4 consejos inteligentes y poderosos para lidiar con el insomnio al comienzo del embarazo

Muchas cosas cambian en el cuerpo durante el embarazo, incluso desde el momento en que comienza a llevar al feto en el estómago. Sí, de hecho, no pocas mujeres embarazadas se quejan de insomnio por la noche, también conocido como insomnio al comienzo del embarazo. De hecho, cuando está embarazada necesita suficiente tiempo de descanso. De hecho, ¿por qué a muchas mujeres embarazadas les resulta difícil dormir por la noche durante el primer trimestre y hay formas de recuperarse?

¿Qué causa el insomnio al principio del embarazo?

Según un estudio de la Revista Europea de Obstetricia y Ginecología y Biología Reproductiva, de 486 embarazos, alrededor del 44 por ciento de las mujeres embarazadas informaron estar despiertas con frecuencia o tener dificultad para dormir por la noche en el primer trimestre del embarazo.

Aunque en realidad no es una condición de la que preocuparse, a menudo experimentar insomnio al principio del embarazo puede afectar gradualmente la condición de su cuerpo. Además, debe obtener un tiempo de sueño óptimo para mantener la salud de su propio cuerpo y del feto en el útero.

De manera similar a las causas del insomnio que a menudo experimentan algunas personas, el insomnio que ocurre en el primer trimestre de las mujeres embarazadas también tiene la principal causa subyacente. Esto se debe a que, durante el embarazo, el cuerpo de una mujer experimentará cambios en los niveles de progesterona que tienden a aumentar en el primer trimestre del embarazo.

No solo eso, todavía hay varias cosas que causan insomnio al comienzo del embarazo, como:

• A menudo experimenta insomnio antes de quedar embarazada
• Hambre en medio de la noche
• Náusea
• Inquieto y ansioso
• Comer demasiada comida picante, lo que resulta en problemas digestivos y malestar estomacal.
• Malestar en el cuerpo
• Depresión
• Orinar con frecuencia
• Síndrome de piernas inquietas (SPI)

¿Cómo lidiar con el insomnio nocturno al comienzo del embarazo?

No permita que el insomnio al principio del embarazo interfiera con la salud de su cuerpo y del feto en el útero. Por lo tanto, debe probar algunos de los siguientes consejos para resolverlo:

1. Aplique buenos hábitos de sueño

A partir de ahora, asegúrese de seguir los mismos hábitos antes de acostarse por la noche. Rutinas como esta pueden ayudar más o menos a hacer que el cuerpo esté más relajado, relajado y calmado, para que luego se quede dormido más fácilmente.

Comience durmiendo y despertando a la misma hora todos los días, manteniendo sus ojos libres de la luz azul (luz azul) desde artilugio al menos 1 hora antes de acostarse, para tomar una ducha tibia antes de acostarse. En esencia, asegúrese de hacer esta rutina todas las noches antes de acostarse.

2. Ajuste su dieta y rutina de ejercicios

Fuente: Tinystep

De hecho, la comida y la bebida pueden provocarle insomnio al principio del embarazo. Por eso, se recomienda cenar temprano, masticar la comida lentamente y comer un refrigerio ligero unas horas antes de acostarse.

Para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, un vaso de leche tibia por la noche podría ser la opción correcta. Pero recuerde, es mejor limitar el consumo de bebidas con cafeína y evitar beber muchos líquidos antes de acostarse.

Por otro lado, mantenerse activo por la mañana, por la tarde y por la noche haciendo ejercicio moderado con regularidad puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.

3. Crea una atmósfera cómoda para dormir

Después de realizar una variedad de buenos hábitos antes de acostarse, ahora es el momento de hacer que su entorno para dormir sea lo más cómodo posible. Por ejemplo, colocando una almohada entre las rodillas, colocando una almohada debajo del estómago o durmiendo sobre una almohada ligeramente baja o alta.

Haz cualquier truco que te haga sentir más cómodo durmiendo toda la noche. Si es posible, atenúe las luces y enfríe la habitación mientras duerme. La iluminación mínima y el aire fresco pueden crear una buena atmósfera para dormir.

4. Relajación y meditación

Un estudio de 2015 publicado en la revista Obstetric Medicine sugirió que la meditación puede ayudar a controlar el insomnio al comienzo del embarazo.

Hacer ejercicios de relajación y meditación con regularidad puede ayudar a calmar los pensamientos ansiosos, el estrés y la depresión en el primer trimestre del embarazo. Esto se debe a que estas actividades relajan los músculos del cuerpo.

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