La importancia de satisfacer las necesidades de vitamina C de las mujeres embarazadas

La vitamina C es uno de los nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas. Estos nutrientes se encuentran en verduras, frutas y varios tipos de legumbres. Sin embargo, ¿sabe por qué la vitamina C es tan importante para las mujeres embarazadas? Vamos, averigua la respuesta a continuación.

¿Por qué la vitamina C es importante para las mujeres embarazadas?

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina soluble en agua. En el cuerpo, esta vitamina actúa como un antioxidante para proteger a las células del daño de los radicales libres.

Los radicales libres son compuestos que se forman cuando el cuerpo convierte los alimentos en energía. Las personas también están expuestas a estos compuestos del medio ambiente, como el humo del cigarrillo, la población, los rayos ultravioleta del sol y los productos químicos de las fábricas.

Además, el cuerpo también necesita vitamina C para producir colágeno, una proteína que desempeña un papel en la cicatrización de heridas y el mantenimiento de la elasticidad de la piel. Si las necesidades de vitamina C de las mujeres embarazadas se satisfacen adecuadamente, la salud de la madre se conservará mejor.

Sin embargo, el papel de la vitamina C no es solo ese. El Instituto Nacional de Salud dice que la vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos de manera más óptima. Bueno, el hierro está incluido en la lista de nutrientes que son obligatorios para las mujeres embarazadas. Eso significa que la vitamina C apoya la salud del feto en el estómago.

Los estudios de la Biblioteca Pública de Ciencias muestran que las mujeres embarazadas con deficiencia de vitamina C pueden inhibir el desarrollo del cerebro fetal. El área del cerebro que está obstruida es el hipocampo, que es la parte del cerebro que se encarga de almacenar los recuerdos.

Esta condición puede hacer que los niños nazcan con problemas de memoria, por lo que será difícil aprender y socializar. La inhibición del desarrollo cerebral del bebé no se puede corregir, incluso si el bebé nace con una ingesta adecuada de vitamina C. Esta es la razón por la que es importante que las mujeres embarazadas satisfagan sus necesidades diarias de vitamina C a través de los alimentos.

Además, los investigadores también mencionaron grupos de personas propensas a la deficiencia de vitamina C, a saber, mujeres que comen alimentos menos nutritivos, tienen hábitos de fumar y no siguen los consejos del médico de tomar tabletas multivitamínicas.

¿Cuánta vitamina C ingieren las mujeres embarazadas?

La necesidad de vitaminas en cada mujer es diferente, generalmente se observa por la edad. Según la Tasa de adecuación nutricional, las mujeres de 19 a 49 años necesitan 75 mg de vitamina C. Bueno, cuando esté embarazada, la necesidad aumentará en 10 mg.

Por ejemplo, Ani, de 23 años, necesita 75 mg de vitamina C todos los días. En el mismo año, quedó embarazada por lo que la necesidad de vitamina C aumentó, de 75 mg a 85 mg por día.

Este requerimiento de vitaminas se puede obtener de una variedad de alimentos, por ejemplo, naranjas, brócoli, plátanos, judías verdes, pimientos o manzanas. Para facilitar el cálculo de su ingesta diaria de vitamina C en los alimentos que consume, no dude en consultar a su obstetra o nutricionista.

¿Deben las mujeres embarazadas tomar suplementos de vitamina C?

Siempre que la vitamina C todavía se pueda obtener a través de los alimentos, las mujeres embarazadas no están obligadas a tomar suplementos. Además, la elección de los alimentos que contienen vitamina C es muy variada, por lo que no hace que la madre se aburra de comerlos.

En ciertos casos, las mujeres embarazadas pueden tomar suplementos de vitamina C, pero con el permiso del médico. El objetivo es prevenir la sobredosis y los efectos secundarios no deseados que pueden interferir con la salud de la madre y el feto.

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