Tabla de contenido:
- ¿Cuándo es mejor hacer ejercicio en ayunas?
- Antes de romper el ayuno
- Después de romper el ayuno
- Después de Suhoor
El ayuno no es un obstáculo para que sigas haciendo deporte para mantener tu cuerpo en forma. Hacer ejercicio durante el ayuno también puede ser una oportunidad para quemar más calorías para que pueda perder peso mientras ayuna. Por supuesto, esto es algo positivo. Sin embargo, no debes hacer deporte de forma descuidada mientras ayunas. Siga prestando atención al tiempo y la intensidad del ejercicio durante el ayuno para que el ejercicio no interfiera con su ayuno.
¿Cuándo es mejor hacer ejercicio en ayunas?
Hacer ejercicio con el estómago vacío y sediento puede ser perjudicial para la salud. Esto puede hacer que se sienta muy cansado, débil, mareado y causar deshidratación. El ejercicio intenso durante el ayuno también puede causar daño muscular y también puede aumentar la hormona del estrés (hormona cortisol) en el cuerpo. Entonces, para evitar esto, debe ser inteligente para encontrar el momento adecuado para hacer ejercicio durante el mes de ayuno.
En realidad, el momento adecuado para hacer ejercicio mientras ayuna depende de usted mismo. Siempre que no se sienta débil y mareado después de hacer deporte mientras está en ayunas, esto no es un problema. La fuerza de cada persona para ayunar puede variar. Sin embargo, existen los mejores momentos para hacer deporte en ayunas, a saber:
Antes de romper el ayuno
Puede hacer deporte justo antes de romper su ayuno para quemar más grasa. Por supuesto, esto es beneficioso para aquellos de ustedes que desean perder peso mientras ayunan. Hacer deporte con el estómago vacío puede ayudarte a perder más grasa.
Después de hacer ejercicio (usando la energía restante), puede comer al romper el ayuno para reemplazar la energía perdida. De modo que el momento de hacer ejercicio antes de romper el ayuno puede ser un buen momento de ejercicio. Probablemente no tenga que preocuparse por los niveles bajos de azúcar en sangre o la deshidratación.
Pero recuerde, no se obligue a hacer ejercicio en exceso para quemar más grasa. Todavía estás en un estado de ayuno con poca energía restante, por lo que el ejercicio que haces debe ser limitado, no más de 60 minutos. No querrá enfermarse, sentirse débil o mareado después de hacer ejercicio.
Después de romper el ayuno
Este es el mejor momento para hacer ejercicio durante el mes de ayuno. Puede hacer ejercicio dos o tres horas después de romper el ayuno. Espere hasta que el cuerpo digiera la comida para que pueda recuperar la energía para hacer ejercicio. Debido a que ya está comiendo y reponiendo su cuerpo con energía, puede hacer cualquier ejercicio que desee en este momento, de intensidad ligera a alta, incluido el ejercicio para aumentar la fuerza y la masa muscular.
Después de Suhoor
Después de sahur también puedes hacer deporte. Tu cuerpo ha recibido energía de los alimentos que comes al amanecer, por lo que puedes hacer ejercicio en este momento. Sin embargo, es mejor si el ejercicio que realiza después del amanecer es un ejercicio de intensidad ligera. Hacer ejercicio después del ejercicio es bueno para mantener su cuerpo en forma durante el ayuno.
Pero recuerda, tienes que aportar energía para realizar tu próxima actividad hasta romper el ayuno, así que no te excedas en este momento.
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