Ejercicio de bajo impacto, 5 ejercicios ligeros para pacientes con dolor crónico

Al hacer ejercicio, los huesos, músculos y articulaciones del cuerpo experimentan un impacto que puede ser en forma de presión o impacto. Este impacto es útil como un proceso de fortalecimiento de los huesos y músculos de las partes del cuerpo que se utilizan durante el ejercicio.

Sin embargo, el estrés físico derivado del ejercicio puede provocar un dolor o una fatiga demasiado rápida para las personas que no son físicamente fuertes, como las personas mayores o las personas con determinadas enfermedades, o incluso los principiantes que no están acostumbrados a hacer ejercicio. Pero no se preocupe. Hay muchos otros tipos de deportes que tienen un impacto más ligero en el cuerpo para que puedas mantener tu cuerpo en forma. Este tipo de ejercicio leve se llama ejercicio de bajo impacto .

Qué es eso ejercicio de bajo impacto ?

Ejercicio de bajo impacto es un tipo de ejercicio en el que ambos, o al menos un pie, todavía están apoyados en el suelo o en alguna superficie para soportar el peso del cuerpo durante la sesión, por ejemplo, caminar. El ejercicio de bajo impacto no sobrecarga el rendimiento de las articulaciones del cuerpo, por lo que es relativamente más seguro para las personas propensas a sufrir lesiones y fracturas.

Este tipo de ejercicio también se puede realizar utilizando herramientas que puedan soportar el peso corporal, como bicicletas y patinar, u otros deportes que reduzcan la presión en los pies como la natación, el yoga o el tai-chi.

Varios otros tipos de ejercicio también pueden clasificarse como ejercicios de bajo impacto siempre que no sean demasiado riesgosos para ejercer una gran tensión en las piernas y continúen entrenando la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio corporal. Sin embargo, el ejercicio de bajo impacto tiende a quemar menos calorías porque se realiza a una intensidad lenta.

Las lesiones durante el ejercicio generalmente ocurren en los pies durante deportes de alta intensidad como correr o saltar (que incluyen ejercicios de alto impacto) porque requieren un movimiento constante en el que las piernas continúan saliendo alternativamente de la superficie al mismo tiempo.

Quien debería hacerlo ejercicio de bajo impacto ?

Ejercicio de bajo impacto Básicamente dirigido a personas con alto riesgo de lesiones y fracturas durante el ejercicio como ancianos o enfermos de enfermedades crónicas que atacan al corazón, vías respiratorias y personas que padecen artritis. Este método también se puede realizar como ajuste para principiantes que desean implementar una rutina de ejercicios, así como para personas con sobrepeso o embarazadas.

Además, reduzca la intensidad de la actividad física y cambie el método de ejercicio para ejercicio de bajo impacto también se debe hacer para evitar lesiones. Sin embargo, las personas con un mayor nivel de condición física aún necesitan aumentar la intensidad de su ejercicio para lograr una mayor frecuencia cardíaca y quema de calorías mientras hacen ejercicio. Por lo tanto, la combinación de rutinas de ejercicio de baja y alta intensidad debe realizarse y llevarse a cabo alternativamente.

Ejemplos de deportes bajo impacto ejercicio

A continuación, se muestran algunos ejemplos de tipos de ejercicio que ejercen menos presión sobre los huesos y las articulaciones, pero siguen siendo eficaces para quemar calorías:

A pie

Caminar es el ejercicio ligero más popular. Caminar puede aumentar fácilmente el trabajo del corazón y quemar calorías al aumentar la velocidad de caminar o caminar sobre una superficie inclinada.

Ciclismo

El ciclismo puede ser una opción de ejercicio aeróbico eficaz para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, la intensidad depende de la velocidad y la ruta seguida, por lo que requiere ajustes en la intensidad y duración del ciclismo. Además, el ciclismo también corre el riesgo de causar lesiones debido a tamaños de asiento y manillares de bicicleta inadecuados.

Natación

La natación es un tipo de deporte que involucra varios músculos del cuerpo pero tiende a generar presión porque se realiza en el agua. La natación también puede ser eficaz para perder peso si se realiza a un ritmo constante durante una sesión de natación.

Yoga

El yoga puede mejorar la condición física y la salud en general al realizar ciertas posturas y ejercicios de respiración y varias posturas que ejercitan la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad en el cuerpo y son beneficiosas para mejorar el estado de ánimo.

Tai Chi

El tai chi es un deporte que se originó en China y que puede mejorar la salud física y mental mediante la realización de una serie de movimientos lentos y regulares. Aunque no mejora la función respiratoria ni quema grandes cantidades de calorías, puede mejorar la fuerza y ​​el equilibrio.

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