Quema más calorías sudando más

Muchos optan por hacer ejercicio mientras están calientes bajo el sol para que puedan sudar mucho. La razón es que se asume que cuanto más sudor sale es una señal de que el cuerpo está quemando grandes cantidades de calorías con éxito. En realidad, no siempre es así, ¡sabes! La cantidad de sudor que exhala durante el ejercicio no significa necesariamente que su cuerpo haya quemado más calorías.

Mucho sudor no es un signo de éxito para quemar más calorías

La sudoración es un proceso de enfriamiento que lleva a cabo el cuerpo para ayudarlo a mantener una temperatura corporal óptima. Pero sudar no es el criterio ideal para determinar la intensidad de su ejercicio.

El ejercicio puede elevar la temperatura de su cuerpo, por lo que puede sudar más. Un pequeño estudio realizado en 20 ciclistas atletas encontró que hacer ejercicio en temperaturas altas puede ayudar a aumentar la producción de sudor para mejorar el proceso de enfriamiento del cuerpo y el aumento del flujo sanguíneo a la piel. Sin embargo, la cantidad de sudor que produce no es lo mismo que la cantidad de calorías que quema.

¿Qué afecta la cantidad de sudor durante el ejercicio?

Cada persona produce sudor en diferentes cantidades. Por ejemplo, las mujeres tienen más glándulas sudoríparas que los hombres, pero las glándulas sudoríparas masculinas tienden a ser más activas. Esto significa que los hombres naturalmente sudan más rápido y más que las mujeres, aunque el número de glándulas sudoríparas que se activan es el mismo y la intensidad de la temperatura y la actividad física también son las mismas.

Las personas que están en forma, por ejemplo, pueden sudar más rápido durante el ejercicio porque su temperatura corporal es más baja que las personas sedentarias (menos activas). Las personas que rara vez hacen ejercicio o que nunca lo han hecho antes tienen más probabilidades de sudar más durante la actividad física porque su cuerpo se calienta más rápido.

Las personas con sobrepeso también sudan más que las personas de peso normal porque la grasa actúa como un conductor de calor (aislante) que eleva la temperatura central del cuerpo. Los jóvenes sudan más que los mayores.

Además, la cantidad de sudor depende de varias otras cosas fuera de su cuerpo. Usar ropa sintética mientras hace ejercicio atrapa el calor en su cuerpo, lo que lo hará sentir caliente y sudoroso más rápidamente.

¿Cuanto más sudas, más peso pierdes?

No necesariamente. Una vez más, se enfatiza que la cantidad de sudor no es una medida de cuán exitosamente el cuerpo quema calorías. Perder el peso ganado inmediatamente después del ejercicio es solo temporal, porque es causado por la evaporación del sudor. El peso vuelve cuando estás hidratado, y eso no significa que hayas quemado más calorías.

Por otro lado, no asuma que ejercitarse con un poco de sudor significa que no está haciendo suficiente ejercicio o que no ha quemado muchas calorías. Puede ser que su sudor se evapore rápidamente porque está haciendo ejercicio en una habitación con aire acondicionado, cerca de un ventilador o al aire libre con un ambiente fresco y mucha brisa.

¿Qué debe hacer si desea hacer ejercicio en una temperatura alta?

Asegúrese de estar bien hidratado antes de hacer ejercicio y también continúe bebiendo durante sus sesiones de entrenamiento. Escuche a su cuerpo y descanse cuando se sienta demasiado cansado para que pueda adaptarse adecuadamente a la temperatura y la intensidad.

Si hace ejercicio durante más de 60 minutos o hace ejercicio a alta intensidad, los investigadores sugieren que reemplace los líquidos perdidos con bebidas que contengan electrolitos. Si hace ejercicio o hace ejercicio con una intensidad que no es demasiado pesada o que dura menos de 60 minutos, reemplazar los líquidos perdidos con agua corriente es lo suficientemente bueno para su cuerpo.

X