Consejos y trucos para maximizar el entrenamiento a intervalos para que el cuerpo sea delgado y toro; hola saludable

¿Ha seguido una dieta estricta pero no ha perdido peso? Limitar la ración de comida no es suficiente, ¡lo sabes! También tienes que hacer ejercicio para hacer dieta si quieres obtener los máximos resultados. Bueno, este deporte no solo está probado para mantenerte joven, sino que también resulta ser bueno para fortalecer los músculos sin perder horas. Aunque se realiza en poco tiempo, los resultados son equivalentes al entrenamiento deportivo en general. Introducción, entrenamiento a intervalos. La siguiente es una explicación y consejos para principiantes.

¿Qué es el entrenamiento por intervalos?

El entrenamiento por intervalos en sí es un tipo de ejercicio que combina ejercicios cortos, repetitivos y de alta intensidad, que luego son seguidos gradualmente por un ejercicio de mayor duración para recuperarse. Por ejemplo, corra lo más rápido que pueda en un minuto y camine durante dos minutos. Repita continuamente durante cinco repeticiones por un total de 15 minutos de carrera. Puede realizar este entrenamiento a intervalos con otros métodos de entrenamiento, como correr, nadar, montar en bicicleta y hacer aeróbicos.

El entrenamiento por intervalos tiene un gran impacto en el cuerpo, especialmente en las articulaciones, en la función de otros órganos como el corazón. Este ejercicio es seguro tanto para personas experimentadas (como atletas) como para principiantes. Ambos también se benefician del entrenamiento a intervalos.

¿Qué obtienes haciendo entrenamiento a intervalos?

• Quema calorías y grasas. Un estudio informa que hacer 15 minutos de entrenamiento a intervalos quema más calorías que hacer una cinta de correr durante una hora. Si hace ejercicio de forma regular y constante a alta intensidad, aumentará la capacidad del cuerpo para entrenar más duro, por lo que quemará más calorías. Incluso si aumenta la intensidad de su entrenamiento durante solo unos minutos. Sus calorías y grasas se seguirán quemando después de 24 horas de hacer este ejercicio.
• Aumenta la capacidad aeróbica y la resistencia. A medida que mejora la condición física de su cuerpo. Podrá hacer ejercicio durante más tiempo o con mayor intensidad.
• Incrementa el metabolismo. Colegio Americano de Deportes y Medicina dice que el entrenamiento a intervalos le ayuda a obtener más oxígeno. El exceso de oxígeno obtenido ayuda a aumentar su tasa metabólica de aproximadamente 90 minutos a 144 minutos después de una sesión de entrenamiento a intervalos. Por lo tanto, el aumento del metabolismo ayuda a quemar más calorías a un ritmo más rápido.
• No se requiere equipo especial
• En términos de tiempo y lugar, es más eficiente.
• Corazón más sano

Consejos para hacer entrenamiento a intervalos

1. Selecciona el tipo de ejercicio que te gusta

Si no le gusta correr, no incluya correr en su rutina de entrenamiento por intervalos. Forzar tu entrenamiento a una rutina que no te gusta hará que te rindas rápidamente y no disfrutes el proceso. Elija el tipo de ejercicio que le guste y según la disposición de los ejercicios. También puede realizar tipos de ejercicio no tradicionales. Por ejemplo, haz un burpee durante 30-60 segundos y luego corre durante 60 segundos antes de comenzar de nuevo. También puede combinar varios entrenamientos a intervalos.

2. Dele a su cuerpo una nutrición adecuada

Aunque su objetivo para el entrenamiento por intervalos es quemar grasa, no comience el entrenamiento por intervalos con el estómago vacío. El entrenamiento por intervalos requiere suficiente energía y un rendimiento óptimo. Entonces, antes de comenzar el entrenamiento por intervalos, primero debes comer. Necesitará proteínas y carbohidratos de rápida digestión para proporcionar energía a sus músculos y para recuperarse. Mantenga su ingesta de grasas mínima antes de hacer ejercicio, porque la grasa ralentiza el proceso digestivo. También asegúrese de estar óptimamente hidratado durante todo el día.

3. Solo relájate

No se esfuerce demasiado para hacer un entrenamiento a intervalos si su cuerpo se siente claustrofóbico. En su lugar, haga ejercicio constante de baja intensidad o simplemente descanse primero. Porque hacer entrenamiento a intervalos cuando estás cansado reducirá la calidad del ejercicio y no obtendrá los beneficios deseados. Para los principiantes, se recomienda comenzar a entrenar con solo una sesión por semana. Sin embargo, si estás acostumbrado a hacer entrenamiento por intervalos, hazlo de una a tres veces por semana. Para obtener los máximos resultados, debe mantener la duración entre 10 y 20 minutos solamente.

Elección de tipos de entrenamiento a intervalos para quemar más calorías

Ciclismo

El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto para acelerar su frecuencia cardíaca. Empiece a pedalear a un ritmo lento y cómodo para usted. Aumente su velocidad de ciclismo durante 1 minuto y 30 segundos. Aumente la intensidad, luego pedalee la bicicleta lo más rápido posible durante 45 segundos. Vuelve a tu primer paso. Repita estos pasos e intente andar en bicicleta durante 20 minutos, aumentando gradualmente su tiempo y velocidad.

Método Tabata

Este método se llama Tabata después de que un investigador japonés descubrió que el entrenamiento a intervalos puede aumentar la intensidad de la energía. Para comenzar con este método, párese con los pies un poco más anchos que las caderas. Con el pecho levantado, agáchese hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso, levantando los brazos hacia adelante. Mantenga su peso sobre sus talones. Haga este ejercicio durante 20 segundos y descanse durante 10 segundos y luego repita ocho veces.

Eructos

La forma de hacer esto comienza estando de pie. Luego, agáchese y coloque las manos en el suelo. Patea la pierna hacia atrás como si estuviera en posición Lagartijas . Mantenga sus manos firmemente en el piso para apoyarse. Baja tu pecho para realizar Lagartijas . Levanta el pecho hacia arriba. Vuelve a colocar la pierna en su posición original. Levántese y luego salte en el aire mientras aplaude con las manos por encima de la cabeza. Repita 15 veces para completar una serie. Si eres un principiante o no estás en buena forma, comienza con 5 burpees seguidos.

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