5 formas efectivas de lidiar con el insomnio en los ancianos

A medida que envejece, una persona experimentará cambios bastante drásticos en los patrones de sueño. Es por eso que los ancianos a menudo tienen dificultad para dormir, así que levántese más temprano y tenga sueño más temprano durante el día. De hecho, descansar lo suficiente afecta en gran medida la resistencia física y emocional de los ancianos. Entonces, ¿cómo lidias con el insomnio en los ancianos? Aquí está la explicación.

¿Por qué es importante dormir bien para los ancianos?

La calidad de una buena noche de sueño es muy importante para los adultos, especialmente los ancianos. La razón es que dormir bien puede ayudar a mejorar la memoria en los ancianos, reduciendo así el riesgo de demencia.

Dormir lo suficiente al mismo tiempo también es útil para reparar el daño a las células del cuerpo que se produce a lo largo del día. Como resultado, el sistema inmunológico de las personas mayores se fortalece para que no se enfermen fácilmente.

Según los informes de la Guía de ayuda, las personas mayores que tienen problemas para dormir bien tienden a experimentar depresión, dificultad para concentrarse, demencia, somnolencia durante el día y se caen más fácilmente durante la noche. De hecho, este trastorno del sueño también puede hacer que las personas mayores sean más susceptibles a diversos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, problemas de peso y el riesgo de cáncer de mama en las mujeres mayores.

Por lo tanto, se anima a los ancianos a que descansen lo suficiente durante 7,5 a 9 horas cada noche. Para saber si el tiempo de descanso suficiente en los ancianos se suele ver a partir del estado de ánimo y el estado físico de los ancianos por la mañana. Si una persona mayor se ve cansada y se enoja o se irrita durante el día, esto es una señal de que no está durmiendo lo suficiente.

Consejos efectivos para superar el insomnio en los ancianos

A medida que envejecemos, el cuerpo producirá una menor cantidad de hormona del crecimiento. Al mismo tiempo, el cuerpo producirá menos de la hormona melatonina, lo que hace que los ancianos se despierten con frecuencia por la noche.

Los siguientes son consejos eficaces para superar el insomnio en los ancianos.

1. Cree un horario de sueño regular

Dormir a la misma hora todos los días puede ayudar a los ancianos a dormir bien por la noche. Se anima a las personas mayores a que se acuesten y se despierten a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o durante las vacaciones.

Incluso si es difícil al principio, puede ayudar a su anciano programando un ritual especial para la hora de acostarse para él. Por ejemplo, tome un baño tibio, haga ejercicios de respiración o medite una hora antes de acostarse.

Cuando se realiza con regularidad, el cuerpo tendrá su propio ritmo al enviar una señal de que esta actividad envía a los ancianos a la hora de acostarse. Este método también puede ayudar a relajar el cuerpo y ayudarlo a dormir más rápido.

2. Crea una atmósfera cómoda para dormir

La clave principal para superar el insomnio en los ancianos es proporcionar una atmósfera confortable para dormir. Una vez que las condiciones de la habitación sean cómodas, el cuerpo se adaptará más fácilmente para que se duerma más rápido.

Las personas mayores tienden a ser más sensibles al sonido, la luz y el aire caliente. Por lo tanto, asegúrese de que el dormitorio esté tranquilo, oscuro y fresco. Si aún no puede dormir, use herramientas ruido blanco de ventiladores o acondicionadores de aire, parches para los ojos y tapones para los oídos (enchufe de oído) para ayudar a ahogar la luz y el ruido.

Evite diversas cosas que puedan perturbar el sueño de las personas mayores, como el sonido y la luz de la televisión, Teléfono móvil o una computadora portátil. Asegúrese de apagar todas las herramientas de comunicación antes de acostarse para que pueda dormir bien por la noche. Haga del dormitorio solo un lugar para dormir, no un lugar para ver televisión, comer o trabajar.

3. Establece un horario para la siesta

De hecho, saltarse las siestas no es la solución adecuada para superar el insomnio en los ancianos. A los ancianos les parece bien tomar una siesta, siempre que lo hagan lo suficiente como para no perturbar sus horas de sueño por la noche.

Por lo tanto, limite el tiempo de la siesta a alrededor de 15 a 45 minutos. Aunque se siente corto, en realidad es útil para aumentar el estado de alerta y la memoria en los ancianos. Por el contrario, tomar una siesta demasiado larga puede hacer que a los ancianos les resulte más difícil concentrarse después de despertarse.

4. Preste atención a la ingesta diaria de alimentos.

Si los ancianos tienen dificultades para dormir profundamente por la noche, intente controlar nuevamente su ingesta diaria de alimentos. Sin darse cuenta, varios tipos de alimentos consumidos por los ancianos pueden provocar dificultades para dormir bien.

Para superar el insomnio en los ancianos, evite diversas bebidas que contengan cafeína y alcohol. La razón es que estas dos sustancias pueden causar trastornos del sueño en los ancianos.

El contenido de cafeína puede hacer que los ancianos estén más despiertos por la noche. Mientras tanto, el alcohol puede hacer que una persona adormezca más rápido, pero desafortunadamente también hace que se despierte más rápido y le resulte difícil volver a dormir.

Haz que la condición digestiva de las personas mayores sea más saludable evitando los alimentos picantes y en exceso. Por lo tanto, se alienta a las personas mayores a comer con moderación, preferiblemente comiendo cereales con bajo contenido de azúcar, yogur o leche tibia que puede ayudarlos a dormir mejor por la noche.

5. Haga ejercicio con regularidad

Un estudio de la Universidad Northwestern reveló que el ejercicio regular (especialmente el ejercicio aeróbico) puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño en personas mayores con insomnio. La razón es que el ejercicio puede desencadenar la producción de la hormona serotonina, que funciona para regular las emociones, la memoria y reducir los niveles de estrés en el cuerpo debido a la fatiga física.

Los tipos de deportes que pueden practicar los ancianos son trotar o caminar tranquilamente, montar en bicicleta, jugar al golf, nadar, bailar y hacer aeróbicos. Sin embargo, asegúrese de consultar primero a un médico para ajustar el cuerpo del anciano al tipo correcto de ejercicio.

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