Reconociendo el efecto postcombustión, cuando el cuerpo quema calorías después del ejercicio.

Después del ejercicio, existe el término efecto después de arder . Este término es bastante común para la mayoría de las personas. Sin embargo, debe saberlo para comprender y maximizar el efecto de este. La razón es entender después de arder muy útil, sobre todo para aquellos que se centran en adelgazar. Para más detalles, aquí están las reseñas.

Que es un efecto después de arder después de hacer ejercicio?

Simplemente pon, después de arder son las calorías que se siguen quemando después de dejar de hacer ejercicio. La razón es que el cuerpo no solo quema calorías cuando hace ejercicio, incluso después. La forma en que el cuerpo lo hace no carece de propósito.

Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema muchas calorías. Entonces, para que no se "sorprenda" porque se detenga repentinamente, su cuerpo continuará quemando calorías después de que termine de hacer ejercicio. La quema residual también se usa para enfriar la temperatura corporal y hacer frente a los cambios hormonales después del ejercicio.

En términos científicos, efecto postcombustión también llamado consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). En pocas palabras, EPOC es la cantidad de oxígeno necesaria para restaurar el cuerpo a un estado de reposo. Cuando descansa después de hacer ejercicio, su cuerpo pasará por varias fases, a saber:

• Restaura los niveles de oxígeno
• Elimina el ácido láctico
• Reparar los músculos y restaurar los niveles de ATP (la molécula que proporciona energía al cuerpo para actividades como el ejercicio)

Citado de Healthline, la investigación muestra que los niveles más altos de EPOC aparecen después del ejercicio. Esta condición continuará durante un período de tiempo bastante largo, que ronda las 38 horas.

La investigación también apunta al hecho de que cuanto más intenso es el ejercicio, más calorías se queman después para que el cuerpo vuelva a un estado de reposo. Sin embargo, es difícil estimar la cantidad exacta de calorías que resultan de la postcombustión porque todos reaccionan de manera diferente al ejercicio de alta intensidad. Esto está influenciado por factores de condición física, sexo, edad, duración e intensidad del ejercicio.

El tipo de ejercicio que maximiza el efecto. después de arder

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un deporte que puede estimular un EPOC más alto porque usa más oxígeno en el proceso. Por lo tanto, se necesita una gran cantidad de oxígeno para ser reemplazado después del ejercicio.

Puede realizar cualquier tipo de ejercicio de intensidad según sus deseos y habilidades. Haga este ejercicio durante 25 minutos para maximizar la quema de calorías después del ejercicio. Estos son los tipos de ejercicio de alta intensidad que puede hacer junto con las pautas:

Ciclismo

El ciclismo es un deporte que entrena el sistema inmunológico del cuerpo y el corazón y los vasos sanguíneos. Este deporte puede tener un efecto después de arder que es bastante alto si se hace con la técnica de intervalo con las siguientes reglas:

1. Minutos 0-10: Calentar en carreteras planas, aumentar la velocidad lentamente.
2. 10-12 minutos: Intente andar en bicicleta mientras levanta el trasero del asiento en una posición de medio pie.
3. 12-14 minutos: Siéntese y conduzca con facilidad.
4. 14-18 minutos: Mientras está sentado, pedalee a alta velocidad cada 30 segundos.
5. 18-19 minutos: Restaurar la velocidad a la normalidad.
6. Minutos 20-23: Aumente la velocidad, pedalee la bicicleta durante 30 segundos de pie y 30 segundos de sentado alternativamente.
7. 23-25 ​​minutos: Pedalea rápidamente durante 30 segundos mientras estás sentado y deja durante 30 segundos sin pedalear.
8. 25-30 minutos: Enfriar, pedalear con facilidad.

Intervalo de sprint

Se ha demostrado que los intervalos de velocidad queman mucha grasa corporal. Además, este tipo de ejercicio también ayuda a aumentar la fuerza muscular y la resistencia del corazón y los vasos sanguíneos. Los sprints también son una forma eficaz de activar el efecto después de arder al máximo después de hacer ejercicio. Para hacer esto, siga estos pasos:

1. Comience trotando durante 5 minutos.
2. Corre a alta velocidad durante 30 segundos.
3. Recupere trotando lentamente o caminando durante 60-90 segundos.
4. Repita los pasos 1-3 durante los próximos 20 minutos.

Con el entrenamiento HIIT, tu cuerpo quemará más calorías, tanto durante como después del ejercicio. Sin embargo, debido a que este ejercicio es muy difícil, hágalo solo una o dos veces por semana.

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