La mejor posición para dormir durante la menstruación, un sueño sano y saludable garantizado

La menstruación puede interferir con sus actividades, incluso con el sueño. Duerme tan mal y, en última instancia, te priva de dormir. Una forma de lidiar con el insomnio durante la menstruación es cambiar de posición para dormir. ¿Cuál es la posición de sueño menstrual más recomendada? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.

¿Por qué es difícil dormir durante la menstruación?

La menstruación hace que su cuerpo se sienta cansado durante el día y le dificulta dormir por la noche. Según la National Sleep Foundation, el 23 por ciento de las mujeres informan tener dificultades para dormir bien la semana antes de su período y el 30 por ciento de las mujeres experimentan dificultades para dormir durante la menstruación. ¿Cuál crees que es la causa?

Para el Huffington Post, un ginecólogo en Nueva York, el dr. Karen Duncan afirmó que hay varias cosas que le suceden al cuerpo durante la menstruación que pueden interrumpir el sueño, especialmente el equilibrio hormonal.

Cuando ocurre la menstruación, la temperatura corporal aumentará para calentarse. La temperatura corporal, que se suponía que bajaría al anochecer, no bajó. Finalmente, se interrumpen las hormonas que estimulan al cuerpo a dormir y descansar. La razón es que esta hormona espera una "señal de sueño" natural, que es una disminución de la temperatura corporal.

Luego, los cambios de humor durante su período hacen que sus emociones negativas sean más fuertes. La ansiedad y el estrés es lo que le dificulta dormir bien. Sin mencionar que otros síntomas menstruales como calambres de estómago, dolor de espalda, dolor de senos o incluso dolor de glúteos también pueden interferir con la comodidad del sueño.

Necesita mejorar su posición para dormir durante la menstruación para que sea más cómoda.

Fuente: MedyLife

Para que su sueño no se vea afectado durante la menstruación, mejorar la posición para dormir puede ser una forma. La posición para dormir menstrual más recomendada es la posición para dormir fetal. Este sueño se describe como la posición del feto (feto) en el estómago de la madre. Es decir, colocando el cuerpo de lado y doblando las piernas. Tus rodillas están paralelas a tu pecho. Para obtener más detalles, consulte la imagen de arriba.

¿Por qué esta posición para dormir es mejor durante la menstruación? Durante la menstruación, los músculos que rodean el estómago y los glúteos se tensan y reciben mucha presión. Por eso sientes dolor durante la menstruación.

La posición fetal para dormir relaja los músculos alrededor del estómago y los glúteos, lo que reduce la tensión y el dolor, ayudándole a dormir. Además, esta posición para dormir tampoco interfiere con las toallas sanitarias o los tampones que está usando.

No duerma boca abajo ni boca arriba durante la menstruación

Fuente: EnkiMD

Si duerme boca abajo, aumentará la presión sobre los músculos abdominales y el útero. Los músculos abdominales se vuelven más tensos y eventualmente aumentan el dolor. Asimismo, al dormir boca arriba, aumenta la presión y la tensión en los músculos alrededor de los glúteos y aumenta el dolor.

Ambas posiciones para dormir pueden hacer que fluya más sangre y eventualmente mancharán sus pantalones y sábanas al penetrar las almohadillas o al no quedar atrapados en el tampón.

Además de la posición para dormir, estas cosas también te ayudan a dormir mejor durante tu período.

Hay varias cosas que puede hacer para ayudarla a dormir mejor durante su período, como:

• Configure la temperatura del dormitorio para que sea más fría. La temperatura ambiente fresca ayuda a bajar la temperatura corporal. Eres libre de elegir dormir con manta o no, según tu comodidad.
• Primero, báñese con agua tibia antes de acostarse. El agua tibia puede relajar los músculos tensos, incluidos los abdominales.
• Use una almohada extra para aumentar la comodidad y tómese unos minutos para comprimir el estómago con agua tibia.
• Tome analgésicos como acetaminofén e ibuprofeno. Ambos medicamentos pueden reducir el dolor y tener el efecto secundario de adormecerlo.

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