Tabla de contenido:
- La razón por la que el omega-6 es importante para las mujeres embarazadas
- Fuentes alimenticias e ingesta recomendada de omega-6
La nutrición es uno de los principales factores para garantizar un embarazo sano y sin problemas. No solo durante el embarazo, se debe considerar la nutrición desde antes del embarazo (prenatal) y también después del parto (postnatal). Entre los diversos nutrientes, el omega-6 es uno al que las mujeres embarazadas deben prestar atención porque tiene beneficios y juega un papel importante en el mantenimiento de la salud del futuro bebé.
La razón por la que el omega-6 es importante para las mujeres embarazadas
Quizás la mayoría de ustedes esté más familiarizada con los ácidos grasos omega-3. De hecho, el omega-6 no es menos importante y su ingesta debe prepararse durante el embarazo.
Basado en revistas publicadas por Revista de nutrición y metabolismo intermedio En 2016, es necesario mantener una ingesta equilibrada de ácidos grasos omega-3 y 6 durante el embarazo. Estos ácidos grasos tienen una función importante para el feto en el neurodesarrollo.
Todos los ácidos grasos omega-3 y 6 que ingresan al cuerpo y que son acumulados o recolectados por el feto deben provenir de la madre a través de la placenta.
El propio omega-6 se convertirá en Ácido araquidónico (AA) cuando se consume. AA juega un papel en la construcción de todas las células del cuerpo, incluida la formación de glóbulos.
El AA actúa como un precursor que luego se convertirá en compuestos activos formados en el cuerpo llamados eicosanoides. Si consume alimentos con omega-3 y 6 equilibrados, estos eicosanoides no causarán inflamación.
Además, el omega-6 ayuda a reducir el riesgo de defectos en los bebés al nacer y juega un papel en el desempeño de la función del ADN.
Fuentes alimenticias e ingesta recomendada de omega-6
Según los informes de health.harvard.edu, los ácidos grasos omega-6 no solo son seguros para el consumo, sino que también pueden beneficiar la salud del corazón y la circulación sanguínea.
Algunas de las mejores fuentes de omega-6 incluyen:
- Semillas de girasol y su aceite.
- Soja
- Maíz
- Nueces
Algunos de los tipos de alimentos a continuación también son fuentes de omega-6 y es posible que los haya consumido con frecuencia, aunque no contienen tanto como los mencionados anteriormente, que incluyen:
- Carnes rojas y aves, como pollo
- Pan, arroz, pasta
- Leche y productos procesados
- Pescados y mariscos
- Huevo
La necesidad de omega-6 y omega-3 también puede provenir de la leche que está especialmente formulada para mujeres embarazadas. La ventaja de beber leche de gestación es la composición entre omega-3 y 6 según la proporción recomendada.
No solo omega-6, hay otros nutrientes importantes que deben cumplirse y se pueden encontrar en la leche de embarazo. Por ejemplo, el calcio para el crecimiento de los huesos y los dientes del bebé, varios tipos de vitaminas y el hierro para prevenir la anemia, reducen el riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro, bebés con bajo peso al nacer y sangrado durante el parto.
Una cosa para recordar, las mujeres embarazadas no deben consumir demasiado omega-6. Como se explicó anteriormente, la ingesta de ácidos grasos omega-3 y 6 aún debe estar equilibrada para que consuma solo 1,4 gramos por día.
Esto es enfatizado por un estudio de La Revista de Fisiología lo que demuestra que consumir tres veces la cantidad recomendada de omega-6 puede dañar el embarazo.
Por ejemplo, puede consumir pescado como fuente de omega-3 y equilibrado agregando una fuente alimenticia de omega-6, como semillas de girasol o aceite.
Básicamente, las mujeres embarazadas deben mantener y prestar atención a la ingesta de alimentos para que el pequeño en el útero reciba toda la ingesta nutricional para fomentar un crecimiento y desarrollo óptimos. Esto incluye ácidos grasos omega-6.
Asegúrese de consumir siempre fuentes de alimentos que sean diversas y, por supuesto, ricas en nutrientes, que van desde proteínas, carbohidratos, frutas y verduras. Además, puede aumentar su ingesta nutricional consumiendo leche de gestación. La leche de embarazo con un contenido completo de macronutrientes y micronutrientes puede ser un complemento alternativo para satisfacer las necesidades nutricionales diarias durante el embarazo.
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