Fruta estimulante de la sangre que puede prevenir la reaparición de la anemia

Muy pocos glóbulos rojos en el cuerpo pueden interferir con el suministro de oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo. Esto puede hacer que experimente síntomas de anemia, como fatiga, dolor de cabeza, piel pálida, manos y pies fríos y dificultad para respirar. Para eso, se necesitan los nutrientes adecuados para formar glóbulos rojos. No solo de verduras y carne, sino que también puede obtenerlo de frutas. ¿Cuáles son las mejores frutas estimulantes de la sangre que pueden consumir las personas con anemia?

¿Cuáles son los nutrientes necesarios para aumentar la sangre?

La anemia es un problema de salud común que experimentan muchas personas. Estos problemas de salud generalmente ocurren en niveles leves y en un corto período de tiempo.

Muchas veces, las personas con anemia no saben que la tienen. La razón es que los síntomas de la anemia a veces no se sienten en absoluto. Es posible que solo se dé cuenta después de realizar una serie de pruebas para diagnosticar la anemia.

La anemia no tratada puede ser un problema grave, que incluso puede resultar en complicaciones. Por lo tanto, necesita comer una variedad de alimentos que puedan aumentar la sangre.

El cuerpo necesita muchos nutrientes de los alimentos para formar glóbulos rojos. Estos nutrientes son útiles para la prevención de la anemia y el tratamiento de la anemia. Estos nutrientes incluyen:

• Hierro
• Ácido fólico
• Vitamina B12
• Cobre
• Vitamina A.

¿Cuáles son las frutas estimulantes de la sangre para la anemia?

Hasta ahora, tal vez solo sepa que comer carne y vegetales verdes puede ayudar al cuerpo a aumentar la producción de glóbulos rojos. Sin embargo, resulta que no solo estos dos grupos de alimentos pueden estimular la sangre y prevenir varios tipos de anemia.

Citado de la Clínica Mayo, la fruta también contiene varios nutrientes que los que padecen anemia necesitan para producir glóbulos rojos. Algunas frutas que son buenas para estimular la sangre son:

1. Fruta cítrica

Hay varios tipos de frutas cítricas como naranjas, limones y toronjas. Las naranjas son una de las mejores frutas estimulantes de la sangre porque contienen un alto contenido de ácido fólico. La ingesta de ácido fólico por sí sola puede ayudar al cuerpo a producir nuevos glóbulos rojos.

En un vaso de naranja, contiene 31,5 mcg de ácido fólico. Otra función de esta fruta es ayudar a la absorción del hierro en el organismo debido a sus altos niveles de vitamina C. El hierro es un componente de los glóbulos rojos que ayuda a ligar el oxígeno.

Un limón, incluida la cáscara, contiene 83 mg de vitamina C o el 92% de sus necesidades diarias. Mientras tanto, una naranja mediana puede proporcionar 70 mg de vitamina C (78% del requerimiento diario).

El ácido fólico que se encuentra en las frutas cítricas también es bastante alto. Por ejemplo, una naranja grande contiene 55 microgramos de ácido fólico, o aproximadamente el 14% del recomendado (IDR).

2. Vino

También se sabe que las uvas tienen un alto contenido de ácido fólico. En una copa de vino, contiene 21 mcg de ácido fólico.

No solo eso, las uvas también contienen vitamina A. Se sabe que la vitamina A juega un papel importante en la formación de glóbulos rojos. Aunque es pequeño, los beneficios para los pacientes con anemia son enormes, ¿verdad?

3. Zanahorias

Las zanahorias son una fruta rica en vitamina A. La vitamina A en forma de retinol juega un papel en ayudar al cuerpo a producir glóbulos rojos y llevar oxígeno a las células del cuerpo.

Para poder aumentar la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo, se recomienda comer tres zanahorias grandes, al menos dos veces por semana.

4. Fresas

Esta fruta favorita de muchas personas también puede actuar como estimulante de la sangre. Esto se debe a que el alto contenido de antioxidantes en las fresas puede ayudar al cuerpo en la producción de glóbulos rojos. Además, los antioxidantes también son útiles para proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres.

5. Pasas

Fuente: Leaf

Las pasas son un fruto seco que puede utilizar como merienda y como refuerzo de la sangre porque tienen un alto contenido de hierro. En 2/3 taza de pasas contienen aproximadamente 2 gramos de hierro.

No solo conviértalo en un refrigerio, también puede agregarlo a pasteles, cereales o avena. Esto puede facilitarle la ingesta adicional de hierro.

6. Sandía

La sandía también contiene hierro. No solo refrescante, esta fruta es ciertamente útil para aumentar los glóbulos rojos.

Una rebanada mediana de sandía puede aportar hasta 1,5 gramos de hierro. Además, la sandía también contiene vitamina C que el cuerpo necesita para la absorción de hierro.

7. Tomates

Un estudio publicado Revista internacional de ciencia e investigación involucrando a mujeres embarazadas propensas a la anemia. Los resultados mostraron que 660 mg de extracto de tomate durante 10 días pueden aumentar el nivel de hemoglobina en los glóbulos rojos.

Los tomates también contienen hierro y vitamina C, que son lo suficientemente altos para que el cuerpo absorba el hierro más fácilmente.

8. Papaya

En Indonesia, la papaya es bastante fácil de encontrar. La papaya también es una buena fruta para estimular la sangre porque es rica en ácido fólico y vitamina C, por lo que puede prevenir la anemia.

Un total de 140 gramos de papaya contienen 53 microgramos de ácido fólico, que puede satisfacer las necesidades diarias de hasta un 13%. Mientras tanto, 145 gramos de papaya proporcionan un contenido de vitamina C de 87 mg o el 97% de las necesidades diarias.

9. Lichis

Un lichi proporciona casi 7 mg de vitamina C, o el 7,5% del requerimiento diario. Además de la vitamina C, los lichis también contienen ácidos grasos omega-3 y omega-6 que son buenos para la salud del cerebro, el corazón y los vasos sanguíneos.

10. Aguacate

Ya que los beneficios de comer aguacate no tienen fin. De hecho, el aguacate puede ser una fruta para estimular la sangre porque contiene ácido fólico.

Una taza de aguacate puede cubrir hasta el 23% de su requerimiento diario de ácido fólico. Además, el aguacate también contiene vitaminas C, E, K y B-6 y ácidos omega-3.

Aunque los aguacates son conocidos por su grasa vegetal, no debes preocuparte. Los aguacates contienen grasas saludables que son útiles para ayudarlo a mantenerse lleno, lo que los hace adecuados para el control de peso.

11. Mango

Los mangos son bajos en calorías pero ricos en nutrientes. No es de extrañar que en algunos países se le llame al mango "rey de las frutas".

El mango puede ser una fruta para estimular la sangre porque tiene un alto contenido de vitamina C y ácido fólico. Un total de 165 gramos de mangos aportan el 67% de vitamina C y el 18% de folato de la ingesta diaria de referencia.

Esta alta vitamina C puede mejorar el sistema inmunológico, ayudar al cuerpo a absorber el hierro y estimular el crecimiento corporal.

12. Remolachas

Se ha demostrado que la remolacha es una de las opciones de frutas que estimulan la sangre. En una investigación publicada en Revista Brasileña de Investigaciones Médicas y Biológicas , la remolacha exhibe fuertes propiedades anti-anemia, basadas en su contenido de antioxidantes. Por lo tanto, este extracto de fruta se puede utilizar como una buena fuente natural como fuente de antioxidantes.