Tabla de contenido:
- Mide tu habilidad primero antes de hacer deporte
- Ajústese a sus necesidades actuales
- ¿Debo ejercitar primero levantando pesas?
- No hay nada de malo si eliges un deporte de carrera como apertura
El levantamiento de pesas y la carrera son sesiones importantes en cualquier programa de entrenamiento. Ambos pueden desarrollar fuerza y resistencia. Pero, en realidad, ¿cuál debería tener prioridad entre correr y levantar pesas?
Mide tu habilidad primero antes de hacer deporte
Tal vez todo este tiempo esté haciendo un tipo de ejercicio con más frecuencia en un día, por ejemplo, levantar pesas o correr. Un día completo te concentrarás en levantar pesas, luego al día siguiente alternarás la carrera.
La pregunta ahora es si quieres hacer levantamiento de pesas y correr al mismo tiempo, ¿cuál debería ser el primero? De hecho, está bien, de verdad, hacer estos dos deportes en un futuro próximo. Siempre que el deporte que practique es acorde con la capacidad de su cuerpo.
Ajústese a sus necesidades actuales
La clave es comprender primero los beneficios de levantar pesas y correr, para que pueda adaptarse a sus necesidades.
Si desea desarrollar y hacer crecer los músculos, entonces levantar pesas es la respuesta correcta. Pero si lo que necesita es bajar de peso, tanto correr como levantar pesas pueden ser buenas opciones.
La razón es que correr es uno de los varios tipos de ejercicio cardiovascular que se cree que es eficaz para quemar calorías y bajar de peso. No es inferior a correr, varios estudios han demostrado que las calorías quemadas después de hacer entrenamiento con pesas son mucho más que hacer ejercicio cardiovascular.
De hecho, la quema de calorías debido al levantamiento de pesas no solo dura durante el proceso de entrenamiento, sino hasta 38 horas después de levantar pesas, informó la página de Healthline.
¿Debo ejercitar primero levantando pesas?
Una vez más, la respuesta vuelve a cada uno de ustedes. Si su objetivo principal es desarrollar la resistencia del corazón, entonces haga que correr sea su primer ejercicio. Por el contrario, si desea desarrollar más músculos, primero debe levantar pesas.
Determina tus metas con anticipación, porque esto afectará los resultados que se obtendrán. La razón es que, cuando hace ejercicio por primera vez, el suministro de energía sigue siendo óptimo. Supongamos que su combustible todavía está lleno en ese momento.
Para aquellos de ustedes cuyo objetivo principal es desarrollar músculo y quemar grasa corporal, levantar pesas es la primera opción para generar desarrollo muscular.
Además, la producción de la hormona testosterona y la liberación de la hormona cortisol suelen ser mucho mejores, cuando se elige el levantamiento de pesas como ejercicio de apertura.
No hay nada de malo si eliges un deporte de carrera como apertura
Puedes elegir correr como ejercicio de apertura si tu objetivo principal es la resistencia cardiovascular. La razón es que si priorizas el levantamiento de pesas, parte de tu energía se agotará, por lo que es probable que la energía restante para correr no sea lo suficientemente óptima.
Otro beneficio, las calorías quemadas también serán mayores debido a la alta intensidad de la carrera, luego continuará con el levantamiento de pesas.
Otra forma que no es menos efectiva para perder peso es combinando los dos ejercicios en un intervalo de entrenamiento. En resumen, alterna correr y levantar pesas dividiéndolos en minutos equilibrados. Además de poder aumentar la frecuencia cardíaca, la resistencia del cuerpo también estará más despierto.
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