Osteoporosis y ejercicio recomendado por expertos

Se anima a los pacientes con osteoporosis a mantener un estilo de vida saludable que sea bueno para los huesos, uno de los cuales es hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, el tipo de ejercicio que realiza, por supuesto, no puede ser arbitrario. Los tipos de ejercicio más recomendados para los pacientes con osteoporosis son la gimnasia y algunos deportes similares. Entonces, ¿qué tipo de ejercicios se recomiendan para los pacientes que experimentan este trastorno del sistema de movimiento?

Gimnasia para la osteoporosis

La gravedad de la osteoporosis y el riesgo de fractura para cada persona es diferente, por lo que es bueno averiguar la gravedad de la enfermedad a partir de los síntomas de la osteoporosis que está experimentando. De esa manera, el médico puede ayudar a determinar el tipo de ejercicio adecuado.

Sin embargo, generalmente, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de resistencia son dos tipos de ejercicio que se recomiendan para pacientes con osteoporosis. El entrenamiento con pesas es un deporte que se realiza utilizando las piernas como soporte.

Este ejercicio se realiza contra la gravedad para que los huesos y músculos permanezcan erectos. Este ejercicio puede ayudar a que los huesos se fortalezcan debido al peso y al entrenamiento constantes.

Mientras tanto, el entrenamiento de resistencia es un deporte que ayuda a desarrollar músculos para tener huesos más fuertes. Este tipo de ejercicio es capaz de frenar la pérdida ósea debido a este problema que ataca al esqueleto humano.

No solo eso, para las personas con osteoporosis, este ejercicio también ayuda a mejorar el equilibrio corporal. De esa forma, se puede reducir el riesgo de fracturas por caídas.

Los beneficios de ambos tipos de ejercicio se pueden obtener a través de deportes como la gimnasia para la osteoporosis. Existen varias variaciones de los movimientos de ejercicio recomendados porque son buenos para la osteoporosis.

Variaciones en gimnasia para la osteoporosis

Estos son algunos ejercicios que son buenos para los pacientes con osteoporosis y se pueden hacer en casa:

1. Pisa fuerte

Este movimiento gimnástico es útil para entrenar las principales zonas del cuerpo afectadas por la osteoporosis, especialmente en las caderas.

Este movimiento se realiza estando de pie, luego pisando fuerte el suelo e imagina que estás destruyendo la lata.

Repita cuatro veces en cada pierna. Luego, reemplácelo con la otra pierna con el mismo movimiento.

2. Levantamientos de hombros

Levantamientos de hombros es un movimiento que se realiza para fortalecer la zona de los hombros. Para los pacientes con osteoporosis, este ejercicio se puede realizar de pie o sentado.

Para hacer esto, necesitará pesas o mancuernas. Después de eso, haz el movimiento de las siguientes maneras:

• Sostenga la mancuerna con ambas manos.
• Las manos están en la posición hacia abajo y a los lados o a la derecha e izquierda respectivamente.
• Lentamente, levante las manos para que queden rectas con los hombros. Puede estar debajo pero no más que el hombro.
• Repite el movimiento de 8 a 12 veces en cada serie antes de descansar y entrar en la segunda serie.

3. Rizo de la cuerda

El curl de la cintura es un movimiento gimnástico para la osteoporosis que ayuda a fortalecer los músculos de la parte posterior de la parte superior de la pierna. Este ejercicio se realiza mejor en posición de pie. Si es necesario, coloque las manos en un agarre firme para mantener el equilibrio.

La siguiente es una guía de movimientos para hacer rizos con cuerdas:

• Abre los pies a la altura de los hombros.
• Levanta la pierna izquierda hacia tu trasero.
• Luego bájelo lentamente.
• Repita el movimiento de 8 a 12 veces para cada pierna antes de descansar y pasar a la otra pierna.

4. Ponerse en cuclillas

Las sentadillas son ejercicios que pueden fortalecer las patas delanteras y los glúteos de las personas con osteoporosis. Aquí hay una guía para el movimiento de sentadilla adecuado:

• Mantenga los pies separados a la altura de las caderas.
• Coloque las manos sobre una mesa o un poste resistente para mantener el equilibrio si es necesario.
• Doble las rodillas lentamente hasta que esté medio parado o como si fuera a ponerse en cuclillas.
• Mantenga la espalda recta con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante.
• Repite el movimiento de 8 a 12 veces por serie.

