Aeróbicos en casa, aquí tienes una guía sencilla

El ejercicio aeróbico no siempre tiene que hacerse temprano en la mañana y en congregación como grupo en el campo de fútbol del complejo de casas. Si le da pereza socializar con las madres vecinas, aún puede quemar calorías y perder peso haciendo aeróbicos solo sin molestarse en salir de casa. Así es cómo.

Guía para hacer ejercicio aeróbico en casa

Haga este conjunto de ejercicios aeróbicos por la mañana para obtener un impulso adicional de energía para que pueda mantenerse productivo durante todo el día.

1. Estocadas inversas

• En posición de pie, da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo.
• Doble las rodillas y baje lentamente la posición de su cuerpo. Asegúrese de que su rodilla derecha se ajuste cómodamente sobre el tobillo, no demasiado más allá del curry del dedo del pie.
• Concéntrese en la parte delantera de su pierna derecha para levantar su cuerpo de nuevo a una posición de pie
• Regrese a la posición inicial, pero esta vez retroceda con el pie derecho. Esta es una ronda. Repita hasta 10 veces durante 1 minuto, manteniendo el pecho recto todo el tiempo.

2. Se pone en cuclillas con los brazos por encima de la cabeza

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos estiradas, con las palmas una frente a la otra.
• Doble las rodillas y tire ligeramente de las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla.
• Extienda los huesos del hombro en paralelo.
• Usa tus glúteos para empujarte hacia atrás. Esta es una ronda. Repite 10 veces en 1 minuto.

3. Toque Atrás

• En una posición de pie, retroceda con el pie derecho. Estire los brazos hacia adelante. Asegúrese de que su rodilla izquierda esté al nivel del tobillo izquierdo y no se extienda sobre los dedos de los pies.
• Mantenga la mirada al frente y no meta los hombros y las caderas en su cuerpo.
• Cambia de pierna con saltos ligeros y mantén la posición de aterrizaje igual que la posición inicial. El talón de la pierna trasera debe levantarse del suelo. Esta es una ronda. Repita 10 veces en 1 minuto.

4. Burpees

• En una posición de pie, baje el cuerpo a una posición en cuclillas, colocando las manos rectas al lado de las rodillas.
• Empuja ambas piernas hacia atrás. Ahora estás en una posición de flexión
• Salta mientras levanta la mano. Esta es una ronda. Repita 10 veces en 1 minuto.

5. Juega Climber

• En una posición de pie, baje su cuerpo a una posición de lagartija con las manos planas en el piso paralelas a sus hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde el cuello hasta los tobillos.
• Levanta la pierna derecha y empuja la rodilla derecha hacia el pecho. Cambie rápidamente de pierna, empuje la rodilla izquierda hacia el pecho. Mantenga las caderas alineadas y los hombros directamente por encima de las muñecas.
• Haga todo lo posible durante 1 minuto

6. Pilates 100

• Tumbado de espaldas, levante las rodillas de modo que los pies formen un ángulo de 90 °. Coloque ambas manos a los lados
• Levante la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del piso y comience a juntar las manos mientras respira profundamente (cuente hasta 10 respiraciones, exhale y cuente hasta 10). Sus músculos abdominales deben estar tensos en todo momento para que todas las partes de su cuerpo, excepto las manos, permanezcan firmemente en su lugar.
• Continúe respirando profundamente hasta que obtenga un empujón de 100 manos

7. Star Jump

• Párese derecho con las manos a los lados y las rodillas ligeramente dobladas.
• Salta y extiende tus brazos y piernas hacia los lados (formando una estrella en el aire). Aterriza lentamente, con las rodillas juntas y las manos a los lados.
• Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta en todo momento. Repita 10 veces en 1 minuto.

8. Perro hacia abajo

• Comenzando a cuatro patas, asegúrese de que sus manos estén rectas debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas. Estire los dedos y agarre los dedos de los pies
• Respire hondo y levante los pies del suelo, levantando las caderas en el cielo.
• Empuje los talones hacia abajo o doble ligeramente las rodillas
• Presione sus manos firmemente en el piso y baje los omóplatos. Mantenga la cabeza entre los brazos (no deje que cuelgue).
• Tome 5 o tantas respiraciones profundas como desee.

9. Gato y vaca

• Comenzando a cuatro patas, asegúrese de que sus manos estén rectas debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas. Toma un respiro para alargar tu columna.
• Sin doblar los codos ni mover las caderas, empuje la columna hacia abajo para doblar la espalda. Levante la barbilla, el pecho y las caderas hacia el cielo, de modo que el estómago baje hacia el suelo.
• Una vez que haya alcanzado la capacidad máxima de arco de su espalda, levante la columna y baje la cabeza hacia el piso.
• Haga este movimiento lentamente y relajado durante 5 respiraciones profundas o tantas veces como desee

¡Que tengas un buen ejercicio aeróbico en casa!

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