Tabla de contenido:
- Cómo deshacerse de los hábitos delirantes mientras duerme
- 1. Evite el estrés
- 2. Mejora tus horas de sueño
- 3. Instalación de ruido blanco
- 4. Consultar a un médico
Los compañeros de cuarto a menudo se quejan de que a menudo hablas mientras duermes y pides deshacerte del hábito. ¿Lo has experimentado? Aunque nadie puede controlarse cuando está delirando.
Hay muchos factores desencadenantes que hacen que alguien delira. Aunque no se puede controlar, por supuesto que puedes manejarte a ti mismo para que ya no duermas delirando.
Cómo deshacerse de los hábitos delirantes mientras duerme
El delirio es parte de la condición parasomnia. Una de estas condiciones se refiere a una persona que habla mientras duerme. Aunque es común, el delirio no siempre tiene efectos graves sobre la salud.
Por lo general, el delirio no dura 30 segundos por episodio. En las personas que están delirando, este episodio puede repetirse varias veces en un ciclo de sueño. Por supuesto que te estás preguntando qué es lo que te hace delirar a menudo.
Con el lanzamiento de Psychology Today, los factores que hacen que alguien delira incluyen la falta de sueño, el alcohol y las drogas, la fiebre, el estrés, la ansiedad y la depresión.
Si tiene alguno de los factores anteriores y está delirando, supérelo de inmediato. Siga estos pasos para deshacerse de los hábitos delirantes mientras duerme.
1. Evite el estrés
La eliminación de los hábitos delirantes mientras se duerme se puede lograr evitando el estrés. Aunque hay varios problemas que enfrenta todos los días, trate de controlar el estrés.
La exposición continua al estrés puede causar problemas para dormir. No puedes descansar completamente cuando te duermes. Por lo tanto, es muy probable que se interrumpa el ciclo del sueño, lo que puede aumentar sus posibilidades de delirio.
Evitar y controlar el estrés se puede hacer fácilmente de las siguientes maneras.
- sigue pensando en positivo
- aceptar cosas que pasan fuera de control
- meditación o yoga
- ejercitarse
- comer con una nutrición equilibrada
- hacer pasatiempos
- evitar el alcohol y las drogas
- confiar
No se quede atrapado cuando el estrés lo golpee, haga cosas que lo hagan sentir más relajado y positivo.
2. Mejora tus horas de sueño
La falta de sueño puede aumentar sus posibilidades de delirio. Por lo tanto, se puede eliminar el delirio mejorando las horas de sueño.
Además de asegurarte de dormir lo suficiente durante 8 horas, necesitas mejorar tu hábito de acostarte y levantarte al mismo tiempo. Este método también puede mejorar la calidad del sueño, para que pueda descansar por completo.
Mantenga alejados los dispositivos electrónicos como computadoras portátiles, tabletas y teléfonos celulares. El sueño debe ser lo más propicio posible sin interrupciones.
Antes de acostarse, relájese. Puede hacerlo leyendo un libro o bebiendo una taza de té de hierbas, como el té de corteza de magnolia, manzanilla, lavanda o maracuyá. Así, se deshace del hábito del delirio y el sueño se vuelve más tranquilo.
3. Instalación de ruido blanco
También puede intentar usar ruido blanco mientras duerme para deshacerse de los hábitos delirantes. El ruido blanco es un sonido en una determinada frecuencia que hace que los oyentes se sientan relajados.
Este sonido puede provenir del aire acondicionado, ventilador o purificador de la habitación. Sin embargo, este tipo de sensación de sonido se puede encontrar fácilmente a través de aplicaciones de video o música.
Según la Fundación del Sueño, este ruido blanco puede ayudarte a conseguir un sueño de buena calidad. Porque el efecto es calmante y te facilita conciliar el sueño.
Cuando consiga dormir bien, la calidad de su sueño mejorará automáticamente. Para que pueda deshacerse del hábito del delirio mientras duerme.
4. Consultar a un médico
La forma de deshacerse del delirio durante el sueño es consultar a un médico de inmediato. Esto es especialmente cierto si a menudo tiene un delirio intenso, como gritar mientras duerme, hacer cosas peligrosas y tiene antecedentes de delirio desde la infancia.
En realidad, no existe una prueba específica para diagnosticar el delirio habitual. Sin embargo, si experimenta esto de manera regular e intensa, puede haber otras causas para los trastornos del sueño. Por lo tanto, debe informar las quejas que siente al médico.
Antes de consultar a un médico, es útil llevar un diario de sueño. Este diario contiene sus problemas para dormir. Partiendo del historial de sueño, las horas que duerme y se despierta, las drogas consumidas, el consumo de cafeína y la actividad física.
Este diario del sueño facilitará a su médico el análisis de sus trastornos del sueño. Es posible que su médico le dé la recomendación correcta para sus quejas de las que habla a menudo.
