4 estiramientos fáciles de piernas para un cuerpo más flexible

Mucha gente practica deporte con el objetivo de adelgazar y ganar masa muscular. Sin embargo, muy pocas personas se preocupan por su flexibilidad. De hecho, practicar la flexibilidad en el cuerpo también es importante para formar una postura corporal que evite lesiones durante la práctica de deportes. No es difícil hacer este ejercicio de flexibilidad, puede comenzar practicando estiramientos de piernas. ¿Preparado para comenzar? Aquí tienes un movimiento que puedes probar.

Estiramientos de piernas para entrenamiento de flexibilidad

Estos movimientos son perfectos para realizar antes de practicar el deporte principal. Por ejemplo antes correr , ciclismo, a la práctica de otros deportes cardiovasculares. Aquí hay cuatro estiramientos de piernas para ejercicios de flexibilidad. Intente mantener cada movimiento durante unos 30 segundos.

1.El estiramiento de cuádriceps (Estiramiento cuádruple)

fuente: Healthline

Cuadríceps es el grupo de músculos en la parte delantera de su muslo. Usas estos músculos cuando caminas, corres o pisa fuerte.

Los ejercicios de flexibilidad se pueden hacer estirando las piernas, los muslos. Estos son los pasos.

• Párese frente a la pared, coloque las manos en la pared para mantener el equilibrio.
• Sostenga la pierna izquierda con la mano derecha, luego levante la pierna hacia atrás, manteniendo los muslos y las rodillas juntos.
• Debe sentir un estiramiento de suave a moderado en la parte delantera del muslo.
• Mantenga este movimiento, luego haga lo mismo con su pierna derecha.

2.El estiramiento de pantorrillas (estiramiento de la cuerda)

fuente: Healthline

Isquiotibiales son los músculos a lo largo de la parte posterior de la pierna, desde el muslo hasta la rodilla. Este músculo le ayuda a doblar las rodillas y mover las caderas. Estos músculos se utilizan cuando hace ejercicio o corre.

Los músculos de la pantorrilla corren a lo largo de la espalda, la parte inferior de la pierna. Este músculo ayuda a mover el talón durante actividades como caminar, correr o saltar.

Para estirar estos dos grupos de músculos al mismo tiempo, siga estos pasos.

• Pon tu pie derecho frente a ti.
• Coloque las manos en las caderas e incline su cuerpo hacia la pierna derecha, doblando la rodilla izquierda.
• Flexione lentamente el tobillo derecho de modo que los dedos de los pies estén tirando hacia su cuerpo.
• Mantenga este movimiento y repita este movimiento con la pierna izquierda.

3.El estiramiento interno del muslo (Estiramiento del muslo interno)

fuente: Healthline

Tigh interior o músculos internos del muslo para ayudar a estabilizar las articulaciones de la cadera y la rodilla. A menudo se recomiendan ejercicios que se centran en la parte interna de los muslos para fortalecer las piernas.

Para estirar la parte interna de los muslos, pruebe estos pasos.

• Párese con las piernas bien separadas.
• Doble la rodilla derecha mientras mueve todo el cuerpo hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en el muslo izquierdo.
• Mantenga este movimiento, luego cambie su peso hacia el otro lado y repita con el pie izquierdo.

4. Estiramiento de piernas en decúbito supino

fuente: Healthline

Este estiramiento sirve para reforzar la zona lumbar, las pantorrillas y los tobillos. Todas estas partes se utilizan en sus actividades diarias y cuando corre o monta en bicicleta.

Este estiramiento se puede realizar como un ejercicio de flexibilidad corporal. Estos son los pasos para hacer este estiramiento.

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Doble una rodilla y abrácela contra su cuerpo.
• Patee lentamente la pierna hacia el techo, estírela y tire de ella hacia el cuerpo hasta sentir la tensión detrás de la pierna.
• Extienda los pies hacia el techo y flexione los pies tres veces en cada dirección.
• Gire los tobillos en cada dirección durante tres vueltas.
• Baje la pierna y repita este movimiento con la pierna opuesta.

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