Desayuno para adelgazar, ¿efecto o no?

El desayuno a menudo se cita como una clave importante para comenzar el día. Esto se debe a que con el desayuno, le proporciona al cuerpo una cantidad de energía y nutrientes para las actividades de la mañana. Sin embargo, para quienes planean adelgazar, se evita el desayuno porque se teme que pueda engordar. Entonces, ¿debes desayunar o no si quieres adelgazar?

La investigación demuestra que acostumbrarse al desayuno puede adelgazar

Quizás hayas escuchado la opinión que dice que el desayuno puede ayudarte a adelgazar. Por el contrario, saltarse el desayuno esta mañana puede provocar un aumento de peso.

De hecho, desde la página de la Asociación Dietética Británica, el desayuno es una parte de una dieta equilibrada. El peso de alguien que desayuna con regularidad suele estar más despierto y no aumenta con facilidad, que el de quien le gusta saltarse el desayuno.

De hecho, también se cree que el desayuno ayuda a reducir el riesgo de enfermedades, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Sin embargo, la opinión contraria la expresó un estudio publicado en la revista BMJ.

El estudio dice que no hay pruebas sólidas que respalden la opinión de que el desayuno puede ayudarlo a perder peso. Una investigación realizada en los Estados Unidos y Gran Bretaña encontró que las personas que desayunan tienden a consumir más calorías que las que no lo hacen.

En promedio, las personas que desayunaron consumieron alrededor de 260 calorías más al día que las personas que no desayunaron. El estudio también encontró que las personas que desayunan suelen tener más peso que las que no desayunan.

Alrededor de 0,44 kilogramos de personas más pesadas que desayunan. Sin embargo, debido al número muy limitado de participantes y al tiempo del estudio, el estudio no pudo confirmar completamente la exactitud de los resultados obtenidos.

Como siguiente paso, los investigadores recomiendan que se lleven a cabo más investigaciones. Esto tiene como objetivo demostrar que debes desayunar o no si quieres adelgazar.

El desayuno ayuda al cuerpo a sentirse satisfecho por más tiempo

Empezar el día con el desayuno, de hecho, no solo aporta energía al organismo. Sin embargo, este desayuno también puede ayudar al cuerpo a sentirse más lleno hasta que llega la hora del almuerzo.

Esto puede deberse a la ingesta de calorías, proteínas y fibra en el menú del desayuno. Estos nutrientes pueden mantenerlo lleno y mantener el apetito hasta la próxima comida.

Mientras tanto, si no desayunas, normalmente tu estómago sentirá hambre más rápido. De hecho, tal vez aún no sea la hora del almuerzo. Si es así, ¿puede el desayuno ayudar a adelgazar?

Entonces, ¿es mejor desayunar o no?

Aunque todavía no está completamente determinado cómo el desayuno afecta la pérdida de peso, el desayuno todavía tiene una contribución importante a la salud del cuerpo. La razón es que el desayuno al menos tiene una contribución para ayudar a controlar la porción de su comida en la próxima comida.

Imagínese, después de dormir toda la noche se despertaba con el estómago vacío. Las reservas de azúcar en sangre en el cuerpo que deberían estar a cargo de apoyar el trabajo de los músculos y el cerebro también se están agotando.

De hecho, el cuerpo necesita suficiente azúcar en sangre y energía como combustible para las actividades de la mañana. Cuando no desayunas, tu cuerpo no está usando la energía que debería tener.

Como resultado, tiende a comer grandes porciones en el almuerzo como un sustituto de la ingesta insatisfecha de alimentos por la mañana. En definitiva, el hambre que experimentas durante el día si desayunas y no necesariamente será diferente.

Incluso sin darse cuenta, el desayuno puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos para que afecte a quienes desean perder peso. Saltarse el desayuno puede hacer que sienta mucha hambre antes de almorzar.

Esto es lo que le anima a comer varios tipos de alimentos para apoyar su estómago. Por ejemplo, alimentos ricos en grasas y azúcares que deben evitarse tanto como sea posible en el proceso de adelgazamiento.

La fuente de alimento adecuada para el desayuno

El desayuno no se limita solo a ayudar a perder peso. El desayuno también se asocia con el aumento de la concentración, la reducción de los niveles de grasas "malas" o LDL y la prevención de diversos riesgos de enfermedades.

Desde enfermedades cardíacas, diabetes hasta obesidad. Por otro lado, prestar atención al menú del desayuno diario puede ayudar a controlar la ingesta de nutrientes que ingresan al organismo. Sí, el desayuno con un menú saludable puede ayudar a satisfacer los nutrientes que necesita el cuerpo.

Por ejemplo, multiplique las fuentes de alimentos que son ricas en fibra, proteínas y grasas saludables, ya que pueden ayudar al cuerpo a sentirse lleno por más tiempo. Por el contrario, comer demasiados alimentos ricos en carbohidratos en el desayuno, especialmente en ausencia de fuentes alimenticias de fibra o proteína.

En lugar de ayudar a perder peso, consumir demasiadas fuentes de carbohidratos en el desayuno puede aumentar los niveles de azúcar en sangre del cuerpo. El aumento de los niveles de azúcar en sangre puede provocarle hambre rápidamente.

Por último, en realidad lo estimula a comer una variedad de alimentos al satisfacer un antojo estomacal que gruñe. Aquí, otra cosa que puede ser una consideración para usted desayunar regularmente con el fin de adelgazar.

Porque al menos, su peso estará mejor controlado mientras obtiene varios beneficios del desayuno.

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