Conozca los distintos tipos de bebidas deportivas y sus funciones & bull; hola saludable

Cuando hace ejercicio, su cuerpo segrega muchos líquidos. Aquí es cuando es posible que necesite una bebida deportiva. ¿Por qué? Las bebidas deportivas son bebidas adecuadas para consumir antes, durante y después del ejercicio. Estas bebidas generalmente contienen carbohidratos y electrolitos que su cuerpo necesita después de hacer ejercicio. Las bebidas deportivas están diseñadas para reemplazar los líquidos perdidos durante el ejercicio.

¿Cuáles son los tipos de bebidas deportivas?

Hay tres tipos de bebidas deportivas. Estos tres tipos contienen diferentes líquidos, electrolitos y carbohidratos.

Isotónico

Las bebidas deportivas isotónicas contienen las mismas concentraciones de sal y azúcar que en su cuerpo. Las bebidas isotónicas pueden reemplazar los fluidos corporales perdidos rápidamente y también proporcionar carbohidratos que el cuerpo necesita en cantidades más altas. Debido a que el equilibrio es el mismo que en el cuerpo, esta bebida es absorbida por el cuerpo más lentamente, por lo que puede proporcionar más energía al cuerpo. Esta bebida es una buena opción para muchos deportistas. antes de que comenzaran a entrenar, especialmente en deportistas que tienen un tiempo de entrenamiento prolongado.

Hipertónico

Las bebidas hipertónicas contienen una mayor concentración de sal y azúcar que las que se encuentran en el cuerpo. Las bebidas hipertónicas también tienen un mayor contenido de proteínas, por lo que el organismo las absorbe por más tiempo. Por lo general, esta bebida se consume después de la práctica para satisfacer las necesidades diarias de carbohidratos y aumentar las reservas de glucógeno en los músculos.

Hipotónico

Las bebidas hipotónicas contienen una menor concentración de sal y azúcar que las del cuerpo. Las bebidas hipotónicas pueden reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor rápidamente y el cuerpo puede absorber el azúcar de estas bebidas hipotónicas más rápidamente. Esta fórmula le brinda mucha energía en un período de tiempo más corto, para que pueda hacer más movimiento. Las bebidas hipotónicas se pueden beber. durante el tiempo deportivo. Por lo general, esta bebida es adecuada para deportistas que necesitan líquidos sin aumentar su ingesta de carbohidratos, como los deportistas de gimnasia.

Por lo tanto, puede consumir bebidas deportivas, ya sea antes, durante o después del ejercicio para restaurar su condición corporal. Cada tipo de bebida deportiva (isotónica, hipertónica e hipotónica) está diseñada con diferentes propósitos, como se describió anteriormente.

¿Cuáles son las funciones de una bebida deportiva?

Las bebidas deportivas tienen varias funciones principales antes, durante y después del ejercicio, a saber:

1. Hidratación

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda beber al menos 500 ml en las 2 horas antes de hacer ejercicio. Esto tiene como objetivo obtener suficiente hidratación para el cuerpo y también darle tiempo al cuerpo para excretar el exceso de agua. También debe beber con regularidad durante el ejercicio para reponer los líquidos perdidos por la sudoración. Esto se hace mejor para prevenir la deshidratación durante el ejercicio.

2. Fuente de energía

Los carbohidratos que están disponibles en las bebidas deportivas pueden proporcionar la energía que su cuerpo necesita cuando hace ejercicio, para que no se canse rápidamente. El contenido de carbohidratos del 6-8% en las bebidas deportivas es el porcentaje óptimo para acelerar la reposición de líquidos y energía en el cuerpo.

3. Reemplazar los electrolitos perdidos

El sodio, el potasio y el cloruro son electrolitos que generalmente se pierden a través del sudor durante el ejercicio. Las bebidas deportivas proporcionan al cuerpo estos electrolitos.

¿Qué contienen las bebidas deportivas?

Por supuesto, las bebidas deportivas contienen muchos nutrientes que el cuerpo necesita para reemplazar los nutrientes perdidos durante el ejercicio. Algunos de los principales ingredientes que suelen estar presentes en las bebidas deportivas son:

1. Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio. Por supuesto, los carbohidratos son nutrientes que se pierden al hacer ejercicio. Por esta razón, las bebidas deportivas están diseñadas para contener cantidades suficientes de carbohidratos. Idealmente, la concentración de carbohidratos en las bebidas deportivas no debería ser superior al 8%, o incluso menos. El alto contenido de carbohidratos en las bebidas deportivas puede interferir con el vaciado gástrico durante el ejercicio.

2. Electrolitos

Cuando hace ejercicio, su cuerpo también pierde electrolitos, por lo que debe reemplazar los electrolitos perdidos para equilibrar los electrolitos en el cuerpo. La reposición adecuada de electrolitos puede retrasar la fatiga durante el ejercicio. Las bebidas deportivas contienen sodio, potasio y otros electrolitos. La adición de sodio en bebidas deportivas tiene muchos beneficios, a saber, puede estimular la ingesta de líquidos al provocar un mecanismo de sed, también puede aumentar la absorción y el almacenamiento de líquidos. Por lo general, las bebidas deportivas comerciales contienen alrededor de 10-25 mmol / L de sodio, o posiblemente menos.

3. Sentimientos

Es innegable que el sabor de las bebidas afecta su gusto por las bebidas, incluidas las bebidas deportivas. Por esta razón, las bebidas deportivas también contienen aromas para que tengan un sabor delicioso cuando se beben. Cuanto más disfruta el sabor de la bebida, más la bebe.

4. Otro contenido

Aparte de estos tres ingredientes, las bebidas deportivas también contienen otros ingredientes, como vitaminas, minerales y proteínas. Parte del contenido mineral que se encuentra en las bebidas deportivas, como el cloruro, el calcio y el magnesio, también son necesarios para reemplazar los electrolitos que se pierden a través del sudor durante el ejercicio. Mientras tanto, el contenido de vitaminas en las bebidas deportivas, como la vitamina E y la vitamina C, que contienen antioxidantes, pero en pequeñas cantidades.