5. De pie sobre una pierna

Este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio del cuerpo de las personas con osteoporosis para que no se caigan fácilmente.

Esto es importante, considerando que el riesgo de fracturas en personas con osteoporosis por caídas es muy alto. Para eso, intenta practicar este movimiento gimnástico en casa de la siguiente manera:

• Párese junto al poste sujetándolo. También puedes agarrarte a una mesa o cualquier cosa resistente.
• Luego, levante una pierna hasta el nivel del pecho o del estómago durante un minuto.
• Repite este ejercicio en la otra pierna de la misma forma.

Otras opciones de ejercicio también son buenas para la osteoporosis

Fuente: Arthritis Health

Además del ejercicio para la osteoporosis, existen varias otras opciones de ejercicio para la osteoporosis para elegir.

• Aeróbicos

Los aeróbicos son un deporte bastante seguro para las personas con osteoporosis. Los movimientos aeróbicos, como bailar y bailar, pueden favorecer la densidad de la columna.

Antes de hacer aeróbicos en grupo, asegúrese de que el instructor conozca su condición corporal. De esa manera, se ajustarán los movimientos para usted.

• Tai Chi

Un estudio publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública encontró los beneficios del taichi para las personas con osteoporosis.

La investigación ha encontrado evidencia de que el taichi ayuda a retrasar el adelgazamiento de la masa ósea, especialmente en las áreas de la columna, el fémur y las espinillas.

No solo eso, un médico de familia y un practicante profesional de tai chi afirmó que este ejercicio reduce el riesgo de caídas. En las personas con osteoporosis, las caídas y las lesiones se encuentran entre los problemas más peligrosos y fatales.

• Yoga

El yoga no solo es beneficioso si lo realizan personas sanas. Sin embargo, este deporte también es bueno para quienes padecen osteoporosis.

No al azar, la efectividad del yoga se concluye con base en los hallazgos de una investigación publicada en Topics in Geriatric Rehabilitation.

Los investigadores encontraron evidencia de que la densidad mineral ósea de las personas con osteoporosis aumentó después de practicar yoga. Las áreas de la columna vertebral, las caderas y los huesos del muslo son áreas de hueso que aumentan de densidad.

Aunque hay muchos videos de yoga que circulan en Internet, es mejor hacer este ejercicio bajo la supervisión de un experto. La razón es que el movimiento de yoga para personas sanas es ciertamente diferente al de los que padecen osteoporosis.

Deportes prohibidos para personas con osteoporosis

Aunque la gimnasia y los diversos deportes mencionados anteriormente se recomiendan para quienes padecen deportes, existen tipos de ejercicio que deben evitarse si no se desea empeorar la condición de los huesos porosos. Entre otros están:

• Golf

Los movimientos de torsión que realiza mientras juega al golf pueden exacerbar la osteoporosis en la columna. Este movimiento también tiene el potencial de poner una carga más pesada en las articulaciones y los discos espinales. Esto puede hacer que la fractura sea más propensa a ocurrir.

• Siéntate, rueda frente, y rollo espalda

No todos los movimientos de ejercicio están permitidos para pacientes con osteoporosis. Uno de ellos es el siguiente ejercicio de suelo. Sí, abdominales, rodar frente, y rollo La espalda está prohibida para personas que experimentan pérdida ósea.

La razón es que las personas con osteoporosis corren el riesgo de sufrir fracturas en las articulaciones del cuerpo. Mover y flexionar la columna hacia adelante puede correr el riesgo de realizar movimientos que agraven la osteoporosis.

Por tanto, si quieres hacer gimnasia y otros deportes como complemento del tratamiento de la osteoporosis, igual tienes que preguntarle a tu médico sobre el tipo de ejercicio adecuado. Además, el consumo de alimentos que fortalecen los huesos puede ayudar a ralentizar el proceso de pérdida ósea.

Estos tipos de ejercicio no solo están destinados a pacientes que han experimentado osteoporosis, sino que también se pueden realizar como un esfuerzo para prevenir esta enfermedad de los huesos porosos. De esa manera, también puede reducir los factores de riesgo que pueden causar osteoporosis.