo tonifica los músculos, las flexiones también pueden quemar calorías. Realmente, estas flexiones no son difíciles. Aunque las mujeres tienen menos músculos que los hombres, las mujeres aún pueden hacer flexiones de forma óptima. Entonces, ¿cuáles son los movimientos de empuje hacia arriba de mujeres que se pueden hacer?
1. Flexiones en la pared
fuente: Healthline
Este movimiento de push up para mujer es el más ligero y sencillo. A partir de la flexión de pared, aumentará lenta pero constantemente la fuerza de los músculos superiores.
- Elija una pared que sea fuerte y sin obstáculos. Como una pintura u otra exhibición en la pared.
- Párese derecho contra la pared.
- Coloque las palmas de las manos en la pared al nivel de los hombros. Posición de las manos estiradas tocando la pared. Con los pies juntos, mantenga las piernas rectas y juntas, deje la distancia entre los pies de pie y la pared.
- Mantenga su cuerpo plano, como una tabla, no encorvado en las caderas o rodillas.
- Cuando su cuerpo esté listo para enderezarse, comience a doblar los codos y acerque el pecho a la pared.
- Cuando su pecho casi toque la pared, presione las palmas de las manos hacia abajo para enderezar los brazos a su posición original.
- Haga esto doblando el codo y enderezándolo una y otra vez. Haga esto de 12 a 15 veces. Si esto le resulta fácil, trate de mantener aún más la distancia entre sus pies y la pared. Coloque los pies más lejos de la pared. Cuanto más lejos estén tus piernas, más esfuerzo tendrás para hacer esta flexión.
2. Flexiones en banco
fuente: Paleohacks.com
A diferencia de las flexiones de pared, el movimiento de flexiones de las mujeres esta vez es un poco más pesado porque usa un banco. Puede utilizar cualquier taburete resistente para soportar su peso. Hacer flexiones en banco hará que la posición de su cuerpo sea mucho más horizontal que hacer flexiones en la pared.
- Coloque las manos en el borde del banco a una distancia aproximada de la anchura de los hombros. La posición de los hombros con las muñecas debe estar nivelada.
- Extienda las piernas lejos del banco para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies. La posición de las piernas debe ser recta con la distancia entre las piernas derecha e izquierda tan ancha como los hombros. Antes de comenzar, asegúrese de que esta posición sea correcta porque esta posición determina si su flexión es técnicamente perfecta o no.
- Cuando esté listo, comience a doblar los codos y baje el pecho hacia el borde del banco. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y no los abra hacia los lados.
- Cuando su pecho esté casi contra el borde del banco, regrese los codos a la posición original.
- Haz tres series de este movimiento, repetición de cada serie 8 veces. Realiza los movimientos con la técnica más perfecta posible, sin prisas, lo importante es que los movimientos de la técnica sean los correctos.
3. Flexiones de rodillas
Fuente: Giphy
En la lagartija de esta mujer, la posición de su cuerpo comienza a volverse más horizontal y más similar a una lagartija regular.
- Ahora estás en la estera con tu cuerpo hacia el sello.
- Coloque sus palmas sobre el sello con las manos estiradas. La distancia entre las manos derecha e izquierda es paralela debajo de los hombros.
- Coloque las rodillas contra la colchoneta. La posición de la espalda a las rodillas debe ser recta.
- Luego doble los codos y baje el pecho hacia la colchoneta. Baje el pecho de modo que esté casi contra el tapete, antes de pegarlo, empuje los codos hacia atrás del tapete.
- Realice este movimiento en tres series, con una serie de 8 repeticiones.
4. Flexiones tradicionales
Fuente: huffingtonpost
Llegue al movimiento de empuje hacia arriba más pesado entre otras modificaciones de empuje hacia arriba.
- Su posición ahora está en el tapete con la posición de su cuerpo hacia el tapete.
- Coloque las palmas de las manos sobre el tapete con las manos rectas. La distancia entre las manos derecha e izquierda es paralela debajo de los hombros.
- La posición de las puntas de los dedos de los pies contra la colchoneta. Desde la espalda hasta los dedos de los pies, la posición del cuerpo debe ser recta. Mantenga sus músculos abdominales antes de comenzar el movimiento de flexión.
- Luego doble los codos y baje el pecho hacia la colchoneta. Mantén los abdominales contraídos mientras te bajas sobre la colchoneta.
- Baje el pecho de modo que esté casi contra el tapete, antes de pegarlo, empuje los codos hacia atrás del tapete.
- Realice este movimiento en tres series, con una serie de 8 repeticiones.
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