Leer acostado: ¿cuál es el efecto sobre la salud ocular?

La mayoría de los padres a menudo nos recuerdan que no leamos mientras están acostados, acompañados de una advertencia: "Puede dañar sus ojos". Investígalo, lo que dijeron nuestros padres era cierto, ya sabes. Aunque no es directamente dañino, leer mientras está acostado tiene efectos secundarios. ¿Cuáles son los efectos secundarios? Entonces, ¿cómo debería ser la posición de lectura correcta?

¿Por qué no puedes leer mientras estás acostado?

El hábito de leer acostado, ya sea en la cama o en el sofá, a menudo resulta más cómodo. Sin embargo, no es raro que escuchemos consejos de no leer mientras estamos acostados porque tiene el potencial de interferir con la salud ocular, como el riesgo de desarrollar miopía. De hecho, ¿es cierto que la posición de lectura tiene un efecto sobre la salud ocular?

Citado del libro La controversia del mito de la salud 101 , la posición de lectura mientras está acostado puede dañar los ojos, pero no necesariamente causa miopía. Si tiene una familia que en su mayoría sufre de miopía, aún está en riesgo incluso si no lee acostado.

Sin embargo, no se recomienda la posición para leer acostado porque la distancia de lectura no es la ideal.

Entonces, cuando nos acostamos boca arriba mientras leemos un libro, nuestros ojos estarán fijos en un ángulo inusual. Además, también tiende a leer a una distancia muy cercana cuando está acostado.

De hecho, la distancia de lectura ideal debería ser de unos 15 pulgadas o 30 cm de nuestros ojos. El mejor ángulo para sostener libros o material de lectura también debe ubicarse a 60 grados de nuestros ojos. Bueno, la mejor distancia y ángulo no se logrará si leemos acostados.

Por lo tanto, para obtener la distancia y el ángulo ideales, no puede leer mientras está acostado. Cuando lo hace, tiene que sacrificar la distancia o el ángulo de visión ideales, ya sea leyendo más de cerca o sin importar el ángulo de nuestros ojos.

El resultado de leer a una distancia y un ángulo que no es ideal

De hecho, ¿cuáles son los riesgos de leer a una distancia y una posición incorrectas? El efecto afecta los músculos alrededor de los ojos. Si mantenemos el material de lectura en una posición incorrecta, puede provocar que los músculos alrededor de los ojos se tensen. Esta condición puede causar fatiga ocular, también conocida como astenopía.

Esta condición suele ser una señal de que sus ojos están cansados ​​por verse obligados a leer en una posición incómoda. Puede sentirlo cuando sus ojos comienzan a tener problemas para pasar de una oración a otra mientras lee.

No debe preocuparse porque es probable que los ojos cansados ​​no tengan un impacto permanente en la salud de sus ojos. Sin embargo, tenga en cuenta que leer mientras está acostado también provocará síntomas incómodos. Estos son los síntomas:

• El ojo se siente incómodo o duele
• Visión borrosa o doble
• Dolor de cabeza o mareos
• Sensible a la luz
• Ojos secos o llorosos
• Dolor de cuello, hombros y espalda.

Si estos síntomas aparecen después de leer demasiado mientras está acostado, debe intentar consultar sobre la afección con su médico.

Buenos consejos de lectura para la salud ocular

Idealmente, una buena posición para leer es estar sentado y la distancia entre los ojos y la lectura es de hasta 30 cm. Sin embargo, por supuesto, no se siente tan cómodo como leer mientras está acostado.

Si le resulta difícil no recostarse mientras lee, hay varias formas de solucionarlo, como por ejemplo:

• Cambie la posición al leer mientras está acostado, proporcione un cojín o cualquier cosa que pueda brindar apoyo para leer en un ángulo más cómodo
• Trate de no leer con una iluminación demasiado brillante o tenue
• Limite el tiempo de lectura. Es posible que no se sienta leer mientras está acostado durante horas, pero si continúa, pueden aparecer síntomas de cansancio en los ojos.
• Consulte a un médico si la afección ocular es incómoda de leer.

¿Cómo tratar las molestias causadas por la lectura estando acostado?

Si se encuentra en una posición en la que se siente más cómodo leyendo y es más fácil entenderlo acostado, debe estar preparado para lidiar con los síntomas que lo harán sentir incómodo.

Por lo tanto, si estos síntomas continúan atormentándolo, aquí hay algunos consejos para lidiar con el dolor ocular causado por acostarse mientras lee.

• Trate de dormir 8 horas. Esto puede ayudar a aliviar la fatiga de sus ojos.
• Aumentar el consumo de alimentos que son buenos para la salud ocular, como el pescado con alto contenido de omega-3.
• Después de horas de lectura, intente cerrar los ojos por un momento, ya que esto relajará la tensión de los músculos del ojo.
• Evite seguir leyendo si está cansado o con sueño. Obligarse a leer demasiado cuando tiene sueño en realidad hace que tiende a acercar los ojos a la lectura, de modo que la visibilidad es cada vez más cercana.

Incluso si es cómodo, de hecho, leer mientras está acostado es más riesgoso para la salud de sus ojos que la posición ideal que debería ser. La mejor posición para leer resulta estar sentada en la postura correcta. De esta manera, puede obtener la distancia de visualización y el ángulo de lectura más ideales, y evitar el riesgo de fatiga ocular.