Cómo ser ancianos sanos que están protegidos de enfermedades crónicas

El nivel de salud de cada persona debe ser diferente. Hay personas que todavía lucen saludables hasta la vejez, pero también hay personas que padecen enfermedades crónicas a una edad temprana. La salud está influenciada por varios factores, como el estilo de vida, el medio ambiente y la genética. Por lo tanto, si desea estar sano hasta la vejez, debe controlar cada uno de estos factores (excepto los factores genéticos que no se pueden controlar). ¿Cómo puedes convertirte en una persona mayor sana?

Cuanto mayor es, mayor es el riesgo de enfermedad

Muchas enfermedades comienzan a surgir a medida que envejece, como la diabetes, la demencia, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, la osteoartritis y otras. Sí, la edad es un factor de riesgo para diversas enfermedades.

Según la OMS, el envejecimiento es el efecto de acumulación de diversos daños moleculares y celulares a lo largo del tiempo. Por lo tanto, provoca una disminución de la capacidad física y mental, aumenta el riesgo de enfermedad y luego conduce a la muerte.

Sin embargo, los cambios que se producen no son constantes y pueden variar de una persona a otra. Esto se debe a que muchos factores influyen en el envejecimiento. Uno de ellos es un estilo de vida saludable que adoptas desde una edad temprana.

¿Puede ser un anciano sano y no contraer una enfermedad crónica en la vejez?

La salud es una inversión, de la que debemos cuidar desde el principio. La enfermedad crónica puede presentarse en la vejez por los malos hábitos que ha tenido a lo largo de los años, por ejemplo por una mala alimentación. Para eso, comience a cambiar su estilo de vida para estar más saludable desde una edad temprana. Algunas cosas que puede hacer para convertirse en un anciano sano son:

1. Implementar una dieta saludable

La enfermedad crónica suele ser causada por una dieta poco saludable. Por ejemplo, comer alimentos dulces con el tiempo puede hacer que una persona desarrolle diabetes. O, a menudo, comer alimentos con alto contenido de sal y grasas puede hacer que una persona experimente presión arterial alta.

Para eso, elija alimentos que sean ricos en nutrientes para poder cubrir las necesidades nutricionales y evitar enfermedades. Aumente su ingesta de verduras y frutas, fuentes alimenticias de proteínas, vitamina B12, ácido fólico, zinc y calcio. Reemplace su ingesta de grasas saturadas con tipos saludables de grasas, como grasas insaturadas de aguacates, aceite de oliva, aceite de canola y nueces.

También reduzca los malos hábitos alimenticios, como reducir el consumo de bocadillos (especialmente alimentos dulces), alimentos densos en energía y refrescos. Estos alimentos y bebidas solo aumentarán su ingesta de calorías sin proporcionar muchos de los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. También debe evitar otros malos hábitos, como fumar y beber alcohol.

2. Sea físicamente activo

Mantenerse físicamente activo puede proporcionar beneficios para la salud del corazón y el metabolismo. Además, la actividad física también puede ayudar a controlar el peso y prevenir enfermedades crónicas. Los ancianos necesitan realizar una actividad física que entrene la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y los ejercicios aeróbicos para apoyar la salud.

La actividad física de entrenamiento de fuerza puede aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular e inhibir la disminución de la fuerza muscular. La actividad física que promueve la flexibilidad puede proporcionar flexibilidad a sus articulaciones, permitiéndole moverse con mayor libertad. La actividad física que ejercita el equilibrio puede aumentar la estabilidad, lo que puede reducir el riesgo de caídas. Mientras tanto, la actividad aeróbica (como caminar) puede mejorar la salud en general.

También reduzca el tiempo que ve la televisión o se sienta durante largos períodos de tiempo. Esto puede hacer que se sienta perezoso para moverse, lo que lo hace menos activo. En última instancia, esto puede conducir a la obesidad, que es un factor de riesgo de enfermedad crónica.

3. Mantenga su peso

Mantener su peso es una de las cosas importantes que hace para evitar enfermedades crónicas. El peso corporal está muy influenciado por la dieta y la actividad física, por lo que debes prestar atención a estas dos cosas.

Los ancianos no tienen que perder peso, pero deben concentrarse más en prevenir el aumento de peso. Esto se hace para mejorar la calidad de vida de las personas mayores para que puedan convertirse en personas mayores sanas.

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