Cómo quemar calorías rápidamente a través de 10 minutos de ejercicio fácil

El ejercicio es la clave del éxito para tener una forma corporal ideal que también esté en forma. Sin embargo, las limitaciones de tiempo siguen siendo la razón por la que muchas personas se saltan los deportes. Si está demasiado ocupado, reserve al menos 10 minutos todos los días para hacer este ejercicio, como una forma de quemar calorías rápidamente.

El tiempo ideal para hacer ejercicio.

Para adultos sanos de 18 a 64 años, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendamínimo ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante 150 minutos por semana (como caminar a paso ligero y nadar) o ejercicio aeróbico de alta intensidad, como correr, durante 75 minutos por semana.Según informes de la Clínica Mayo, se recomienda a los adultos sanos que realicen un entrenamiento de fuerza de aproximadamente 12 a 15 repeticiones al menos cada dos veces por semana.

Puede compartir este tiempo con regularidad todos los días. Generalmente, el período de tiempo recomendado es 30 minutos todos los días o al menos 3-5 días a la semana. El límite máximo es de 90 minutos por día para personas con sobrepeso (exceso de peso). Recuerde, no sea más que esto porque hacer ejercicio por mucho tiempo tampoco es bueno.

Cómo quemar calorías con solo 10 minutos de ejercicio

Independientemente del tiempo recomendado para hacer ejercicio, no se puede negar que un día ajetreado puede hacer que se ausente de las sesiones de ejercicio regulares. Entonces, si está realmente ocupado, tómese solo 10 minutos para practicar cómo quemar calorías con los siguientes ejercicios:

Entrenamiento cardiovascular en 10 minutos

• 1 minuto, haga una caminata rápida o marche en el lugar.
• 1 minuto, haz un movimiento de brazo hacia arriba y hacia abajo
• 1 minuto, hazlo salto de gato
• 30 segundos, haz un salto de longitud (salta de adelante hacia atrás)
• 30 segundos, haz una carrera en el lugar
• 30 segundos, haz el salto de longitud
• 30 segundos, camine en su lugar
• 30 minutos, haz burpees (movimientos que consisten en Lagartijas luego salta y vuelve a tu posición Lagartijas)
• 30 minutos, sube o sube escaleras
• 30 segundos, camine en su lugar
• 30 segundos, haz burpees
• 30 segundos, camine en su lugar
• 30 segundos, haz una carrera en el lugar
• 1 minuto, hacer sentadillas (mantener el movimiento de sentadillas)
• 1 minuto, dé un paseo tranquilo en el lugar para refrescarse

Entrenamiento de velocidad en 10 minutos

• 1 minuto, haga una caminata rápida o marche en el acto
• 1 minuto, haz una carrera ligera
• 1 minuto, la curva de la carrera en un lugar con los límites de las rodillas paralelos a la altura de la cintura.
• 30 segundos, el nivel de velocidad sigue siendo el mismo movimiento
• 30 segundos, hendidura corriendo en su lugar o caminando en su lugar
• 30 segundos, aumente la velocidad más que antes pero aún con el mismo movimiento
• 30 segundos, corre en el lugar o camina en el lugar
• 30 segundos, aumenta la velocidad más que antes pero aún con el mismo movimiento
• 30 segundos, corre en el lugar o camina en el lugar
• 1 minuto, haz una carrera pique lo antes posible
• 1 minuto, trote en el lugar pero disminuya la velocidad
• 1 minuto, camine tranquilamente

Práctica de saltar la cuerda en 10 minutos

• 1 minuto, dar un paseo o caminar a paso ligero
• 1 minuto, camine en su lugar moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo
• 30 segundos, saltar la cuerda
• 30 segundos, caminar en el lugar o correr en el lugar
• 30 segundos, saltar la cuerda
• 30 segundos, caminar en el lugar o correr en el lugar
• 30 segundos, saltar la cuerda
• 30 segundos, caminar en el lugar o correr en el lugar
• 30 segundos, saltar la cuerda
• 30 segundos, caminar en el lugar o correr en el lugar
• 30 segundos, saltar la cuerda
• 30 segundos, caminar en el lugar o correr en el lugar
• 30 segundos, saltar la cuerda
• 30 segundos, caminar en el lugar o correr en el lugar
• 1 minuto, salta la cuerda lo más rápido posible
• 1 segundo, caminar en el lugar o correr en el lugar
• 1 minuto, camine tranquilamente

Si se hace bien, 10 minutos de hacer una de las opciones de ejercicio anteriores pueden quemar hasta 100 calorías. Si su objetivo es la pérdida de peso o un objetivo de acondicionamiento físico específico, es posible que deba aumentar la intensidad y el tiempo de su ejercicio. También asegúrese de calentar y enfriar, y ajústese a su capacidad al realizar esta guía de ejercicios para evitar lesiones.

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