Estar sentado demasiado tiempo aumenta el riesgo de cáncer, ¿por qué?

Un estilo de vida sedentario se ha relacionado con una serie de problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades que pueden representar un riesgo de muerte. Recientemente, un estudio realizó una observación que mostró que sentarse demasiado o quedarse quieto puede aumentar el riesgo de cáncer.

Sentarse con demasiada frecuencia puede aumentar el riesgo de cáncer

De hecho, ha habido muchos estudios que han mostrado evidencia del impacto de los movimientos corporales inactivos en los patrones de la vida diaria.

Un análisis publicado en 2015 mostró una vez una asociación entre la duración de la estadía y la muerte por cáncer con una razón de riesgo de 1,13.

Desafortunadamente, este análisis se basa únicamente en los datos informados por los propios participantes. Por lo tanto, es posible que los resultados no sean precisos debido a errores de medición.

Con ese fin, un grupo de investigadores del MD Anderson Cancer Center de la Universidad de Texas también realizó observaciones que se centraron en la relación entre el estilo de vida sedentario o inactivo y el riesgo de cáncer en personas mayores de 45 años.

Los investigadores recopilaron datos de 8002 participantes que también participaron en un estudio más grande y a más largo plazo llamado REGARDS (Razones de las diferencias geográficas y raciales en el accidente cerebrovascular). En el momento del reclutamiento, no todos tenían diagnóstico de cáncer.

Para evitar errores o sesgos en los datos, se pidió a los participantes que usaran un acelerómetro. Esta herramienta siempre debe estar sujeta a la cintura durante las actividades fuera de la hora de acostarse durante siete días seguidos.

El acelerómetro medirá con precisión la frecuencia con la que los participantes se mueven y permanecen quietos. Esta medición se llevó a cabo durante cinco años. Por supuesto, los investigadores también consideran factores como la edad, la raza, el género y la presencia de otras enfermedades.

Como resultado, los participantes que más se sentaron o guardaron silencio tenían un 82% más de riesgo de cáncer en comparación con los participantes que eran más activos.

Mientras tanto, los participantes que dejaron 30 minutos para realizar actividades con intensidad ligera redujeron su riesgo en un 8%. Luego, los participantes que realizaron 30 minutos de actividad de intensidad moderada a alta tuvieron un 31% menos de riesgo de cáncer.

La importancia de un estilo de vida activo para prevenir enfermedades

El cáncer sigue siendo una de las mayores preocupaciones en el mundo de la salud hasta ahora. De hecho, según los datos de Globocan de la OMS, hubo más de 200.000 casos de muertes por cáncer en Indonesia en 2018.

Desafortunadamente, al mismo tiempo, el estilo de vida sedentario (que no implica mucha actividad física) entre la comunidad todavía tiende a ser alto. En Indonesia, los resultados de Basic Health Research muestran que las personas que carecen de actividad física están aumentando en número.

En 2013, el 26,1% de la población total llevaba un estilo de vida sedentario. El número saltó al 33,5% en 2018.

De hecho, es bien sabido que el estilo de vida puede tener un impacto negativo en el cuerpo. Pasar el día sentado durante largos períodos de tiempo sin hacer ejercicio no solo puede aumentar el riesgo de enfermedades mortales como el cáncer, sino que también lo hace más propenso al problema del sobrepeso.

Si eres perezoso con demasiada frecuencia, tu cuerpo quemará menos calorías. La fuerza y ​​la resistencia de los músculos también pueden disminuir debido al uso poco frecuente. Además, esto también tiene un impacto en la disminución de la capacidad metabólica y el desequilibrio hormonal en el cuerpo.

El estilo de vida de Sedentari también está estrechamente relacionado con un sistema inmunológico disminuido. Cuando esto sucede, su cuerpo se volverá más propenso a la inflamación. Cuanto más tiempo mantenga un estilo de vida sedentario, mayor será su riesgo de desarrollar una enfermedad.

Por lo tanto, antes de que los problemas de salud lo golpeen, es mejor comenzar de inmediato a intentar adoptar un estilo de vida más activo y no guardar silencio con demasiada frecuencia.

Empiece a ser más activo para reducir el riesgo de cáncer.

Por supuesto, a veces es difícil evitar la tentación de sentarse y descansar en un cómodo colchón o sofá. Sin embargo, por supuesto, también debe realizar varios esfuerzos para mantener su cuerpo saludable.

Para algunas personas, comenzar a hacer ejercicio con regularidad se siente pesado. De hecho, estar activo no siempre se trata de la intensidad del ejercicio. El propósito de un estilo de vida activo es moverse con más frecuencia durante el día.

Puede comenzar haciendo las tareas del hogar que harán que su cuerpo se mueva mucho, como barrer y trapear, lavar o hacer jardinería.

Además, para ayudar a reducir su estilo de vida por un tiempo, haga una pausa cuando esté sentado demasiado tiempo. Reduzca el tiempo para sentarse después de una hora poniéndose de pie y caminando durante cinco minutos.

Algunas otras formas en las que también puede hacer esto son parándose en el tren, tomando el teléfono mientras camina suavemente y colgando remoto El televisor está fuera de su alcance, por lo que se verá obligado a caminar de un lado a otro cuando desee cambiar de canal de televisión.

Si está acostumbrado, puede introducir el ejercicio lentamente en sus actividades diarias. Media hora que antes solo la pasaba viendo la tele, ahora dedíquela a hacer correr o dar un paseo ligero por el conjunto de viviendas.

No solo ser más activo, también debe llevar a cabo una serie de otros estilos de vida saludables si desea evitar el riesgo de cáncer. Algunos de ellos comen alimentos saludables, dejan de fumar y se realizan controles de salud de rutina cada seis meses o una vez al año.