Lista de alimentos que deben evitarse justo antes y durante la menstruación & bull; hola saludable

Los días durante la menstruación a veces interfieren con las actividades diarias, porque a menudo van acompañados estado animico malestar, calambres de estómago, hinchazón, etc. Estas cosas se deben a que durante el período menstrual, el revestimiento del útero se desprende. Llevar una dieta saludable antes y durante la menstruación puede ayudar a minimizar estas afecciones problemáticas. Sin embargo, si estos signos ocurren durante mucho tiempo, consulte con su médico para obtener ayuda.

Alimentos que deben evitarse antes y durante la menstruación

1. Trigo elaborado

El trigo procesado ya no contiene nutrientes como el trigo real, debido a los procesos en su procesamiento. Como resultado, el contenido de los alimentos de granos refinados puede hacer que se sienta más preocupada por los efectos de la menstruación, porque el trigo refinado también altera el azúcar en la sangre y el apetito. Para reducir el dolor durante la menstruación, se recomienda no comer muchos productos de granos refinados, como pasteles, pan blanco o alimentos dulces. Elija alimentos que utilicen cereales integrales como productos cereales integrales como avena o arroz integral.

2. Alimentos o bebidas que contienen cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra en las plantas, como el té, el café y los granos de cacao. Por lo general, la cafeína se agrega a varios productos alimenticios y bebidas. De hecho, no hay mucha evidencia científica que sugiera que evitar la cafeína puede ser beneficioso para reducir síndrome premenstrual. Pero según Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, profesor asociado epidemiólogos de la Universidad de Massachusetts en Armherst que han investigado el papel de la nutrición en el síndrome premenstrual, dicen que reducir la cafeína puede ayudar a reducir el dolor y la flatulencia de los senos. Para evitar estos riesgos, reduzca el consumo de alimentos o bebidas que contengan cafeína durante la menstruación, como café, té negro, bebidas sin alcohol , y chocolate.

3. Alimentos que contienen grasas trans

Evitar los alimentos que contienen grasas trans también puede ayudar a reducir los cólicos durante la menstruación. Ejemplos de alimentos que contienen grasas trans son las papas fritas, aros de cebolla , rosquillas, mantequilla y todos los alimentos que utilicen aceite vegetal como ingrediente alimentario. Para reemplazar estos alimentos, busque alimentos como nueces, semillas, aguacate o aceite de oliva (aceite de oliva). Estos alimentos contienen grasas insaturadas, que pueden ayudar a reducir la inflamación.

Alimentos que se recomiendan ingerir antes y durante la menstruación

Por lo tanto, debe comer durante la menstruación para estado animico mantenerse despierto y la condición corporal se mantiene en forma sin ser perturbada por el dolor menstrual?

1. Alimentos que contienen proteínas y fibra

Consumir una dieta rica en proteínas y fibra puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre, lo que puede ayudar a equilibrar el apetito durante la menstruación.

Jaclyn London, M.S., R.D., nutricionista del Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York, dice que, por lo general, el apetito está en su punto máximo durante el día. Comer almendras o manzanas también puede ayudarlo a equilibrar el apetito. También es recomendable ingerir alimentos fibrosos, como frutas y verduras.

Comer alimentos ricos en proteínas como los cereales también puede ayudarte a superar el síndrome premenstrual, también conocido como síndrome premenstrual. Los cereales contienen vitamina B. Según la investigación, las mujeres que consumen mucha tiamina (vitamina B1) y riboflavina (vitamina B2) tienen un riesgo significativamente menor de sufrir síndrome premenstrual. Tenga en cuenta que las vitaminas B que consumen estas mujeres no provienen de los suplementos, sino de los alimentos.

2. Alimentos que contienen suficiente hierro

Muchas mujeres tienen deficiencia de hierro en sus cuerpos durante la menstruación debido a la sangre que se excreta durante la menstruación. Para ayudar a su cuerpo a mantener suficiente contenido de hierro, puede comer alimentos ricos en hierro, como espinacas, judías verdes, tomates, patatas, etc.

3. Alimentos o bebidas con alto contenido de calcio

Las investigaciones muestran que las mujeres que tienen altos niveles de calcio y vitamina D en el cuerpo tienen menos probabilidades de sufrir el síndrome premenstrual. Esto se debe a que el calcio puede ayudar a su cerebro a reducir la sensación de presión que se puede experimentar durante la menstruación. Además, la vitamina D también tiene un efecto sobre los cambios emocionales.

En el estudio, también se afirmó que es eficaz cuando la fuente de calcio se obtiene de los alimentos, no solo de los suplementos. Elija alrededor de 3 productos alimenticios ricos en calcio todos los días, como la leche bajo en grasa , queso, yogur, jugo de naranja y leche de maní.

En el caso de los alimentos a base de lácteos, asegúrese de que sean bajos en grasa. Para alcanzar el contenido de vitamina D, es bastante difícil obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos. Uno de los alimentos ricos en vitamina D es el salmón. Sin embargo, puede aumentar el contenido de vitamina D en su cuerpo más un multivitamínico o suplemento.

La forma en que comes también importa

Cuando está menstruando, es aconsejable no comer una comida a la vez. Le recomendamos que coma regularmente cada pocas horas pero en porciones más pequeñas. Esto puede ayudarlo a controlar su apetito, porque durante su período puede experimentar cosas como calambres de estómago o náuseas.

En esos momentos, no quiere tener hambre pero no estar lleno, pero quiere que su estómago esté lleno. Ajustar sus tácticas dietéticas también puede ayudarla a lidiar con la hinchazón durante su período menstrual.

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