Un movimiento de calentamiento efectivo para prevenir lesiones en la espalda.

Hacer las actividades diarias puede ser doloroso si tiene dolor de espalda. Muchas personas con dolor de espalda también tienen que pasar tiempo todos los meses viendo al médico para recibir tratamiento. Pero las quejas de dolor de espalda se pueden prevenir antes de que sea demasiado tarde haciendo algunos cambios simples en su vida. Uno de ellos es con el movimiento de calentamiento adecuado. Además de prevenir el dolor crónico, el calentamiento también es eficaz para prevenir lesiones. Consulte las pautas y cómo calentar el cuerpo de manera segura en este artículo.

Consejos seguros antes de calentar

Antes de comenzar a practicar movimientos de calentamiento para la espalda o la columna, es importante comprender primero la postura correcta. Puede estirar la columna hacia atrás, flexionarla hacia adelante, doblarla hacia la izquierda o hacia la derecha y rotarla hacia la izquierda o hacia la derecha. También puede estirar el cuello y girar suavemente la espalda baja.

Pero no fuerces demasiado los movimientos, especialmente si es tu primera vez. Puede juzgar por sí mismo cuánto puede tolerar su columna vertebral, lo cual es indoloro.

Movimiento de calentamiento para evitar lesiones en la espalda.

Extensión del respaldo del rodillo de espuma

Este movimiento de calentamiento utiliza un rollo de espuma o se puede reemplazar con un rollo de manta.

Cómo hacerlo: Siéntese en la colchoneta con las rodillas dobladas. Inserte el rollo de espuma directamente en su espalda baja, donde están sus costillas inferiores. Vuelve a levantarte y levanta los brazos.

Doble lentamente el rollo de espuma hacia atrás mientras exhala. Empuja los brazos hacia atrás y sobre la colchoneta. Repita esto hasta que los rollos de espuma se ajusten a sus hombros. Haz este movimiento dos veces.

Toque del dedo del pie

Este movimiento no solo lo ayuda a prevenir el dolor de espalda, sino que también puede prevenir lesiones musculares en los isquiotibiales tensos.

Cómo hacerlo: Ponte de pie sin bloquear las rodillas. Levante los brazos por encima de la cabeza y mire hacia arriba. Doble hacia adelante y toque sus manos en el tapete o en sus pies. Al mismo tiempo, empuja las caderas hacia atrás y haz que tu peso descanse sobre tus talones. Si siente que no puede alcanzar la colchoneta o bajar, doble lentamente las rodillas. Repite este movimiento unas 15 veces.

Movimiento como un gato

Cómo hacerlo: adopte una posición similar a la de un gato, empuje la espalda hacia arriba mientras inhala por la nariz. luego baje la espalda mientras exhala por la boca. Repite este movimiento 10 veces.

Movimiento por las escaleras

Este movimiento se realiza levantando las manos como si estuviera subiendo una escalera. Este movimiento entrenará su espalda para que se doble del lado derecho al izquierdo.

Cómo hacerlo: párese derecho y levante las manos. Estire los brazos uno por uno como si buscara algo. Haz este movimiento una y otra vez y consigue un mayor alcance. Repite este movimiento 10 veces con cada brazo.