Estudio: imaginar ayuda con el estrés y los trastornos de ansiedad

Los beneficios de la imaginación no se limitan a incrementar la creatividad. Imaginar te ayuda a resolver problemas, crear cosas nuevas y superar el miedo. De hecho, investigaciones recientes han demostrado que imaginar puede ayudar a lidiar con el estrés y la ansiedad persistentes.

¿Como funciona?

¿Puede la imaginación ayudar con el estrés y la ansiedad?

Un equipo de investigación de Nueva York, EE. UU., Realizó un estudio para demostrar los beneficios de la imaginación para superar diversos trastornos psicológicos. Quieren saber qué papel juega en el miedo, el estrés y los trastornos de ansiedad.

Según esta investigación, resulta que la imaginación tiene una fuerte influencia en el cuerpo y la mente. ¿Qué imaginas al imaginar que parece hacer que el cuerpo reaccione como si realmente lo estuviera experimentando?

Cuando piense en una pregunta difícil de un examen, por ejemplo, su cuerpo y su mente estarán más alerta, por lo que estará motivado para estudiar más. Lo mismo ocurre si tiene una fobia o experimenta una ansiedad excesiva.

Los terapeutas suelen utilizar esta estrategia. Hacen terapia de desensibilización exponiéndote a algo que temes, por supuesto, en una situación segura. De esta manera, su respuesta al miedo disminuirá gradualmente.

Imaginar puede ayudarlo a lidiar con el estrés y la ansiedad, porque su imaginación es como una señal de advertencia que lo pone más alerta. Al imaginar, puede averiguar qué hacer si se enfrenta a una situación real.

Los resultados de la investigación sobre la imaginación.

En el estudio, el equipo de investigación dividió a 68 participantes en tres grupos. Todos los participantes recibieron pequeñas descargas eléctricas que resultaron incómodas, pero no dolorosas. Al mismo tiempo, se les pide que escuchen ciertas voces.

Se pidió al primer grupo que escuchara sonidos que les recordaran la descarga eléctrica anterior. Al segundo grupo se le pidió que imaginara el sonido que estaba escuchando el primer grupo.

Mientras tanto, se pidió al tercer grupo que imaginara sonidos agradables, como el canto de los pájaros o las gotas de lluvia. Después de eso, ninguno de los participantes volvió a recibir descargas eléctricas.

Luego, el equipo de investigación escaneó los cerebros de los participantes con resonancia magnética. De hecho, la parte del cerebro que procesa el sonido está activa junto con otras partes del cerebro que regulan el miedo y el riesgo. Los participantes de los tres grupos inicialmente temieron recibir otra descarga eléctrica.

Sin embargo, después de que los participantes escucharon la voz (grupo 1) e imaginaron el sonido (grupo 2) muchas veces sin electrocutarse, finalmente dejaron de tener miedo. El sonido que escuchan o imaginan los prepara más y destruye el miedo.

Mientras tanto, el grupo de tres que solo imaginaba sonidos agradables todavía estaba aterrorizado por la descarga eléctrica. Sus cerebros no reciben la advertencia como los otros grupos, por lo que se preocupan más porque no saben cuándo vendrá el "peligro".

Una forma imaginaria de lidiar con el estrés y la ansiedad

Todo el mundo puede imaginar, pero se necesita cierta técnica para que la imaginación pueda reducir el estrés y la ansiedad. En psicología, el uso de la imaginación se conoce como técnica de imagen integrada (técnica de imágenes guiadas).

Existen varias técnicas de diagnóstico por imágenes y la mayoría de ellas deben realizarse bajo la guía de un terapeuta. Pero si desea hacerlo de forma independiente, aquí hay ejemplos de técnicas que puede probar:

1. Un lugar seguro

Esta técnica se usa generalmente en la terapia de atención plena, incluida la meditación. Cuando se sienta estresado o ansioso, imaginar un lugar seguro puede generar rápidamente emociones positivas para usted.

El método es bastante sencillo. Cierra los ojos e imagina el lugar donde te sientes más seguro. Puede ser una ubicación en el mundo real o en un mundo imaginario, lo que sea, siempre que te dé serenidad.

2. Técnica de flujo de luz

Imaginar con esta técnica no solo ayuda con el estrés y la ansiedad, sino que también elimina los malos recuerdos. Para hacer esto, busque un lugar tranquilo y preste atención a lo que actualmente le molesta a su cuerpo o mente.

Concéntrese en el color o la textura del objeto que le recuerda la sensación molesta. Luego, imagina un color que te dé una sensación de curación, como el verde.

Imagina esta luz verde sobre tu cabeza, iluminando todo tu cuerpo y luego ahogando todas las sensaciones incómodas en ti.

3. Una imaginación inspiradora

A diferencia de las dos técnicas anteriores, esta vez imagina que tienes las cualidades que tanto anhelaste. Por ejemplo, imagínese que es una persona más inteligente, más segura de sí misma, más valiente o más amable.

Usa tu imaginación e imagina que todas estas cualidades te ayudarán a trabajar, tener relaciones e interactuar con el resto del mundo. Indirectamente, te das sugerencias para tener estas cualidades.

La imaginación es una habilidad humana extraordinaria. La imaginación excesiva puede ponerlo aún más nervioso. Sin embargo, también puede lidiar con el estrés y la ansiedad utilizando una imaginación controlada.

Entonces, no hay nada de malo en tomarse el tiempo para fantasear de vez en cuando. Imagina cosas que te motiven y te hagan feliz. Haga de su imaginación un lugar seguro cuando las cosas sean estresantes.