Ejercicio cardiovascular sencillo en casa

El ejercicio cardiovascular es muy útil para mantener la salud del corazón y los pulmones, perder peso y hacer que el cuerpo se sienta en forma. Tampoco tienes que molestarte en ir a el gimnasio porque los ejercicios cardiovasculares son generalmente fáciles y se pueden hacer en casa.

El movimiento del ejercicio cardiovascular consta de tres partes, a saber, el movimiento de calentamiento, el movimiento del núcleo y el movimiento de enfriamiento. Cada parte tiene sus propios beneficios y serie de movimientos. Estos son los pasos que debe seguir.

Movimiento de calentamiento con ejercicios cardiovasculares

Según la página del NHS, el movimiento de calentamiento tiene como objetivo preparar el cuerpo antes de realizar movimientos centrales más pesados.

El calentamiento puede reducir el riesgo de lesiones y dolor, flexionar los músculos y aumentar el flujo de sangre y oxígeno por todo el cuerpo.

Para calentar cardio en casa, estos son los pasos:

1. Comience con una caminata de 3 minutos, luego trabaje de ida y vuelta.
2. Apriete las palmas de las manos y luego júntelas al ritmo de sus pasos.
3. Aún apretando las palmas de las manos, estire las manos hacia adelante
4. Da un paso con el talón izquierdo hacia adelante y luego vuelve a la posición inicial. Realizar alternando con el talón derecho durante 60 segundos.
5. Levanta la rodilla izquierda y luego tócala con la mano derecha. Asegúrese de que sus muslos y piernas estén rectos para que formen un ángulo de 90 grados.
6. Realice alternando con la rodilla derecha durante 30 segundos.
7. Mientras camina, mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás. Haz cada 5 veces.
8. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Extienda los brazos hacia adelante y luego doble las rodillas como si fuera a ponerse en cuclillas. Repite 10 veces.

Los movimientos centrales del cardio

Hay muchos ejercicios cardiovasculares básicos que puedes hacer en casa. Aquí están algunos ejemplos:

Patinadores

Empiece por ponerse de pie, luego salte al lado derecho. Aterriza sobre tu pierna derecha con tu rodilla izquierda doblada recta.

Después de eso, vuelve a saltar al lado izquierdo. Repite este ejercicio cardiovascular de 6 a 8 veces.

Retroceder

Empiece por pararse derecho. En una postura, siéntese y empuje su torso hacia atrás hasta que su espalda toque el piso.

Cuando su espalda toque el suelo, levante las caderas y los pies. Ruede hacia atrás hasta que vuelva a ponerse de pie. Repite 10 veces.

Corredores de banco

Párese frente a una caja con el pie derecho sobre ella. Cambie rápidamente la posición de la pierna en la pierna izquierda, luego la pierna derecha hacia atrás. Repite 10 veces.

Saltar la cuerda

Párese con los codos a los lados doblados, como si estuviera a punto de saltar la cuerda. Luego, comience a saltar en todas direcciones mientras balancea ambas manos. Hazlo durante 20 segundos.

Caída de pies rápida

Empiece por ponerse de pie con las rodillas dobladas. Mueva sus pies rápidamente como si estuviera corriendo.

Después de 5 segundos, deje caer su cuerpo como si fuera a hacer Lagartijas . Repite todo este paso durante 20 segundos.

Movimientos de enfriamiento del ejercicio cardiovascular

Hay varios tipos de ejercicios cardiovasculares de enfriamiento que son bastante fáciles de hacer en casa.

Todos tienen el mismo beneficio de restaurar su ritmo cardíaco y respirar y relajar su cuerpo.

Estos son los movimientos que puede hacer:

• Párese con los brazos estirados hacia los lados y separe las piernas. Toque su pie izquierdo con su mano derecha, luego levántese. Repita con la otra mano y pierna. Hágalo durante 30 segundos.
• Párese sobre la pierna izquierda, doble la rodilla izquierda y coloque el pie derecho sobre ella. Empuja tu cuerpo lentamente hacia abajo como una posición ponerse en cuclillas . Hágalo durante 30 segundos, luego repita con la pierna derecha.
• Párese derecho, luego doble la pierna izquierda hacia atrás para que el talón toque su trasero. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita con la otra pierna.
• Párese con las piernas abiertas y coloque las manos en las caderas. Levante su mano izquierda sobre su cabeza, luego empújela hacia la derecha. Siga la dirección del movimiento con el cuerpo, luego repita hacia la izquierda. Hazlo durante 30 segundos.
• Mientras está de pie, levante las manos por encima de la cabeza. Doble el codo izquierdo hacia atrás y luego tóquelo con la mano derecha. Haga esto durante 30 segundos, luego repita con la otra mano.

El ejercicio cardiovascular es una de las mejores opciones para aquellos de ustedes que desean hacer ejercicio regularmente en casa. Aunque es simple, los diversos movimientos que contiene son efectivos para hacerte sudar sin tener que gastar mucho tiempo y espacio.

El ejercicio cardiovascular también es seguro para todos los grupos de edad, siempre y cuando no haya quejas después de hacerlo. Trate de convertirlo en una rutina y sienta los beneficios para la aptitud corporal.

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