Vitaminas y suplementos para mejorar la circulación sanguínea.

El flujo sanguíneo suave es el comienzo de un cuerpo sano y en forma. Hasta ahora, la forma más común de mejorar el flujo sanguíneo es hacer ejercicio y comer una dieta nutritiva equilibrada. Aparte de estos dos métodos, resulta que también existen suplementos y vitaminas que se consideran beneficiosos para la circulación sanguínea.

Consulte la siguiente información para conocer los distintos tipos.

Variedad de vitaminas y suplementos que mejoran el flujo sanguíneo.

De hecho, puede obtener vitaminas, minerales y varias sustancias importantes para mejorar el flujo sanguíneo de los alimentos. Aun así, no hay nada de malo en tomar vitaminas y suplementos siempre que se ajusten a las reglas y sean seguros para la salud.

Estas son algunas de las vitaminas y suplementos que necesitará:

1. Vitamina B3

Fuente: The Washington Post

La vitamina B3 puede mejorar la circulación sanguínea a través de tres mecanismos. Entre otros, reducir el colesterol malo, reducir la inflamación en los vasos sanguíneos y mejorar la función de los vasos en la distribución de sangre por todo el cuerpo.

Esta vitamina, llamada niacina, se encuentra naturalmente en la carne de res, aves, huevos y pescado. También puede obtenerlo en cápsulas o en polvo. La dosis máxima para adultos es de 35 miligramos por día.

2. Hierro

El cuerpo necesita hierro para formar una gran cantidad de tejido conectivo. Uno de estos tejidos forma las paredes de los vasos sanguíneos y funciona para controlar la presión arterial. Esta función puede verse afectada si carece de ingesta de hierro.

Es por eso que no solo necesita vitaminas, sino también suplementos minerales para mejorar la circulación sanguínea. El hierro se puede obtener de carnes rojas, verduras de color verde oscuro y suplementos con una dosis máxima que no exceda los 45 gramos por día.

3. Ácidos grasos omega-3

Fuente: Very Well

Un estudio profundo Revista internacional de investigación sobre vitaminas y nutrición discutir los beneficios de los suplementos de aceite de pescado ricos en omega-3. Como resultado, los hombres que tomaron el suplemento durante 4 semanas experimentaron un aumento del flujo sanguíneo en las piernas después de hacer ejercicio.

Los ácidos grasos omega-3 desencadenan la producción de óxido nítrico en el cuerpo. Este proceso relaja los vasos sanguíneos para que el flujo sanguíneo aumente sin problemas. Aun así, limite la ingesta de suplementos para que no exceda los 3 gramos por día.

4. L-arginina

La L-arginina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en los frutos secos y la carne. Estos compuestos funcionan de la misma manera que los ácidos grasos omega-3, que desencadenan la liberación de óxido nítrico para que los vasos sanguíneos se relajen.

Aun así, la L-arginina solo es eficaz para la circulación sanguínea cuando se acompaña del consumo de vitaminas B6, B9 y B12. Por lo tanto, asegúrese de comer también alimentos ricos en vitaminas del complejo B para aprovechar los beneficios de los suplementos de L-arginina.

5. Quercetina

La quercetina es un compuesto antioxidante del grupo de los flavonoides. Este compuesto distintivo de las cebollas puede mejorar la función de los vasos sanguíneos y prevenir la formación de placas de colesterol que estrechan las paredes de los vasos.

En un estudio profundo Revista del Colegio Americano de Nutrición , los hombres que recibieron quercetina durante 30 días experimentaron efectos positivos después de tomar este suplemento. Sus vasos sanguíneos se ensanchan y su circulación sanguínea se vuelve suave.

Existen varias vitaminas, minerales y suplementos que se consideran efectivos para mejorar la circulación sanguínea. Cualquiera que elija, asegúrese de consultar con su médico sobre la dosis y cómo usarla.

No solo tomar suplementos, también necesita hacer ejercicio regularmente y llevar un estilo de vida saludable para obtener resultados óptimos. Manténgase alejado de los hábitos de fumar y obtenga suficiente agua para que su cuerpo esté más saludable y en forma.

X