¿El mejor momento para hacer ejercicio de acuerdo con el peso corporal, por la mañana o por la noche?

Además de llevar una dieta sana y equilibrada, el ejercicio también debe incluirse en su rutina diaria si desea perder peso rápidamente. Básicamente, el ejercicio puede y debe hacerse en cualquier momento y lugar. Sin embargo, ¿existe el mejor momento para hacer ejercicio para que la pérdida de peso sea más eficaz, por la mañana o por la noche?

El mejor momento de ejercicio para adelgazar

Según varios estudios, el mejor momento para hacer ejercicio para adelgazar es por la mañana. Sobre todo si se hace antes de la hora del desayuno. Una investigación realizada por González en 2013 mostró que hacer ejercicio antes del desayuno puede quemar un 20% más de grasa corporal. Antes del desayuno, su estómago todavía está vacío, por lo que esto puede ayudar a quemar más grasa.

Para reducir la grasa, el cuerpo debe utilizar las reservas de alimentos en forma de grasa, no de los alimentos que consumimos. Al hacer ejercicio antes de comer, la fuente de energía que se quema proviene de la grasa corporal y las reservas de energía que están listas para su uso. En lugar de quemar la comida que aún está en el estómago. A su vez, esto aumentará el metabolismo del cuerpo, por lo que se quemarán más calorías. Tampoco se muere de hambre rápidamente durante el día después de hacer ejercicio por la mañana.

Porque cuando hacemos ejercicio antes de comer, el cuerpo ajustará la producción de la hormona insulina, la hormona insulina trabajará de forma más sensible para que sea más eficaz para ayudar a absorber mejor los nutrientes de los alimentos y distribuirlos a los músculos y al hígado. Este nivel estable de azúcar en la sangre nos hace sentir hambre rápidamente para que no comamos más ni pasemos hambre durante el día. De hecho, esto hará que sus sesiones de ejercicio sean más óptimas.

Además, el ejercicio matutino puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Un equipo de investigación descubrió que las mujeres con sobrepeso de entre 60 y 15 años informaron dormir mejor después de hacer ejercicio constantemente cada mañana (aproximadamente cuatro horas a la semana) que las que hacían ejercicio por la noche. Dormir lo suficiente le ayuda a perder peso más rápido, porque el cuerpo puede regular mejor la hormona ghremlin que produce el hambre.

¿Tienes que hacer ejercicio siempre por las mañanas si quieres adelgazar?

Como se mencionó anteriormente, el mejor momento para hacer ejercicio para adelgazar es por la mañana. Un estudio reciente muestra que las personas que hacen ejercicio bajo el sol durante dos horas tienden a tener un peso corporal más ideal. También se considera que son más capaces de controlar su peso que las personas que no reciben luz natural.Además de ser más efectivos para perder peso y hacer que el cuerpo esté más en forma, el ejercicio por la mañana también puede proporcionarle mucha energía.

Pero eso no significa que no deba ni pueda hacer ejercicio en otros momentos, si no tiene tiempo. Básicamente, hacer ejercicio por la mañana, por la tarde, por la noche o incluso por la noche es igual de bueno, de verdad. Es mejor priorizar estar activo siempre que pueda, en lugar de no hacerlo en absoluto.

X