4 movimientos de estiramiento simples, solo 5 minutos por día

El estiramiento tiene muchos beneficios para la salud. Citado de Prevención, la investigación muestra que el estiramiento puede mejorar el equilibrio al ayudar a coordinar los músculos lisos. Además, los estiramientos que se realizan todos los días de forma regular pueden relajar los músculos y las articulaciones rígidos. De esa forma, tu espacio será más amplio y evitarás dolores. No es necesario demorarse, solo necesita estirar los músculos durante cinco minutos todos los días.

Tipos de estiramientos musculares que se pueden realizar durante 5 minutos.

1. Estiramiento del corredor

Fuente: Healthline

Este estiramiento muscular es ideal para la parte inferior del cuerpo, especialmente la parte posterior de los muslos y las caderas. Solo necesitas hacerlo de la siguiente manera:

1. Párese derecho y separe los pies a la altura de las caderas.
2. Coloque cada mano en su cadera.
3. Da un paso con el pie izquierdo hacia atrás.
4. Baje las caderas lentamente hasta que la rodilla izquierda toque el suelo.
5. Luego, estire lentamente la pierna derecha y coloque las manos en el suelo.
6. Realiza movimientos durante 30 segundos.
7. Repite por el otro lado.

2. Ángulo acotado

Fuente: Healthline

Este tipo de estiramiento puede ayudar a reducir la tensión en las caderas y los músculos del interior de los muslos. Puede hacer esto de la siguiente manera:

1. Siéntese en el suelo con los pies juntos.
2. Coloque sus manos sobre sus pies.
3. Inclínese lentamente en la dirección con la espalda plana y la cabeza más cerca de los pies.
4. Mantenga durante unos 30 segundos y repita según sea necesario.

3. Giro de espalda sentado

Fuente: Healthline

Este estiramiento se realiza para ayudar a mejorar la movilidad, especialmente en personas que tienen problemas con la columna. Estos son los pasos:

1. Siéntese en el suelo y coloque las piernas estiradas frente a usted.
2. Luego, cruce la pierna derecha sobre la izquierda con el pie derecho en el suelo y las rodillas en posición vertical.
3. Gire lentamente los hombros hacia la derecha y mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Repite el ejercicio usando la otra pierna alternativamente.

4. Estiramiento del pecho en la puerta

Fuente: Healthline

Estirar abriendo el pecho todos los días ayuda a los problemas respiratorios en personas con mala postura mientras mejora su postura. Así es cómo:

1. Párate en medio de una puerta abierta.
2. Sujétese a ambos lados del marco de la puerta.
3. Inclínese frente a la puerta, llevando una pierna hacia adelante sobre su pecho y hombros.
4. Mantenga durante 30 segundos y luego repita.

X