La forma segura de ayunar durante el embarazo

Quizás se esté preguntando, ¿está permitido que alguien ayune durante un embarazo joven? En realidad, todo esto depende de la condición en la que se encuentre usted y el feto. Para algunas personas puede no ser un problema, pero para otras puede suponer un riesgo. Incluso si está en ayunas durante el embarazo joven, debe satisfacer las importantes necesidades nutricionales de usted y su feto.

¿Está bien ayunar cuando eres joven?

Ayunar o no es una opción para las mujeres embarazadas. La capacidad de ayunar de cada mujer embarazada puede variar. Esto dependerá de su estado de salud general, la etapa de su embarazo y cómo progresa su embarazo.

Ayunar durante el embarazo puede ser un poco arriesgado para usted. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita muchos nutrientes para apoyar el desarrollo y crecimiento de su bebé en el útero. Las jóvenes embarazadas son una etapa en la que su embarazo necesita muchos nutrientes importantes. Por lo tanto, realizar un ayuno en este momento puede aumentar su riesgo de tener un bebé de bajo peso al nacer (BPN). Además, la deshidratación debida al ayuno también puede disminuir la función renal y la cantidad de líquido que rodea a su bebé.

Sin embargo, no pocos estudios también informan que el ayuno durante el embarazo no afecta la salud de su embarazo y de su bebé. Como en un estudio publicado por el Iranian Journal of Pediatrics en 2010, que establece que el ayuno de las mujeres embarazadas con una nutrición adecuada no tiene un impacto en el crecimiento de sus bebés y el momento del nacimiento del bebé.

Entonces, ayunar si estás embarazada o no, todo vuelve a ti. Si se siente saludable y fuerte, puede ayunar siempre que pueda satisfacer las necesidades nutricionales que usted y su bebé necesitan. Esto es importante para evitar la posibilidad de que su bebé nazca con bajo peso al nacer, prematuro y otras malas posibilidades.

Consejos para correr rápido durante un embarazo joven

Correr rápido durante el embarazo no es fácil. Incluso si está en ayunas, debe seguir satisfaciendo sus necesidades nutricionales todos los días. Esto es por su salud y la de su bebé en el útero. Recuerde, sus necesidades nutricionales aumentan durante el embarazo. Entonces, tienes que comer más en ayunas. Los siguientes son consejos para que pueda satisfacer sus necesidades nutricionales mientras ayuna.

1. Beba mucha agua

Cuando sea joven y quiera ayunar, asegúrese de beber mucha agua al interrumpir su ayuno y sudor. Necesitas beber al menos 8 vasos o 2 litros de agua al día. Esto es importante para evitar la deshidratación durante el ayuno.

Si se siente muy sediento, débil, mareado y quiere desmayarse en medio de su ayuno, debe cancelar su ayuno para evitar que sucedan posibles cosas malas.

Evite beber bebidas con cafeína, como té, café y refrescos porque estas bebidas fomentan la pérdida de más líquido de su cuerpo.

2. Coma alimentos nutritivos

Durante el embarazo y en ayunas, consuma varios tipos de alimentos, para que las necesidades de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales se satisfagan adecuadamente.

Se recomienda consumir 5 porciones de verduras y frutas al día para satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales.

También asegúrese de comer fuentes alimenticias de ácido fólico, hierro, vitamina A y calcio, que se pueden obtener de las verduras, la carne y la leche. Estos nutrientes son importantes para que usted los cumpla en los primeros días de su embarazo.

Evite consumir alimentos con altos niveles de azúcar pero cero nutrientes. Estos alimentos solo te llenarán, pero no te aportarán mucha nutrición. Al menos necesita comer de 4 a 5 veces desde la hora de apertura hasta el amanecer para que se satisfagan sus necesidades nutricionales.

3. Descanse lo suficiente

Para no cansarse durante el ayuno durante el embarazo joven, descanse lo suficiente. Esto también ahorrará la energía que usa.

Debe tomar una siesta durante algunas horas para no sentirse débil durante el ayuno. Además, reduzca la actividad extenuante y el ejercicio durante el ayuno.

Si es posible, reduzca las actividades al aire libre cuando hace calor para que pueda mantener su ayuno más fuerte.

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