7 ejercicios oculares para superar los ojos cansados

¿Alguna vez te has encontrado entrecerrando los ojos y frotándote los ojos después de horas de mirar la pantalla de tu computadora? Si es así, no estás solo. Los ojos se sienten ardorosos, secos o llorosos, visión borrosa, picazón y cansancio. Por no hablar del dolor añadido en el cuello, los hombros y la espalda. Este es un síntoma común, pero rara vez grave, de ojos cansados. En este artículo, analizaremos seis ejercicios oculares básicos para ayudarlo a lidiar con las molestias de los ojos cansados.

¿Cómo se hacen los ejercicios oculares para lidiar con los ojos cansados?

Al hacer estos ejercicios para los ojos, mantenga la cabeza en su lugar, relaje los hombros, respire de manera constante y solo mueva los ojos. No lo olvides: lávate siempre las manos antes de tocarte los ojos.

1. Sauna de palmeras

El primer ejercicio para los ojos, frote las palmas de las manos hasta que se sientan calientes. Coloque sus manos suavemente sobre sus ojos. Coloque las yemas de los dedos en la frente, las palmas justo por encima de los ojos y los talones apoyados en las mejillas.

No toque directamente los globos oculares, pero deje un poco de espacio entre las manos y los ojos. Aun así, tampoco seas demasiado flojo. Mantenga sus manos juntas como cortinas para crear oscuridad frente a sus ojos. Cierre los ojos, respire profundamente y relájese.

Relaje sus ojos y disfrute de un descanso de esta estimulación visual. Continúe hasta que se sienta mejor. Cuando esté listo para abrir los ojos, retire lentamente la "cortina" de las palmas de las manos y abra los ojos. Esto se hace para que el ojo no se sorprenda por las condiciones cambiantes de iluminación.

2. Pusiste los ojos en blanco

Fuente: AC Lens

Puede poner los ojos en blanco para deshacerse de los ojos cansados. El truco, sentarse derecho, con la columna estirada y respirar relajado. Suaviza tu mirada relajando el ojo y los músculos faciales. Mira hacia el techo. Mueva lentamente el ojo en el sentido de las agujas del reloj, como si dibujara un círculo lo más grande posible.

Lentamente, enfoca tu mirada en los objetos alrededor de la línea de visión mientras haces esta ronda. Haga este ejercicio continuamente hasta que los movimientos de los ojos se sientan suaves y suaves. Repita tres veces, cierre los ojos y relájese. Cuando esté listo, repita los movimientos oculares desde el principio tres veces en direcciones opuestas.

3. Cambiar el enfoque

Relájese y respire levemente. Extienda un brazo con su puño suelto paralelo frente a sus ojos. Abra su pulgar apuntando hacia arriba. Concéntrese en su pulgar.

Mantenga la mirada en el pulgar mientras lo acerca lentamente a la nariz hasta que ya no pueda enfocarse claramente en él. Inhale y exhale profundamente, luego regrese a la posición del brazo extendido mientras mantiene el enfoque en el pulgar. Repite diez veces.

4. Ver de forma remota

También puede hacer ejercicios oculares para lidiar con los ojos cansados ​​cambiando el enfoque de su visión. Después de horas de estar frente a la pantalla, tómese un descanso de su mirada hacia un objeto distante. Si está adentro, mire por la ventana, si es posible.

Concéntrese en el objeto lo más claramente posible mientras mantiene los ojos y el rostro relajados. Respire profundamente y luego cambie lentamente la mirada hacia un objeto cercano a usted.

Imagina que tus ojos se tragan la imagen que ves. Después de eso, mueva la vista nuevamente a una distancia más variada mientras hace una pausa temporalmente.

Como beneficio adicional, si ves algo realmente agradable, sonríe, disfruta de la hermosa vista y agradece tu par de ojos fuertes y saludables.

5. Masajea la cara

No solo los ejercicios oculares, ciertas técnicas de masaje también pueden ayudarlo a lidiar con los ojos cansados.

Masajee suavemente su frente y a lo largo de ambas cejas, así como debajo del área de los ojos con la punta de los dedos. Este relajante masaje facial puede ayudar a aliviar la presión sobre los músculos faciales y los ojos.

6. Echar un vistazo

A veces, también puede ver las miradas a la izquierda y a la derecha como un deporte para los ojos cansados. Mientras está sentado relajado, cierre los ojos y muévalos hacia arriba lo más que pueda. Sostenga por unos momentos, luego baje la mirada hacia abajo.

