5 estrategias para dormir bien durante la menstruación hasta la mañana

Durante la menstruación, hay muchas cosas de las que las mujeres se quejan a menudo, ya sea por dolor en todo el cuerpo, cambios de humor e insomnio. Aunque esté menstruando, asegúrese de seguir durmiendo lo suficiente. No querrás que te priven del sueño para que te canses y te enfermes con facilidad. Entonces, ¿cómo sigues durmiendo cómodamente durante tu período?

Consejos para dormir durante la menstruación para que sea más sana

En un estudio realizado por la National Sleep Foundation, citado de la página Reader's Digest, alrededor del 67 por ciento de las mujeres experimentan menstruación severa, incluida la dificultad para dormir bien. Sí, no solo es difícil dormir, la calidad del sueño que tiene tampoco es óptima.

Los calambres abdominales, el dolor en los senos y el dolor de espalda son algunas de las razones por las que muchas mujeres se quejan de tener dificultad para dormir durante la menstruación. Además, la temperatura de su cuerpo también aumentará durante la menstruación, lo que tiende a inquietarla e incomodarla a lo largo del día.

Para burlar estas quejas, hay una serie de consejos infalibles que puedes probar para que dormir durante tu período sea más sonido y calidad.

1. Configure la temperatura ambiente para que se enfríe

Cuanto más se acerque el primer día de la menstruación, aumentará la producción de prostaglandinas. El objetivo es desencadenar contracciones en el útero para estimular el derramamiento de sangre. Esta condición luego causa diversas molestias en el cuerpo, una de las cuales es un aumento de la temperatura corporal para que se vuelva más cálida o más caliente.

De hecho, esta temperatura corporal más alta de lo normal puede impedirle dormir.

Descrito por el dr. Karen Duncan, obstetra de Nueva York, Estados Unidos, dice que una de las razones por las que alguien tiene sueño con facilidad es porque la temperatura del ambiente está disminuyendo (frío). Por lo tanto, el aumento de la temperatura corporal durante la menstruación tendrá el papel opuesto, dificultando el sueño.

Para crear la temperatura ideal, asegúrese de que la temperatura de su dormitorio esté entre 18 y 20 grados Celsius. Además de ayudar al cuerpo a hacer su trabajo correctamente, esta temperatura ideal también juega un papel en el ajuste a la temperatura natural de su cuerpo para evitar la inquietud durante la noche.

2. Mejora tu estado de ánimo

No son pocas las mujeres que informan fluctuaciones de humor, incluso se siente difícil contener las emociones durante la menstruación. Naturalmente, esto se debe a un desequilibrio hormonal en el cuerpo antes y durante la menstruación.

Esa es la razón por la que tu período es fácil. Mal humor , ansiedad y estrés. Estas condiciones pueden ponerlo de mal humor durante todo el día, lo que dificulta dormir bien.

Por lo tanto, no hay nada de malo en probar formas naturales al margen de una vida ocupada para mejorar su estado de ánimo. Partiendo de la rutina haciendo tu deporte favorito; hacer yoga y meditación para practicar la respiración profunda; o realizar otras actividades interesantes que puedan hacer que se sienta más relajado y cómodo para dormir.

3. Elija la posición para dormir más cómoda

El dolor y los calambres en los músculos, el estómago y la espalda son molestos, así que intente experimentar con diferentes posiciones para dormir y posiciones de las habituales. Por ejemplo, con una posición de lado o cambiando la posición del sueño. También puede usar almohadas adicionales para ayudar a que su cuerpo se sienta más cómodo.

Es importante reconocer su propio cuerpo y encontrar la posición y el lugar más cómodos para dormir incluso durante la menstruación.

4. Cuida tu ingesta de alimentos

Aparte de estar marcadas por el dolor en varias partes del cuerpo, otras molestias menstruales que también ocurren con frecuencia son náuseas, diarreas, hasta trastornos del sistema digestivo que dificultan el sueño. ¿Por qué, eh? La razón principal es que el papel de las hormonas en el cuerpo es inestable antes y durante la menstruación.

Entonces, si prestas atención, querrás comer todo tipo de alimentos mientras estás menstruando. Bueno, reconsidera el tipo de comida y cuándo la comes.

Le recomendamos que evite comer cerca de la hora de acostarse. También se recomienda limitar los alimentos grasos y los refrigerios azucarados, especialmente por la noche. La razón es que la hora y el tipo de comida tienden a causar indigestión y, en última instancia, dificultan el sueño.

En su lugar, intente aumentar la ingesta de carne, pescado, frutas y verduras para proporcionar un suministro de proteínas, vitaminas y minerales.

5. Vete a dormir y despierta a la misma hora todos los días.

Según Margaret Moline, Ph.D., directora de división del Weill Cornell Medical College en Nueva York, el sueño debe considerarse tan importante como la necesidad de comida, ejercicio y otros.

Desafortunadamente, muchas mujeres no se dan cuenta de la importancia de las horas de sueño, especialmente debido a la incomodidad adicional durante la menstruación.

La solución es la disciplina para despertarse y dormir a la misma hora todos los días (no solo durante la menstruación). Posteriormente, este hábito le ayudará a dormir mejor durante su período.

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