Conoce el ejercicio aeróbico y sus beneficios para la salud

El término aeróbicos debe ser familiar para sus oídos. Por lo general, este término se suele llamar ejercicio aeróbico. Sin embargo, ¿sabes qué es realmente el ejercicio aeróbico? Para más detalles, aquí están las reseñas.

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

Los aeróbicos son un tipo de ejercicio que estimula la frecuencia cardíaca y respiratoria para aumentar rápidamente durante una sesión de entrenamiento. Los aeróbicos se conocen como cardio, que es un deporte que requiere la administración de oxígeno a los músculos que trabajan.

El oxígeno en cuestión se origina y se suministra desde el corazón a través de la sangre. Por lo tanto, tanto la frecuencia respiratoria como la cardíaca suelen aumentar rápidamente durante la actividad aeróbica.

Recuerda, debes diferenciarlo del ejercicio anaeróbico. Los anaerobios son ejercicios sin suministro de oxígeno que facilitan quedarse sin aliento y crear ráfagas rápidas de energía a la vez. Este ejercicio se realiza con una duración corta pero con mucha intensidad. El ejercicio aeróbico también puede ser anaeróbico si la intensidad del ejercicio que realiza es demasiado intensa.

Correr muy rápido y levantar pesos pesados ​​son ejemplos de entrenamiento anaeróbico. Las diversas actividades incluidas en el ejercicio aeróbico, a saber, ejercicio en el suelo, caminar a paso ligero, nadar, correr, andar en bicicleta, zumba, kick boxing y saltar la cuerda.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Este ejercicio funciona para mantener un corazón, pulmones y sistema circulatorio saludables. Varios otros beneficios de los aeróbicos, a saber:

1. Prevenir y ayudar a tratar el cáncer

Varios estudios sugieren que las personas activas suelen tener un riesgo menor de desarrollar cáncer que las que no lo hacen. Además, citado de MedicineNet, un estudio encontró evidencia de que las pacientes con cáncer que hacen ejercicio aeróbico sienten mucha menos fatiga de lo habitual.

2. Reducir la depresión

Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo. Por lo tanto, muchos estudios sugieren que el ejercicio puede ayudar a reducir la depresión.

3. Controlar el peso corporal

Al igual que otros deportes, los aeróbicos ayudan a controlar el peso corporal al quemar el exceso de calorías en el cuerpo. De esa manera, no solo se adapta, sino que también puede mantener su peso corporal para mantenerse ideal.

¿Qué tan bueno es el ejercicio aeróbico?

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que haga este ejercicio durante 30 minutos al día, 5 veces a la semana. Sin embargo, no es necesario que realice este ejercicio de una vez durante 30 minutos. Caminar enérgicamente durante 10 minutos y repetirse 3 veces al día también cumple con las reglas recomendadas.

X