Repite este ejercicio para los ojos varias veces, luego abre los ojos y mira a tu alrededor. Vuelve a cerrar los ojos. Ahora, manteniendo los ojos cerrados, mire a la derecha y luego muévase hacia la izquierda. Repita varias veces, cambiando de dirección.

¿Cómo lidiar con los ojos cansados ​​debido a las pantallas de las computadoras?

Los ojos cansados ​​prolongados pueden dañar la visión e interferir con las actividades diarias. Además de los ejercicios oculares, aquí hay algunos consejos sencillos que puede hacer para tratar la conjuntivitis y otras afecciones físicas debidas a un día en la computadora.

1. Controles de la vista de rutina

La revisión ocular de rutina en un oftalmólogo es el primer paso para prevenir y tratar los ojos rojos causados ​​por un día. pasando el rato frente a la pantalla de una computadora. Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), las personas primero deben someterse a exámenes de la vista antes de comenzar a trabajar con computadoras y luego de forma rutinaria una vez al año a partir de entonces.

2. Configure la iluminación adecuada

La fatiga ocular a menudo es causada por una luz demasiado brillante, ya sea por la luz del sol fuera de la habitación que entra por la ventana o por una iluminación excesiva en el espacio de la oficina. Como resultado, siempre tienes que entrecerrar los ojos mientras trabajas. Si es posible, pinta las paredes de tu habitación de un color más oscuro con el resultado final mate .

3. Ajuste el contraste claro y oscuro de la luz del portátil.

Los reflejos en las paredes y la pantalla de la computadora también pueden causar fatiga ocular. Citado por la Clínica Mayo, se recomienda que ajuste el brillo de la pantalla para que sea aproximadamente el mismo que el brillo alrededor de su lugar de trabajo. Considere instalar una pantalla anti reflejante en su monitor.

Si todavía está usando un monitor tubular de computadora (también llamado tubo de rayos catódicos o CRT), debe reemplazarlo con pantalla de cristal líquido (LCD), como en la pantalla de un portátil. Las pantallas LCD son más seguras para los ojos y generalmente tienen una superficie antirreflectante, mientras que las pantallas CRT son más fáciles de causar fatiga ocular.

También ajuste el tamaño del texto y el contraste de color para su comodidad visual, especialmente al leer o redactar documentos largos. Por lo general, el texto negro sobre fondo blanco es la mejor combinación.

4. Parpadea con más frecuencia

Además de hacer ejercicios para los ojos, parpadear es muy importante cuando se trabaja en una computadora. Parpadear ayuda a humedecer los ojos para que no se sequen y causen irritación. Según la investigación, las personas que trabajan en computadoras parpadean con menos frecuencia (aproximadamente un tercio del tiempo), lo que lo pone en riesgo de resequedad en los ojos.

Para reducir este riesgo, intente practicar los siguientes ejercicios oculares: cada 20 minutos, parpadee 10 veces mientras cierra los ojos muy lentamente.

5. Cierra los ojos por un momento.

Según un estudio publicado por NIOS, una forma eficaz de tratar los ojos cansados ​​es cerrar los ojos por un tiempo. También puedes continuar con 4 estiramientos simples durante 5 minutos durante toda la jornada laboral.

Párese y camine por un momento, relájese y gire las piernas y los brazos mientras está de pie, girando los hombros y la espalda para reducir la tensión y la fatiga muscular. Si la duración de la pausa para el almuerzo lo permite, intente tomar una siesta rápida.

6. Modifique su lugar de trabajo

Si necesita mirar hacia adelante y hacia atrás entre el papel y la pantalla de su computadora, coloque la página escrita junto al monitor. Si desea utilizar una lámpara de mesa, asegúrese de que la luz no le mire a los ojos ni a la pantalla de su computadora.

Además, debe colocar su estación de trabajo y su silla a una altura adecuada para mantener su postura mientras trabaja en la computadora. Elija muebles ergonómicos para que pueda colocar la pantalla de su computadora a 50-60 cm de sus ojos, el centro de su pantalla debe estar a unos 10-15 grados debajo de sus ojos para una posición cómoda de su cabeza y cuello.

7. Considere usar anteojos para computadora

Si usa anteojos, elija lentes para anteojos que puedan proteger sus ojos. Considere los anteojos tapizados antirreflectante (ARKANSAS).

El revestimiento AR reduce el deslumbramiento al minimizar la cantidad de luz que se refleja en las superficies frontal y posterior de las lentes de sus anteojos. Este puede ser un paso para superar los ojos cansados ​​que no es menos importante.